(Consigli per la salute) Ecco come gestire il dolore al collo e alle spalle^^

In genere, dormivo di lato alternando tra sinistra e destra.

Se dormo dritto, sembra che mi manchi il respiro

Non riesco a dormire bene e dritto.

In quel momento non avevo dolore alle spalle e al collo.

 

 

Dopo aver sofferto due volte di vertigini da cristalli dell'orecchio destro l'anno scorso

Ho paura, quindi mi sdraio quasi sempre solo sul lato sinistro.

E così è comparato un dolore alla spalla che prima non c'era.

Mi faceva male fino al collo.

A volte si sente un rumore di ossa nelle spalle.

 

 

Coloro che leggono spesso i miei scritti lo sapranno.

Il fatto che faccio spesso stretching

Anche facendo stretching e Pilates, il dolore alle spalle e al collo non si è ridotto.

 

Dolore alla spalla che non avevo prima quando nuotavo.

I giorni in cui faccio molte rotazioni delle braccia sono più dolorosi.

Anche se faccio esercizio, il mio corpo fa male e mi sento un po' stanco.

 

 

Qualche settimana fa, durante il test di valutazione, ho usato un foam roller come esercizio di stretching finale.

È molto rinfrescante e il dolore si riduce un po'.

 

Quindi sono andato subito da CocoGo a comprare un foam roller.

Da quel giorno, ho allungato e rilassato il collo e le spalle con un foam roller dopo aver fatto stretching.

 

 

E così fu

Le spalle e il corpo stanno migliorando un po' alla volta

Da circa una settimana non ho quasi più dolore.

Solo al risveglio mattutino un po' indolenzito

Se si muove lentamente, si trascorre la giornata senza dolore.

 

Ho sentito dire che il foam roller è efficace, anche se

Non l'ho fatto, ma ultimamente mi sento come se volassi via, sono troppo felice.

 

Persone che soffrono di dolori al collo e alle spalle come me

Se hai un foam roller a casa, provaci una volta^^

 

Il foam roller che sto usando è lungo 60 centimetri.

Se ci fosse un 90, sarebbe ancora meglio

Ma anche un 60 va bene^^

 

 

 

Prima di tutto, inizierò con il collo.

 

Sdraiarsi in posizione supina sul foam roller e allineare la colonna vertebrale in modo rettilineo

2. Appoggia le braccia comodamente ai lati e solleva le ginocchia per mantenere la posizione corretta.

Fai attenzione a far incontrare il punto di confine tra l'estremità del foam roller, il cranio e il collo.

Posizionamento corretto

 

 

 

 

Se la postura si mantiene stabile, ruotate leggermente la testa a destra e a sinistra.

Non è necessario forzarsi, basta fare quanto si può.

Puoi farlo solo quante volte puoi.

Faccio circa 3-5 volte.

 

 

L'esercizio è sufficiente anche se lo fai solo nella misura in cui puoi.

Se si esagera, si potrebbe semplicemente farsi male.

Potresti dover interrompere l'esercizio fisico se subisci una ferita.

Pensate sempre di andare lentamente e fate solo quello che potete fare!!^^

 

 

 

 

 

 

Ora proverò a rilassare la schiena.

Se ti fa male la spalla, sai anche che se eserciti forza, la spalla fa ancora più male, vero?

 

1. Piega le ginocchia e appoggia entrambe le braccia sul tappetino, lasciando le scapole (omoplati) leggermente appoggiate sul foam roller.

2. Le due mani si intrecciano e sostengono la testa e il collo come se le si stesse appoggiando.

3. Quando la postura si stabilizza, inclinare la testa all'indietro e aprire il petto.

In questo momento, puoi procedere lentamente.

 

Pieghi quanto più possibile.

Non sforzatevi mai troppo!!

 

Anche io all'inizio non sono riuscita a far uscire molto.

Ci sono anche rigidità nelle spalle e nel collo.

Ho paura che il calcolo si stacchi di nuovo.

Ho fatto un po'

Ma col passare del tempo, mi sono reso conto che si piegava sempre di più da solo.

 

 

 

 

 

 

Quando l'operazione sopra sarà terminata

Sollevare i glutei dal pavimento e pensare di rotolare le scapole, quindi contrarre le gambe e rotolare.

Ho avuto l'esperienza di sentire un rumore di scoppiettio nella scapola haha

 

Dopo alcuni tentativi di suono, ora non emette più alcun suono.

 

 

 

 

 

Questa posizione è davvero altamente raccomandata^^

 

È un esercizio che favorisce anche la circolazione linfatica, quindi sono davvero molto soddisfatto.

 

Quando non sto bene, mi gonfiano molto le ascelle.

Soprattutto a sinistra

Ma dormendo solo sul lato sinistro, a volte si gonfia di più e le braccia si intorpidiscono.

Aprendo bene le ascelle, che sono il bidone della spazzatura del nostro corpo

Il circolo linfatico funziona bene

gonfiore e sgonfiore

Anche il dolore alla spalla sta migliorando.

 

 

1. Allunga il ponte sotto.

Sollevate la gamba sopra come nella foto.

2. Posiziona il foam roller sotto l'ascella e assumi la posizione corretta.

 

 

 

Come nella foto, le restanti mani premendo sul pavimento

Rotolare in avanti con la parte superiore del corpo

Rotola di nuovo la parte superiore del corpo all'indietro

Ti farà male l'ascella

Ma è un dolore piacevole, quindi sta migliorando gradualmente.

 

All'inizio ho fatto circa cinque volte.

Ora faccio circa 10 volte

 

Dopo averlo fatto, le ascelle sono molto fresche.

Anche le masse dure e profonde che si sentivano sono scomparse.

Ora che il peso si è alleggerito, le spalle si muovono bene e il dolore è scomparso.

 

Coloro che sono troppo pigri per fare tutto

Prova assolutamente l'ultimo esercizio.

Se dovessi sceglierne solo uno, sarebbe l'esercizio per le ascelle.

 

Inoltre, è meglio dormire sdraiati sulla schiena piuttosto che di lato.

Fa bene alle spalle o ai fianchi.

Quindi sto facendo piccoli sforzi.

Non cambierà immediatamente perché è un'abitudine di lunga data.

Se ci si impegna un po' alla volta, migliorerà, vero? ㅎㅎ