[实用技巧] 如何克服从40岁开始出现的更年期

更年期据说从40多岁开始。
我也进入40多岁，开始关注如何克服更年期。
确实让我感到担心😔

 

 

虽然每个人都各不相同，但
从40多岁中后期开始，症状一定会出现。

 

更年期的字典定义原本是指什么
表现为女性生殖功能丧失的迹象
可以看作是月经停止的时期。

 

也被称为绝经期，从卵巢功能的角度来看
作为女性，从成熟期过渡到老年期的过程。

 

一般统计显示从40多岁中期开始
虽然与婚姻状况无关，但
有人说未婚的年龄会稍微提前一些。

 

✔️更年期自我诊断

 

- 晚上很难入睡
经常感到肌肉和关节疼痛
比以前更敏感了
脸很容易变红
难以集中注意力于某事
经常出冷汗
经常感到胸闷

 

有这七种。
特别是在这些中，第一个提到的“失眠”是最容易被发现的例子。

 

如果不能得到正常的睡眠，身体状况会变得虚弱。
压力也会逐渐积累起来吧
这可能会导致抑郁症和健康恶化。

 

如果这种症状加重
可能导致中风、高血压、心肌梗死等疾病。
如果一开始不能控制，可能会造成大问题。

 

智慧应对更年期
我推荐您的生活习惯和饮食。

 

 

✔️首先是经常做一些轻松的拉伸运动

 

不仅帮助肌肉放松
有许多有助于血液循环的姿势

 

尤其是在入睡前大约10分钟左右
如果您能放松身体的话
您可以在感受到清新心情的同时，也培养出柔韧性。

 

✔️第二，营造有助于深度睡眠的环境。

更年期失眠是身体和心灵都变得非常敏感的时期。
休息将成为最优先的治疗方法吧

 

建议您打造自己喜欢的床铺环境。
安装有助于睡眠的遮光窗帘也是一个选择
比不做要有帮助50%以上，请参考。

 

此外，还包括隔音和更换无彩色床单等。
这可能是一个好方法

 

✔️接下来推荐睡前洗澡

 

比起每天做，定在每周大约三次
利用自己喜欢的香薰或身体香氛蜡烛
有科学论文表明，进行放松时间是有效的。

 

温水有助于血液循环，让心情变得更加放松。

 

✔️接下来推荐的方法是养成走路的习惯。

 

尤其是步行运动在任何时间段都可以方便地进行，这是它的优点。
如果可以的话，我推荐快讯。
血清素的分泌被激活，有助于促进深度睡眠。

 
现在我们来谈谈食物吧

 

 

✔️我首先推荐石榴

对血液循环非常有效的果实。
石榴有助于预防乳腺癌和卵巢癌等女性疾病。

不仅仅是可以抑制疾病细胞活性的食物
透明质酸大约增加543%，胶原蛋白大约增加36%

 

✔️包含所有三大营养素
我也推荐“牛油果”

 

不仅有助于睡眠的血清素，还包括色氨酸等。
钾和钙等矿物质成分
这是包含维生素A、B、C等的完整食品。

 

此外，牛油果不仅富含不饱和脂肪酸，还
可以降低血压并引起失眠的
您也可以获得改善抑郁症的帮助

 

✔️接下来是最容易购买的洋葱

 

韩国人几乎不能做饭不放洋葱。
有点幸运呢
洋葱也具有促进良好睡眠的非常好的效果。

 

作为睡眠小贴士，将切好的洋葱放在枕边。
镇静神经系统兴奋
具有促进血液循环的效果

 

此外，洋葱的优点也在于它的皮。
可以试试把洋葱的外皮晾干后，用温水煮泡着喝。
不仅对感冒有帮助，还能改善失眠。

 

✔️接下来是粉末

 

血液循环不仅如此
维生素和钙、膳食纤维、钾、硫化烯、尼格奥尔成分。
因为含量丰富，所以是非常有效的健康蔬菜。

 

由于更年期导致的兴奋难以平复或难以入睡时
如果您用葱煎汤喝的话
不仅解决失眠问题，还涉及高血压、糖尿病和心肌梗死
我更推荐您接受帮助。

 

更年期症状可能会很困难，但
这是衰老过程中的自然部分。

 

理解这些变化，您可以自信地度过更年期。
这个新的人生阶段
以乐观和充满活力的态度接受

希望能帮到你😊