【烦恼】脚底发热和脚后跟疼痛😖

你是否曾经感受到过脚底的疼痛？

我从几周前开始出现脚底发热和脚后跟疼痛的症状。

这种症状被称为“足底筋膜炎”。

尤其是在早上刚起床时，脚一接触地面或走几步时会感到剧烈的疼痛。

据了解，夜间足底筋膜处于收缩状态，早晨体重负荷时，足底筋膜突然拉伸引发疼痛。疾病发展到一定程度后，长时间行走或运动后会出现疼痛，脚后跟会出现剧烈压痛，并伴有跟腱短缩。

 

足底筋膜炎的原因多种多样。

① 爬楼梯、登山、慢跑、有氧运动

② 由于肥胖对脚部施加的过度负荷

据说中年人群中较多。

不好的鞋子

④ 女性的高跟鞋

⑤ 跳跃或从高处跌落引起的外伤

⑥ 突然大量运动的情况下

⑦ 糖尿病，关节炎

 

足底筋膜炎是一种引起脚后跟疼痛的疾病，女性比男性更容易发生，大约是男性的两倍。长时间站立、过度运动导致脚部压力增加，或者最近体重增加、内弯足或扁平足等情况，都更容易引发足底筋膜炎。

 

足底筋膜炎90%以上通过保守治疗可以康复，几乎不需要手术治疗。

足底筋膜在夜间收缩，早晨突然拉伸时会引发疼痛。据说使用足底筋膜炎辅助器可以在夜间保持足底筋膜处于拉伸状态，从而缓解症状。

 

🦶自我治疗缓解症状的方法

 

休息

如果疼痛严重，建议充分休息，过度的活动会给足底筋膜炎带来额外的压力，因此尽量减少剧烈活动，让脚休息会有所帮助。

 

🔹️冰敷

在有疼痛的部位使用冷水或冰块敷敷，有助于减少炎症和缓解疼痛。

 

脚部拉伸

通过拉伸足底筋膜和小腿肌肉，可以缓解僵硬。

抓住脚趾轻轻拉伸，或者用手贴在墙上拉伸小腿都是不错的方法。

🔹️体重管理

肥胖可能会给足底筋膜带来额外的压力。通过健康的饮食习惯和坚持锻炼，保持适当的体重是很重要的。

 

🔹️脚底按摩

脚是构成我们身体基础的部分，整天支撑着体重并进行各种活动。因此，保持脚部健康对全身健康也具有重要影响。

🔹️​缓解疼痛

足底按摩刺激脚部的肌肉和韧带，减轻疼痛。特别适合患有足底筋膜炎等慢性足底疼痛的人。

 

改善血液循环

通过刺激脚底促进血液循环。

这可以减轻脚部的肿胀和疲劳，改善整体健康。

 

缓解压力

脚上有许多神经末梢，按摩这些部位可以镇静神经系统，缓解压力。脚部按摩后，心情会变得放松，

你会感受到放松的感觉。

 

🔹️提高柔韧性

放松足部肌肉和韧带，增加柔韧性，使足部的运动更加自由。

这也有助于预防受伤。