(Consejo de salud) Cómo manejar el dolor de cuello y hombros^^

Originalmente, solía dormir de lado alternando entre el lado izquierdo y el derecho.

Creo que me asfixiaría si duermo recto.

No puedo dormir bien de manera recta.

En ese momento, no tenía dolor en el hombro ni en el cuello.

 

 

Tuve dos episodios de vértigo posicional benigno en el lado derecho el año pasado.

Me da miedo, así que casi solo me acuesto de lado izquierdo.

Entonces apareció un dolor de hombro que no existía antes.

Me duele hasta el cuello.

También escuché un sonido de hueso en el hombro.

 

 

Las personas que suelen leer mis publicaciones lo sabrán.

Que hago estiramientos con frecuencia

Incluso después de hacer estiramientos y ejercicios de fortalecimiento, el dolor en los hombros y el cuello no disminuyó.

 

Por una dolor en el hombro que no tenía antes cuando nadaba

Los días en que hago más rotaciones de brazos me duelen más.

Incluso haciendo ejercicio, mi cuerpo duele y me siento un poco agotado.

 

 

Hace unas semanas, en la prueba final, hice rodillo de espuma como ejercicio de enfriamiento.

Se siente muy refrescante y el dolor ha disminuido un poco.

 

Por eso, fui directamente a CocoGo a comprar un rodillo de espuma.

Desde ese día, después de estirarme, he utilizado un foam roller para aliviar el cuello y los hombros.

 

 

Entonces

Mi hombro y mi cuerpo han mejorado un poco.

Desde hace una semana, casi no tengo dolor.

Solo me siento un poco adolorido al despertar por la mañana

Si se mueve lentamente, pasa el día sin dolor.

 

He oído que los rodillos de espuma son buenos, pero

No lo hice, pero últimamente me siento como si fuera a volar, estoy muy bien.

 

Personas que sufren de dolor de cuello y hombros como yo

Si tienes un rodillo de espuma en casa, pruébalo una vez^^

 

El rodillo de espuma que tengo mide 60 centímetros.

Sería aún mejor si tuviera un tamaño 90.

Pero tampoco importa el de 60^^

 

 

 

Primero, voy a relajar el cuello.

 

Acuéstese de espaldas sobre el rodillo de espuma y alinee su columna vertebral en línea recta.

Coloca el brazo cómodamente a un lado y mantén la pierna con la rodilla doblada para formar una línea recta.

Tenga cuidado de que la parte final del rodillo de espuma y el punto de unión entre el cráneo y el cuello puedan encontrarse.

Ajusta la posición

 

 

 

 

3. Si puede mantener la postura, gire ligeramente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.

No es necesario hacerlo a la fuerza, solo haga lo que pueda.

Solo puede hacer la cantidad que pueda.

Hago aproximadamente de 3 a 5 veces.

 

 

Hacer ejercicio en la medida en que puedo es suficiente.

Si se hace de manera excesiva, podría causar lesiones innecesarias.

Es posible que tengas que detener el ejercicio si sufres una lesión.

¡Piense que siempre debe ir despacio y haga solo lo que pueda!!^^

 

 

 

 

 

 

Ahora vamos a relajar la espalda.

¿Sabes que si duele el hombro, también duele cuando haces fuerza?

 

1. Dobla las rodillas y apoya ambos brazos en la colchoneta, dejando que las escápulas (omóplatos) toquen ligeramente el foam roller.

2. Apoye ambas manos entrelazándolas y apoyando la cabeza y el cuello con una sensación de soporte.

3. Cuando la postura esté estable, incline la cabeza hacia atrás y abra el pecho.

En ese momento, puede hacerlo lentamente.

 

Incline lo más que pueda.

¡Por favor, no se esfuerce demasiado!

 

Al principio, también no pude avanzar mucho.

También hay rigidez en los hombros y el cuello.

Tengo miedo de que vuelva a caerse el cálculo.

Solo un poco.

Pero con el tiempo, me doy cuenta de que me inclino más por mí mismo.

 

 

 

 

 

 

Cuando termine la acción anterior

Levanta las caderas del suelo y piensa en rodar las escápulas, luego activa las piernas y realiza el rodamiento.

He experimentado un sonido de chasquido en el omóplato, jaja.

 

Después de que sonó varias veces, ahora ya no suena.

 

 

 

 

 

Esta postura realmente la recomiendo mucho^^

 

Es un ejercicio que también favorece la circulación linfática, por lo que estoy realmente muy satisfecho.

 

Cuando no me siento bien, me hincho mucho en las axilas.

Especialmente el lado izquierdo

Pero como duermo solo del lado izquierdo, a veces se me hincha más y también se me entumecen los brazos.

Al aliviar bien las axilas, que son la basura de nuestro cuerpo

La circulación linfática está funcionando bien.

La hinchazón sube y baja.

Incluso el dolor de hombro está mejorando.

 

 

1. Extiende la pierna de abajo hacia adelante.

Levante la pierna superior como en la foto.

Coloca el rodillo de espuma debajo de la axila y adopta la postura.

 

 

 

3. Como en la foto, el resto de las manos presionan el suelo.

Rodar hacia adelante la parte superior del cuerpo

Vuelve a hacer un rodamiento hacia atrás con la parte superior del cuerpo.

Le dolerá la axila.

Pero es un dolor agradable, así que poco a poco mejora.

 

Al principio, lo hice unas cinco veces.

Ahora hago aproximadamente 10 veces.

 

Después de hacerlo, las axilas se sienten muy frescas.

También desaparecieron los bultos que se sentían profundamente y con firmeza.

Al aliviar el peso, los hombros también se movieron bien y el dolor desapareció.

 

Aquellos que están demasiado perezosos para hacerlo todo

Hazlo como si fuera tu último ejercicio.

Realmente, si tuviera que elegir solo una, sería el ejercicio para las axilas.

 

Además, es mejor dormir boca arriba que acostado de lado.

Dicen que es bueno para el hombro o la pelvis

Por eso, estoy esforzándome poco a poco.

No es un hábito que cambie de inmediato, pero

Si lo haces poco a poco, mejorará, ¿verdad? ㅎㅎ