(Conseils santé) Gérez la douleur au cou et aux épaules comme ceci^^

Je dormais généralement de côté, en alternant entre la gauche et la droite.

Je pense que je vais m'étouffer si je dors droit.

Je n'arrive pas à dormir droit.

À cette époque, il n'y avait pas de douleur à l'épaule et au cou.

 

 

Après avoir souffert deux fois de vertige par cristaux dans l'oreille droite l'année dernière

Je suis tellement effrayé que je ne dors que sur le côté gauche.

Et puis, une douleur à l'épaule qui n'existait pas est apparue.

J'avais mal jusqu'à la gorge.

Il y avait aussi des craquements d'os dans l'épaule.

 

 

Ceux qui lisent souvent mes écrits le savent.

Je fais souvent des étirements.

Même en faisant des étirements et des exercices de renforcement, la douleur à l'épaule et au cou ne diminue pas.

 

Une douleur à l'épaule qui n'existait pas auparavant lors de la natation

Les jours où je fais beaucoup de rotations de bras sont plus douloureux.

Même en faisant de l'exercice, mon corps me fait mal, donc je me sens un peu fatigué.

 

 

Il y a quelques semaines, lors de l'entraînement final, j'ai utilisé un rouleau en mousse comme exercice de récupération.

C'est très rafraîchissant et la douleur diminue un peu.

 

Donc, je suis allé directement chez CocoGo pour acheter un rouleau de massage.

Depuis ce jour, j'ai commencé à faire des étirements puis à détendre mon cou et mes épaules avec un rouleau en mousse.

 

 

Alors,

Mon épaule et mon corps commencent à s'améliorer petit à petit

Depuis une semaine, il n'y a presque plus de douleur.

Je ressens seulement une légère raideur le matin au réveil.

Je passe la journée sans douleur en bougeant lentement.

 

J'ai entendu dire que le rouleau de mousse est bon, mais

Je ne l'ai pas fait, mais ces jours-ci je me sens comme si j'allais m'envoler, je suis tellement heureux.

 

Les personnes souffrant de douleurs au cou et aux épaules comme moi

Si vous avez un rouleau en mousse qui dort à la maison, essayez-le une fois ^^

 

Le rouleau en mousse que j'utilise mesure 60 centimètres.

Ce serait encore mieux s'il y avait un 90.

Mais un 60 aussi, ça ne pose pas de problème ^^

 

 

 

Je vais d'abord commencer par détendre mon cou.

 

Allongez-vous droit sur le rouleau de mousse et alignez votre colonne vertébrale en ligne droite.

2. Posez le bras confortablement le long du corps et pliez le genou pour maintenir la posture.

Faites attention à ce que le bord du rouleau de mousse, la jonction avec le crâne et le cou se rencontrent.

Nous ajustons la position

 

 

 

 

3. Si la posture est maintenue, tournez légèrement la tête de gauche à droite.

Il n'est pas nécessaire de forcer, faites seulement ce que vous pouvez.

Vous pouvez faire autant de fois que vous le souhaitez.

Je le fais environ 3 à 5 fois.

 

 

Il suffit de faire de l'exercice autant que je peux.

Si vous forcez trop, vous risquez de vous blesser inutilement.

Si vous vous blessez, il se peut que vous deviez arrêter l'exercice.

Considérez toujours que vous allez y aller lentement, et faites seulement ce que vous pouvez faire !!^^

 

 

 

 

 

 

Je vais maintenant détendre votre dos.

Vous savez que si vous faites force, votre épaule vous fait aussi mal, n'est-ce pas ?

 

1. Pliez les genoux, appuyez vos deux bras sur le tapis et reposez légèrement vos omoplates (scapulas) sur le rouleau de mousse.

2. Les deux mains se croisent et soutiennent la tête et le cou comme si elles les soutenaient.

3. Lorsque la posture est stabilisée, inclinez la tête en arrière tout en redressant la poitrine.

Vous pouvez faire cela lentement à ce moment-là.

 

Inclinez-vous autant que vous pouvez

Ne vous surchargez jamais!!

 

Au début, je n'ai pas pu beaucoup allaiter non plus.

Il y a aussi une raideur dans l'épaule et le cou.

J'ai peur que le débris ne tombe à nouveau.

J'ai juste un peu fait.

Mais avec le temps, je me suis retrouvé à me pencher de plus en plus naturellement.

 

 

 

 

 

 

Une fois cette opération terminée

Soulevez les hanches du sol et, en pensant à faire rouler les omoplates, contractez les jambes et faites rouler.

J'ai entendu un bruit de craquement dans l'omoplate haha

 

Après avoir émis plusieurs sons, il ne fonctionne plus maintenant.

 

 

 

 

 

Cette posture est vraiment fortement recommandée ^^

 

C'est un exercice vraiment satisfaisant car il favorise également la circulation lymphatique.

 

Lorsque je ne me sens pas bien, mes aisselles gonflent beaucoup.

Surtout le côté gauche

Mais comme je ne dors que sur le côté gauche, je gonfle encore plus et parfois mon bras devient engourdi.

En relâchant bien les aisselles, qui sont la poubelle de notre corps

La circulation lymphatique fonctionne bien.

gonflement qui apparaît et disparaît

Même la douleur à l'épaule commence à s'améliorer.

 

 

1. Étendez la jambe ci-dessous.

Veuillez tenir la jambe ci-dessus droite comme sur la photo.

2. Placez le rouleau de mousse sous l'aisselle et adoptez la bonne posture.

 

 

 

3. Comme sur la photo, le reste de la main appuie sur le sol

Faire une rotation vers l'avant du haut du corps

Vous faites à nouveau rouler le haut du corps en arrière.

Vous aurez mal à l'aisselle.

Mais c'est une douleur agréable, donc ça s'améliore peu à peu.

 

Au début, je l'ai fait environ cinq fois.

Je le fais environ dix fois maintenant.

 

Après avoir fait cela, les aisselles sont très rafraîchies.

Les masses qui se sentaient profondément et solidement, comme des nodules, ont également disparu.

Lorsque la ceinture abdominale devient plus légère, les épaules se déplacent mieux et la douleur a disparu.

 

Ceux qui trouvent cela ennuyeux et ne veulent pas tout faire

Faites absolument cet exercice comme si c'était votre dernier entraînement.

Si je devais choisir une seule chose, ce serait l'exercice pour les aisselles.

 

De plus, il vaut mieux dormir en étant allongé sur le dos plutôt que sur le côté.

Il paraît que c'est bon pour l'épaule ou le bassin.

Donc, je fais des efforts petit à petit.

Ce n'est pas facile de changer une habitude de longue date, mais...

Ça s'améliorera petit à petit, n'est-ce pas ? Haha