지은
저는 타트체리나 멜라토닌 먹긴하는데 꾸준히 운동하는게 젤 도움되는 것 같아요
(Câu hỏi) Tôi lo lắng vì tôi không ngủ đủ giấc.
2025.11.16 13:56
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Gần đây, tôi gặp vấn đề về giấc ngủ, và tôi thực sự đang gặp vấn đề. Giờ đi ngủ của tôi thay đổi đôi chút mỗi ngày, nhưng tôi luôn thức dậy vào khoảng 3 hoặc 4 giờ sáng, hoàn toàn tỉnh táo. Cố gắng ngủ lại, tôi trằn trọc mãi, và cuối cùng gần như không ngủ được. Bình thường tôi không nhạy cảm đến vậy, nhưng đến một lúc nào đó, tôi bắt đầu thức giấc liên tục và không thể ngủ lại được. Điều này khiến tôi vô cùng mệt mỏi cả ngày, khiến tôi trở nên quá nhạy cảm mà không hề nhận ra, và làm đảo lộn lịch trình hàng ngày của tôi.
Thực ra tôi đã từng uống thực phẩm bổ sung magie một thời gian khá dài, nhưng một ngày nọ, tôi dừng lại vì không thấy hiệu quả mấy. Đã hơn một năm rồi. Tôi từng uống đều đặn vì nghe nói chúng giúp thư giãn cơ và ngủ ngon, nhưng vì đã lâu không dùng, tôi bắt đầu tự hỏi liệu đó có phải là tác dụng thật sự của chúng không, nhưng mặt khác, tôi cũng không chắc liệu nó có ảnh hưởng gì không, điều này thật đáng thất vọng.
Có ai từng gặp trường hợp tương tự không? Điều gì đã giúp ích? Tôi không chắc mình cần thay đổi thói quen ngủ hay môi trường ngủ, do căng thẳng, hay còn lý do nào khác. Cố gắng ép mình ngủ nhiều hơn dường như chỉ khiến mọi thứ tệ hơn... Tôi muốn xin lời khuyên về cách ngủ ngon và tránh thức giấc giữa đêm.
2
0
bình luận 5
- 똘망천사
저도 그래요겨우많이자면2시간이네요 그때일어나서 거실로 이방저방 헤매고다니고있어요~~^^
- 안레몬
커피는 하루에 얼만큼 드시나요? 나도모르게 카페인이 함유된 음식들이 숙면에 방해가 될수있어요. 혹시 모르니 마그네슘도 드셔보세요. 심리적 영향으로 마그네슘먹으면 숙면할수도 있어요
- 담율로
✔ 1) 잠들기 1시간 전 ‘몸 온도 내리기’ 뜨거운 샤워 → 30분 뒤 체온이 떨어지면서 자연스럽게 깊은 수면 진입 방 온도는 18~20도가 숙면에 제일 좋음. ✔ 2) 새벽 깨짐 막는 ‘수분·카페인 관리’ 저녁 8시 이후 물 섭취 줄이기 → 새벽에 소변 때문에 깨는 경우 많음. 카페인은 생각보다 오래가서 오후 2시 이후 금지. ✔ 3) 잠들기 전에 5분 ‘뇌 차분 루틴’ 뇌가 과하게 깨어있으면 꼭 새벽에 한 번 깨. 아래 중 하나만 해도 체감 확 와: 4초 들이쉬고 6초 내쉬는 4-6 호흡 3줄 정도 감사일기 눈 감고 하루 마무리 루틴(해야 할 일 정리) ✔ 4) 새벽 각성 줄이는 ‘빛 차단’ 새벽에 들어오는 빛이 멜라토닌을 끊어버림 → 암막커튼 / 수면안대 하나만으로 깨는 횟수 진짜 줄어요. ✔ 5) 배고픔으로 깨는 타입이라면 많은 사람이 모르는 원인 하나가 ‘혈당 변동’. 자기 1시간 전 프로틴 + 소량 지방(견과류 한 줌) → 혈당 안 떨어져서 새벽 깨짐 방지됨. ✔ 6) 잠들기 전 스마트폰 최소 30분 정지 블루라이트 때문이 아니라 ‘뇌 자극’ 때문. 스크롤만 해도 뇌가 각성 상태라 새벽에 한 번 깸.
- 숲과 나무
이지혜님 반갑습니다 ^^ 먼저 잠들기 8시간 전에는 커피를 포함한 카페인 음료를 안 드시길 권합니다. 저녁식후에 걷기운동을 해주시면 숙면에 좋아요. 잠자리 들기 전에 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는것도 좋더라구요. 잠자리에서는 빛을 완전 차단해주는것도 좋답니다. 도움이 되셨으면 합니다 ~