Nyeri otot trapezius, mari kita atasi dengan latihan kekuatan~

Bermain seru di kolam renang bersama keponakan pada akhir pekan

Ketika saya datang, nyeri otot trapezius saya sangat parah kemarin.

 

Apa itu otot trapezius

 

Otot panjang dan dangkal yang menjalar ke belakang leher, bahu, dan tulang punggung ini berfungsi untuk menggerakkan tulang belikat dan menopang lengan.

 

Mencari penyebab nyeri otot trapezius

 

1. Kurangnya sirkulasi darah akibat posisi yang berlangsung lama

Beban berlebih akibat kelemahan otot

3. Tingkat kepekaan berdasarkan kondisi emosional

 

Saya rasa beban berlebihan yang terus-menerus pada otot yang lemah adalah penyebabnya. Karena saya adalah seorang pria, saya sering bermain dengan tubuh saya dan juga berenang, jadi secara fisik cukup melelahkan.

 

Otot trapezius terhubung ke otot punggung, sehingga saya juga merasakan sedikit nyeri di punggung.

 

Biasanya, ketika nyeri otot trapezius muncul

Hanya melakukan stretching saja

​

Nyeri otot trapezius disebabkan oleh kelemahan otot trapezius.

Anda harus melakukan latihan penguatan otot.

​

Latihan penguatan otot yang baik untuk nyeri otot trapezius

-Overhead shrug (dilakukan dengan lengan terangkat)

•  

• 

   

   

  Rentangkan tangan lebih lebar dari bahu, angkat lengan, lalu tarik lengan ke arah ujung jari dan kembali. Lakukan secara vertikal dan berlatih agar gerakannya menjadi lebih besar.

  ​

  Berhati-hatilah agar punggung dan pinggang tidak melengkung, lalu tarik lengan ke atas sejauh mungkin. Awalnya lakukan tanpa beban, kemudian setelah terbiasa, disarankan menggunakan barbel atau dumbbell.

- Monkey shrug (melakukan dengan lengan dibuka sekitar 30 derajat)

​

1. Tempelkan dumbbell di samping paha dan buka lengan atas sekitar 30 derajat dari tubuh.

2. Angkat beban dumbbell di atas paha dan angkat bahu serta otot trapezius.

3. Meskipun kontraksi singkat juga penting, lebih fokuslah pada kontraksi ekstensif (memperpanjang hingga titik akhir).

4. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi. Gerakan harus dilakukan perlahan!!

Saya merasa sedikit lega meskipun saya telah melakukannya selama sekitar dua hari.

Schrug berarti merasa bangga atau merasa percaya diri.

Kalau tidak ada dumbbell, cukup tirukan gerakan mengangkat bahu saja sudah membantu mengurangi nyeri

Saya rasa akan berhasil.

 

Selain itu, Tips Kehidupan Sehari-hari!

​

Kurangi membungkuk saat melihat ponsel pintar

- Jangan memberi beban otot dengan pakaian yang terlalu berat

Mengurangi berat dengan tidak membawa tas di satu sisi.

Jangan tidur dengan memiringkan kepala ke satu sisi dan berbaring tengkurap

 

Jika rutin melakukan latihan kekuatan otot trapezius, risiko cedera bahu juga dapat berkurang, jadi saya berencana untuk melakukannya secara konsisten.

Semoga membantu mereka yang mengalami nyeri otot trapezius~