지은
저는 타트체리나 멜라토닌 먹긴하는데 꾸준히 운동하는게 젤 도움되는 것 같아요
最近我的睡眠一直很差，真的非常難熬。雖然每天的就寢時間略有不同，但我總是會在凌晨三四點醒來，而且精神抖擻。我努力想再次入睡，卻輾轉反側難以入眠。我以前並沒有這麼敏感，但不知從何時起，我開始頻繁醒來，而且很難再次進入深度睡眠。這讓我整天都感覺非常疲憊，不知不覺中變得異常敏感，而且完全打亂了我的日常作息。
我之前服用鎂補充劑已經有一段時間了，但有一天我感覺效果不明顯，就停用了。到現在已經一年多了。我以前經常服用是因為據說鎂有助於肌肉放鬆和睡眠，但因為我離開家這麼久，我開始懷疑這是否是鎂補充劑的副作用，但另一方面，我無法確定它是否真的沒有任何作用，這讓我很困惑。
有沒有人有類似的經驗？什麼方法有效？我不確定是不是需要改變睡眠習慣或環境，是否壓力太大，還是其他原因。強迫自己多睡一會兒似乎只會讓情況更糟……我想請教一下如何才能睡得香甜，避免半夜醒來。
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評論 6
- 똘망천사
저도 그래요겨우많이자면2시간이네요 그때일어나서 거실로 이방저방 헤매고다니고있어요~~^^
- 안레몬
커피는 하루에 얼만큼 드시나요? 나도모르게 카페인이 함유된 음식들이 숙면에 방해가 될수있어요. 혹시 모르니 마그네슘도 드셔보세요. 심리적 영향으로 마그네슘먹으면 숙면할수도 있어요
- 담율로
✔ 1) 잠들기 1시간 전 ‘몸 온도 내리기’ 뜨거운 샤워 → 30분 뒤 체온이 떨어지면서 자연스럽게 깊은 수면 진입 방 온도는 18~20도가 숙면에 제일 좋음. ✔ 2) 새벽 깨짐 막는 ‘수분·카페인 관리’ 저녁 8시 이후 물 섭취 줄이기 → 새벽에 소변 때문에 깨는 경우 많음. 카페인은 생각보다 오래가서 오후 2시 이후 금지. ✔ 3) 잠들기 전에 5분 ‘뇌 차분 루틴’ 뇌가 과하게 깨어있으면 꼭 새벽에 한 번 깨. 아래 중 하나만 해도 체감 확 와: 4초 들이쉬고 6초 내쉬는 4-6 호흡 3줄 정도 감사일기 눈 감고 하루 마무리 루틴(해야 할 일 정리) ✔ 4) 새벽 각성 줄이는 ‘빛 차단’ 새벽에 들어오는 빛이 멜라토닌을 끊어버림 → 암막커튼 / 수면안대 하나만으로 깨는 횟수 진짜 줄어요. ✔ 5) 배고픔으로 깨는 타입이라면 많은 사람이 모르는 원인 하나가 ‘혈당 변동’. 자기 1시간 전 프로틴 + 소량 지방(견과류 한 줌) → 혈당 안 떨어져서 새벽 깨짐 방지됨. ✔ 6) 잠들기 전 스마트폰 최소 30분 정지 블루라이트 때문이 아니라 ‘뇌 자극’ 때문. 스크롤만 해도 뇌가 각성 상태라 새벽에 한 번 깸.
- 숲과 나무
이지혜님 반갑습니다 ^^ 먼저 잠들기 8시간 전에는 커피를 포함한 카페인 음료를 안 드시길 권합니다. 저녁식후에 걷기운동을 해주시면 숙면에 좋아요. 잠자리 들기 전에 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는것도 좋더라구요. 잠자리에서는 빛을 완전 차단해주는것도 좋답니다. 도움이 되셨으면 합니다 ~
- 꼬영이
커피 드신다면? 커피 줄이시고 먹어도 오전에 드세요~오후는 숙면에 방해가 될수도있어요. 가벼운 운동도 하시고 멜라토닌 들어있는 제품 챙겨드세요