[Preocupación] Sensación de calor en la planta del pie y dolor en el talón 😖

¿Alguna vez ha sentido dolor en la planta del pie?

Desde hace unas semanas, he estado experimentando ardor en la planta del pie y dolor en el talón.

Me dijeron que estos síntomas se llaman fascitis plantar.

Especialmente justo después de levantarse por la mañana, siente un dolor intenso al tocar el suelo con los pies o al caminar unos pasos.

Al parecer, durante la noche, la fascia plantar se contrae y permanece en ese estado, y al poner peso en la mañana, la fascia se estira de repente, lo que causa el dolor. Cuando la enfermedad progresa, el dolor aparece después de caminar o hacer ejercicio por mucho tiempo, y se presenta una sensibilidad severa en el talón del pie, acompañada de una acortamiento del tendón de Aquiles.

 

Las causas de la fascitis plantar son variadas.

① Subir escaleras, senderismo, trotar, aeróbicos

② Carga excesiva en los pies debido a la obesidad

Se dice que es más común en la población de mediana edad.

Zapatos malos

Para las mujeres, tacones altos

⑤ Trauma causado por saltar o caer desde lugares altos

⑥ En caso de haber realizado mucho ejercicio de repente

⑦ Diabetes, artritis

 

La fascitis plantar es una enfermedad que causa dolor en el talón y ocurre aproximadamente el doble de veces en mujeres que en hombres. Se dice que si se ha estado de pie durante mucho tiempo, se ha realizado ejercicio excesivo que aumenta la estrés en los pies, o si recientemente ha aumentado de peso, o si tiene pies planos o arcos caídos, es más fácil que se desarrolle fascitis plantar.

 

Más del 90% de los casos de fascitis plantar se recuperan con tratamiento conservador, y casi no es necesario recurrir a la cirugía.

La fascia plantar se contrae durante la noche y al estirarse rápidamente por la mañana, causa dolor. Se dice que usar una férula para la fascia plantar durante la noche para mantenerla estirada puede aliviar los síntomas.

 

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Descanso

Si el dolor es intenso, es recomendable descansar lo suficiente y evitar actividades excesivas, ya que esto puede agregar estrés adicional a la fascitis plantar; por lo tanto, reducir las actividades intensas y permitir que el pie descanse puede ser de ayuda.

 

Compresa de hielo

Aplicar compresas frías con agua o hielo en la zona dolorida ayuda a reducir la inflamación y aliviar el dolor.

 

Estiramiento de pies

Puede aliviar la rigidez estirando la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla.

También es recomendable sujetar los dedos del pie y tirarlos suavemente o apoyar la mano en la pared y estirar la pantorrilla con un estiramiento.

🔹️Control de peso

La obesidad puede poner una carga adicional en la fascia plantar. Es recomendable mantener un peso adecuado mediante una alimentación saludable y ejercicio constante.

 

Masaje en la planta del pie

Los pies son la base de nuestro cuerpo, ya que soportan el peso durante todo el día y realizan diversas actividades. Por lo tanto, mantener la salud de los pies también tiene un impacto importante en la salud general del cuerpo.

Alivio del dolor

El masaje en la planta del pie estimula los músculos y ligamentos del pie, reduciendo el dolor. Es especialmente efectivo para las personas que sufren de dolor crónico en la planta del pie, como la fascitis plantar.

 

Mejora de la circulación sanguínea

Estimula la planta del pie para promover la circulación sanguínea.

Esto reduce la hinchazón y la fatiga en los pies, y mejora la salud en general.

 

Alivio del estrés

En los pies existen muchas terminaciones nerviosas, y al masajear esta zona se puede calmar el sistema nervioso y aliviar el estrés. Después del masaje en los pies, la mente se siente tranquila y,

Puedes sentir que la tensión se relaja.

 

Mejora de la flexibilidad

Relaja los músculos y ligamentos del pie para aumentar la flexibilidad y hacer que los movimientos del pie sean más libres.

Esto también ayuda a prevenir lesiones.