[Souci] Sensation de chaleur dans la plante du pied et douleur au talon arrière 😖

Avez-vous déjà ressenti une douleur à la plante du pied ?

Je souffre depuis quelques semaines de sensation de chaleur au niveau de la plante des pieds et de douleurs au talon arrière.

On m'a dit que ces symptômes s'appelaient 'fasciite plantaire'.

Surtout, il y a une douleur intense lorsque je touche le sol avec le pied ou que je marche quelques pas juste après m'être réveillé le matin.

Après investigation, il semblerait que cela se produise lorsque la fascia plantaire se contracte pendant la nuit, puis s'étire soudainement lorsque le poids du corps est appliqué le matin. Lorsqu'une maladie progresse, la douleur apparaît après de longues marches ou exercices, accompagnée d'une douleur intense au talon et d'une contraction du tendon d'Achille.

 

Les causes de la fasciite plantaire sont variées.

Monter des escaliers, randonnée, jogging, aérobic

Une surcharge excessive sur le pied due à l'obésité

On dit qu'il y en a beaucoup chez les personnes d'âge moyen.

Des chaussures mauvaises

Dans le cas des femmes, des talons hauts

Traumatisme causé par un saut ou une chute d'une hauteur élevée

⑥ En cas de pratique soudaine d'une activité physique intense

7. Diabète, arthrite

 

La fasciite plantaire est une maladie qui provoque des douleurs au talon, et elle survient environ deux fois plus souvent chez les femmes que chez les hommes. Elle peut être déclenchée par de longues périodes de station debout, un stress accru sur le pied dû à une activité physique excessive, une augmentation récente du poids corporel, ou la présence de pieds creux ou plats, ce qui facilite le développement de la fasciite plantaire.

 

Plus de 90 % des fasciites plantaires se rétablissent avec un traitement conservateur, et une intervention chirurgicale est presque jamais nécessaire.

La fascia plantaire se contracte pendant la nuit, puis provoque une douleur lors d’un étirement brusque le matin. Il est dit que l’utilisation d’un orthèse pour la fasciite plantaire, qui maintient la fascia en état d’étirement pendant la nuit, peut soulager les symptômes.

 

Méthodes de soulagement des symptômes par auto-traitement

 

🔹️Repos

Il est conseillé de se reposer suffisamment en cas de douleur intense, car une activité excessive peut ajouter un stress supplémentaire à la fasciite plantaire. Il est donc utile de réduire les activités intenses autant que possible et de laisser reposer le pied.

 

Compresses de glace

L'utilisation d'eau froide ou de glace pour appliquer une compresse sur la zone douloureuse aide à réduire l'inflammation et à soulager la douleur.

 

Étirement des pieds

Vous pouvez soulager la raideur en étirant le fascia plantaire et les muscles du mollet.

Il est également bon de saisir les orteils et de les tirer doucement, ou de toucher le mur avec la main pour étirer le mollet.

Gestion du poids

L'obésité peut exercer une pression supplémentaire sur la fascia plantaire. Il est conseillé de maintenir un poids approprié grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière.

 

Massage du plante des pieds

Les pieds sont la base de notre corps, soutenant notre poids tout au long de la journée et accomplissant diverses activités. Par conséquent, maintenir la santé des pieds a également une influence importante sur la santé globale.

Soulagement de la douleur

Le massage de la plante du pied stimule les muscles et les ligaments du pied, ce qui réduit la douleur. Il est particulièrement efficace pour les personnes souffrant de douleurs chroniques à la plante du pied, comme la fasciite plantaire.

 

Amélioration de la circulation sanguine

Stimuler la plante des pieds favorise la circulation sanguine.

Cela réduit le gonflement et la fatigue des pieds, tout en améliorant la santé globale.

 

Gestion du stress

Le pied possède de nombreuses terminaisons nerveuses, et masser cette zone peut calmer le système nerveux et réduire le stress. Après un massage des pieds, l'esprit devient apaisé,

Vous pouvez ressentir une sensation de détente.

 

Amélioration de la flexibilité

Il détend les muscles et les ligaments du pied pour augmenter la flexibilité et rendre les mouvements du pied plus libres.

Cela contribue également à la prévention des blessures.