[Lo lắng] Cảm giác nóng lòng bàn chân và đau gót chân sau 😖

Bạn đã từng cảm thấy đau lòng bàn chân chưa?

Từ vài tuần trước, tôi đã gặp phải triệu chứng nóng rát lòng bàn chân và đau gót chân.

Tôi nghe nói triệu chứng này gọi là viêm gân gót chân.

Đặc biệt, sau khi thức dậy vào buổi sáng, khi chạm chân xuống sàn hoặc đi vài bước chân, tôi cảm thấy đau dữ dội.

Sau khi tìm hiểu, tôi được biết rằng tình trạng này xảy ra khi gân gót chân co lại trong suốt đêm, và khi trọng lượng cơ thể đè lên vào buổi sáng, gân gót chân đột nhiên được kéo dài ra, gây ra hiện tượng này. Khi bệnh tiến triển, sau khi đi bộ hoặc tập thể dục lâu, sẽ xuất hiện đau và đau dữ dội ở gót chân, kèm theo việc co rút gân Achilles.

 

🦶Nguyên nhân của viêm cân gan chân rất đa dạng.

① Leo cầu thang, leo núi, chạy bộ, aerobic

② Áp lực quá mức tác động lên chân do béo phì

Nói rằng nó phổ biến ở nhóm trung niên.

③ Giày dép không tốt

④ Trong trường hợp phụ nữ, giày cao gót

Chấn thương do nhảy hoặc rơi từ nơi cao

⑥ Trường hợp đột nhiên tập thể dục nhiều

⑦ Tiểu đường, viêm khớp

 

Viêm gân gót chân là bệnh gây đau ở gót chân, phổ biến hơn gấp đôi ở phụ nữ so với nam giới. Nếu đứng lâu hoặc vận động quá mức gây căng thẳng cho chân, hoặc gần đây tăng cân, có bàn chân bẹt hoặc vòm chân thấp, thì khả năng mắc viêm gân gót chân sẽ cao hơn.

 

Hơn 90% các trường hợp viêm gân gót chân đều hồi phục nhờ điều trị bảo tồn, và phẫu thuật gần như không cần thiết.

Gân lòng bàn chân co lại vào ban đêm và gây đau khi căng giãn đột ngột vào buổi sáng. Người ta nói rằng sử dụng nẹp hỗ trợ cho gân lòng bàn chân để giữ cho gân được kéo dài trong suốt đêm có thể giảm các triệu chứng.

 

🦶Phương pháp giảm triệu chứng tự điều trị

 

🔹️Thư giãn

Khi đau dữ dội, nên nghỉ ngơi đầy đủ và tránh hoạt động quá mức vì điều này có thể gây thêm căng thẳng cho viêm gân gót chân. Nếu có thể, hạn chế các hoạt động mạnh và để chân được nghỉ ngơi sẽ giúp ích.

 

Chườm đá

Sử dụng nước lạnh hoặc đá để chườm lên vùng bị đau giúp giảm viêm và giảm đau.

 

🔹️ Kéo dài bàn chân

Bạn có thể giảm cứng bằng cách kéo giãn gân bàn chân và cơ bắp chân.

Bạn cũng có thể kéo nhẹ các ngón chân hoặc chạm tay vào tường để kéo căng bắp chân khi duỗi.

Quản lý cân nặng

Béo phì có thể gây thêm gánh nặng cho gân gót chân. Việc duy trì cân nặng phù hợp thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn là điều nên làm.

 

Xoa bóp lòng bàn chân

Chân là phần nền tảng của cơ thể chúng ta, chịu trọng lượng suốt cả ngày và thực hiện nhiều hoạt động khác nhau. Do đó, duy trì sức khỏe chân cũng ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe toàn thân.

Giảm đau

Xoa bóp lòng bàn chân kích thích các cơ và dây chằng của bàn chân giúp giảm đau. Đặc biệt, rất hiệu quả đối với những người gặp phải đau lòng bàn chân mãn tính như viêm gân gót chân.

 

Cải thiện tuần hoàn máu

Kích thích lòng bàn chân để thúc đẩy tuần hoàn máu.

Điều này giúp giảm sưng tấy và mệt mỏi của bàn chân, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

 

Giải tỏa căng thẳng

Chân có nhiều đầu dây thần kinh, và xoa bóp vùng này có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Sau khi mát-xa chân, tâm trạng trở nên thoải mái hơn,

Bạn có thể cảm nhận được cảm giác giảm căng thẳng.

 

🔹️Cải thiện tính linh hoạt

Giải phóng các cơ và dây chằng của bàn chân để tăng tính linh hoạt và làm cho các chuyển động của bàn chân trở nên tự do hơn.

Điều này cũng giúp phòng ngừa chấn thương.