Douleur au trapèze, essayez de la surmonter avec des exercices de renforcement musculaire~

Je me suis amusé à jouer joyeusement avec mon neveu à la piscine pendant le week-end.

Lorsque je suis venu, la douleur dans le trapèze était très forte hier.

 

Qu'est-ce que le trapèze?

 

Ce muscle long et superficiel s'étend jusqu'à la nuque, les épaules et la colonne vertébrale, et il joue un rôle dans le mouvement de l'omoplate ainsi que dans le soutien du bras.

 

J'ai recherché les causes de la douleur au trapèze

 

1. Insuffisance de la circulation sanguine due à une posture maintenue pendant longtemps

Surcharge due à la faiblesse musculaire

3. Sensibilité en fonction de l'état émotionnel

 

Je pense que la surcharge continue sur des muscles faibles en était la cause. Étant un garçon, je jouais beaucoup avec mon corps et je faisais aussi de la natation, ce qui était physiquement fatigant.

 

Le trapèze est relié aux muscles du dos, ce qui a également causé une légère douleur dans le dos.

 

Lorsque la douleur au trapèze survient généralement

Je me contente de faire des étirements.

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La douleur au trapèze est due à une faiblesse du muscle trapèze.

Il est nécessaire de faire des exercices de renforcement musculaire.

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Exercices de renforcement musculaire bénéfiques pour la douleur au trapèze

-Élévation des épaules (en levant les bras)

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  Étendez les bras plus larges que les épaules, levez-les, puis tendez les bras vers la pointe des doigts et ramenez-les. Il est conseillé de pratiquer en effectuant le mouvement de manière verticale afin d'augmenter l'amplitude du geste.

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  Faites attention à ne pas tordre le dos ou la taille, en étendant les bras vers le haut. Au début, faites-le sans poids, puis, une fois que vous vous y habituez, il est recommandé d'utiliser une barre ou des haltères.

- Monkey shrug (effectué avec les bras ouverts d'environ 30 degrés)

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1. Fixez les haltères à côté de vos cuisses et écartez vos bras de 30 degrés par rapport au tronc.

2. Soulevez un haltère en le faisant glisser le long de votre cuisse, puis haussez les épaules en engageant les muscles deltoïdes et trapèzes.

3. L'importance de la contraction en raccourcissement est essentielle, mais concentrez-vous davantage sur la contraction en extension (étirer jusqu'à la fin).

4. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. Effectuez les mouvements lentement !!

Je ressens que ça s'est un peu détendu même après deux jours.

Schrug signifie avoir l'air fier.

Même sans haltères, imiter simplement le mouvement de hausse des épaules peut aider à soulager la douleur.

Je pense que cela va fonctionner.

 

Voici d'autres astuces pour la vie quotidienne !

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Réduire le regard vers le smartphone en baissant la tête

Ne pas porter des vêtements trop lourds pour ne pas solliciter les muscles

Réduire le poids en évitant de porter le sac d'un seul côté.

Ne pas dormir en tournant la tête d'un côté ou en étant allongé sur le ventre

 

Si vous faites régulièrement des exercices de renforcement des trapèzes, vous pouvez également réduire le risque de blessure à l'épaule, alors je vais essayer de suivre cela régulièrement.

J'espère que cela aidera ceux qui souffrent de douleurs au trapèze~