Đau cơ vai, hãy thử vượt qua bằng bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp~

Chơi vui vẻ với cháu trai ở hồ bơi vào cuối tuần

Hôm qua tôi bị đau cơ vai rất nhiều khi đến đây.

 

Cơ nâng vai là gì

 

Cơ bắp dài và nông chạy từ sau cổ, vai đến xương sống lưng, có vai trò di chuyển xương vai và nâng đỡ cánh tay.

 

Nguyên nhân gây đau cơ vai gáy đã được tìm hiểu

 

Thiếu tuần hoàn máu do tư thế duy trì lâu dài

Quá tải do yếu cơ

Độ nhạy cảm theo trạng thái cảm xúc

 

Tôi nghĩ nguyên nhân là do quá tải liên tục đối với các cơ yếu. Vì là bé trai nên tôi thường chơi đùa nhiều bằng cơ thể và cũng tập bơi, nên về mặt thể lực thì khá mệt mỏi.

 

Cơ vai gáy kết nối với cơ lưng, nên tôi cũng cảm thấy hơi đau ở lưng.

 

Khi xuất hiện đau cơ vai, thường thì

Chỉ thực hiện các bài tập kéo giãn thôi

​

Đau cơ vai là do yếu cơ vai gây ra

Bạn phải thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh.

​

Các bài tập tăng cường cơ giúp giảm đau cơ vai

- Đẩy tường trên đầu (tiến hành khi tay đã nâng lên)

•  

• 

   

   

  Bạn dang rộng tay hơn vai, nâng tay lên và kéo dài cánh tay về phía đầu ngón tay rồi trở lại. Thực hiện theo chiều thẳng đứng và luyện tập để các động tác trở nên lớn hơn.

  ​

  Chú ý không để lưng hoặc thắt lưng bị cong, kéo dài cánh tay lên phía trên. Ban đầu nên tập với cơ thể trần, sau khi quen rồi thì nên chuyển sang tập với thanh tạ hoặc tạ đơn.

- Giày monkey (tiến hành khi tay mở khoảng 30 độ)

​

1. Gắn tạ vào bên hông và mở rộng cánh tay ra 30 độ so với thân người.

2. Nâng tạ đòn qua đùi để nâng vai và cơ trapezius lên cao

3. Mặc dù độ co giãn ngắn hạn quan trọng, nhưng hãy tập trung nhiều hơn vào độ co giãn dài hạn (kéo dài đến điểm cuối).

4. Lặp lại 3 hiệp, từ 10 đến 15 lần. Thực hiện chậm rãi!!

Tôi đã làm trong khoảng hai ngày rồi nhưng cảm thấy đã giảm bớt chút nào đó.

슈러그 có nghĩa là cảm thấy tự hào hoặc tự tin.

Ngay cả khi không có tạ đơn, chỉ cần làm theo động tác nâng vai cũng giúp giảm đau.

Có vẻ sẽ thành công.

 

Ngoài ra còn có mẹo sinh hoạt hàng ngày!

​

Giảm cúi đầu nhìn điện thoại thông minh

Tránh mặc quần áo quá nặng để không gây áp lực cho cơ bắp

Không buộc túi một bên, giảm trọng lượng nhẹ nhàng

Không nằm sấp quay sang một bên cổ

 

Nếu thường xuyên tập luyện cơ vai, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương vai, vì vậy tôi dự định duy trì đều đặn việc này.

Hy vọng sẽ giúp những người gặp đau cơ vai trapezius~