僧帽肌疼痛，試著用肌力運動來克服吧~

在週末和侄子在游泳池裡玩得很開心

我來的時候，昨天斜方肌疼痛很嚴重。

 

斜方肌是什麼

 

後頸、肩膀、一直延伸到背骨的長而淺的肌肉，負責移動肩胛骨和支撐手臂。

 

斜方肌疼痛的原因查了一下

 

長時間保持同一姿勢導致的血液循環不足

由於肌肉無力引起的過度負荷

3. 根據情緒狀態的敏感度

 

我認為是因為肌肉較弱而持續過度負荷所導致的。男孩喜歡用身體玩耍，也會游泳，所以在體力方面確實有些吃力。

 

斜方肌連接到背部肌肉，因此背部也有些許疼痛。

 

當僵直肌疼痛發生時，通常是

我只是做伸展運動而已

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僧帽肌疼痛是由僧帽肌虛弱引起的，因此

必須進行增強肌力的運動。

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適合僵硬肌疼痛的肌力增強運動

頭上推舉（手臂舉起狀態下進行）

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  將雙手張開比肩膀寬，抬起手臂，然後將手指尖方向拉長手臂再回來。建議垂直進行，並練習使動作變得更大。

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  注意不要扭傷背部或腰部，將手臂向上拉伸。起初可以空手進行，熟練後建議使用槓鈴或啞鈴。

- 猴子滑行（手臂張開約30度時進行）

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1. 將啞鈴貼在大腿旁，並將上臂從軀幹側面打開30度

2. 用啞鈴在大腿上方，耸肩並收縮斜方肌。

3. 伸展性收縮比縮短性收縮更為重要，但請更專注於伸展性收縮（延伸到末端點）。

4. 請做3組，每組重複10到15次。動作請慢慢進行！

我做了大約兩天，感覺還是有點緩解的跡象。

슈러그는 舉起肩膀的意思。

如果沒有啞鈴，只要跟著做擺動動作也有助於緩解疼痛

我覺得會成功的。

 

此外，日常生活小貼士！

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降低低頭看手機的次數

避免穿著過於沉重的衣服以減輕肌肉負擔

不斷背包一側，減輕重量

不要將頭轉向一側並趴著睡覺

 

平時做斜方肌肌力訓練可以降低肩部受傷的風險，所以我打算持續跟著做。

希望能幫助有斜方肌疼痛的人~