【悩み】足の裏の熱感とかかと裏の痛み😖

足の裏の痛みを感じたことがありますか？

私は数週間前から足の裏の熱感とかかと痛みの症状を経験しています。

このような症状は「足底筋膜炎」と言うそうです。

特に朝起きた直後に足を床につけたり数歩歩くと激しい痛みがあります。

調べてみると、夜間に足底筋膜が収縮した状態で過ごし、朝に体重の負荷がかかることで足底筋膜が突然ストレッチされて痛みが生じるのだそうです。疾患が進行すると、長時間歩いたり運動した後に痛みが出て、かかとに激しい圧痛が現れ、アキレス腱の短縮も伴うとのことです。

 

足底筋膜炎の原因はさまざまです。

① 階段の登り、登山、ジョギング、エアロビクス

② 肥満による足への過剰な負荷

中年層に多いと言われています。

③ 良くない靴

④ 女性の場合ハイヒール

⑤ ジャンプや高い場所から落ちて生じた外傷

⑥ 突然たくさん運動した場合

⑦ 糖尿病、関節炎

 

足底筋膜炎はかかとに痛みを引き起こす疾患であり、女性は男性の約2倍発生しやすいです。長時間立ち続けたり、過度な運動によって足にストレスが増加したり、最近体重が増加したり、扁平足や偏平足がある場合、足底筋膜炎がより発症しやすいとされています。

 

足底筋膜炎の90%以上は保存的治療で回復し、手術的治療はほとんど必要ないと言われています。

足底筋膜が夜間に収縮し、朝に急激にストレッチされることで痛みが生じます。足底筋膜炎の補助器を使用して夜間に足底筋膜をストレッチされた状態に保つことで、症状を緩和できるとされています。

 

自己治療による症状緩和方法

 

休息

痛みがひどい場合は十分な休息を取ることが良く、過度な活動は足底筋膜炎に追加のストレスを与えるため、できるだけ激しい活動を減らし、足を休ませることが役立ちます。

 

氷の湿布

痛みのある部分に冷たい水や氷を使った湿布をすると、炎症を抑え、痛みを和らげるのに役立ちます。

 

足のストレッチ

足底筋膜とふくらはぎの筋肉をストレッチして硬直を緩和することができます。

つま先をつかんで優しく引っ張ったり、壁に手をついてふくらはぎを伸ばすストレッチも良いです。

🔹️体重管理

肥満は足底筋膜に追加の負担をかける可能性があります。健康的な食習慣と継続的な運動を通じて適切な体重を維持することが望ましいです。

 

🔹️足裏マッサージ

足は私たちの体の基礎を成す部分であり、一日中体重を支え、さまざまな活動を行います。したがって、足の健康を維持することは全身の健康にも重要な影響を与えます。

痛みの緩和

足裏マッサージは足の筋肉や靭帯を刺激し、痛みを軽減します。特に、足底筋膜炎のような慢性的な足裏の痛みを抱える人に効果的です。

 

🔹️血液循環改善

足の裏を刺激することで血液循環を促進します。

これは足の腫れと疲れを軽減し、全体的な健康を改善します。

 

ストレス解消

足には多くの神経末端が存在し、この部分をマッサージすると神経系を落ち着かせ、ストレスを緩和することができます。足マッサージの後は心がリラックスし、

緊張がほぐれる感じを味わうことができます。

 

柔軟性向上

足の筋肉と靭帯をほぐして柔軟性を高め、足の動きをより自由にします。

これは怪我の予防にも役立ちます。