Tips Kesehatan: Kelola Nyeri Leher & Bahu Seperti Ini^^

Saya biasanya tidur miring ke kiri dan kanan secara bergantian.

Saya merasa sesak napas jika tidur dengan posisi terlentang

Saya tidak bisa tidur dengan baik dan benar.

Pada saat ini, tidak ada nyeri bahu dan leher.

 

 

Saya mengalami dua kali vertigo batu di sebelah kanan tahun lalu

Saya takut, jadi saya tidur miring ke kiri hampir sepanjang waktu.

Kemudian muncul nyeri bahu yang sebelumnya tidak ada

Saya merasa sakit sampai ke tenggorokan.

Kadang-kadang terdengar suara tulang di bahu.

 

 

Orang yang sering melihat tulisan saya pasti akan tahu

Saya sering melakukan peregangan

Meskipun melakukan stretching dan latihan kekuatan, nyeri bahu dan leher tidak berkurang.

 

Sebelumnya, saat berenang, saya tidak pernah mengalami nyeri bahu.

Hari-hari ketika saya melakukan banyak putaran lengan terasa lebih sakit.

Meskipun berolahraga, tubuh saya tetap sakit sehingga sedikit merasa lelah

 

 

Beberapa minggu yang lalu, saya menggunakan foam roller sebagai latihan penutup di latihan fisik.

Rasanya sangat segar dan rasa sakitnya sedikit berkurang.

 

Jadi langsung pergi ke Kokogo untuk membeli foam roller.

Sejak hari itu, saya melakukan peregangan dan menggunakan foam roller untuk melemaskan leher dan bahu.

 

 

Begitulah akhirnya

Bahunya dan tubuhnya mulai sedikit membaik

Sejak seminggu yang lalu, hampir tidak ada lagi rasa sakit.

Hanya sedikit pegal saat bangun pagi

Jika bergerak perlahan, saya menjalani hari tanpa rasa sakit

 

Saya pernah mendengar bahwa foam roller itu baik, tetapi

Saya belum melakukannya, tapi akhir-akhir ini saya merasa sangat bahagia seolah-olah akan terbang.

 

Orang-orang yang menderita nyeri leher dan bahu seperti saya

Cobalah sekali jika Anda memiliki foam roller yang tidur di rumah^^

 

Saya menggunakan foam roller yang panjangnya 60 sentimeter.

Jika ada yang berukuran 90, akan lebih baik

Tapi tidak masalah juga dengan yang berusia 60 tahun^^

 

 

 

Pertama-tama, mari kita mulai dari leher.

 

Berbaring tegak di atas foam roller dan luruskan tulang belakang secara garis lurus

2. Letakkan lengan dengan nyaman di samping dan tekuk lutut untuk menjaga bentuk tubuh.

Hati-hati agar ujung roller dan batas antara tengkorak dan leher dapat bersentuhan dengan baik

Menyesuaikan posisi

 

 

 

 

Jika posisi tubuh tetap terjaga, putar sedikit leher ke kiri dan ke kanan.

Tidak perlu melakukan secara berlebihan, lakukan sesuai kemampuan Anda.

Jumlahnya sesuai kemampuan Anda saja

Saya melakukan sekitar 3 hingga 5 kali.

 

 

Latihan cukup dilakukan sesuai kemampuan saya.

Jika dipaksakan, bisa saja mengalami cedera.

Jika mengalami cedera, Anda mungkin perlu berhenti berolahraga.

Pikirkanlah bahwa Anda akan berjalan dengan sangat lambat, lakukanlah sebanyak yang bisa Anda lakukan!!^^

 

 

 

 

 

 

Sekarang mari kita rilekskan punggung kita

Jika bahu sakit, Anda juga tahu bahwa memberi kekuatan akan membuat bahu semakin sakit, bukan?

 

1. Lutut ditekuk dan kedua tangan menekan matras, bahu (skapula) sedikit bersandar agar menyentuh foam roller.

Dua tangan saling berpegangan dan menopang kepala serta leher dengan perasaan seperti mendukung.

3. Setelah posisi stabil, tolak kepala ke belakang sambil membuka dada.

Pada saat ini, silakan lakukan dengan perlahan

 

Bungkukkan sebanyak yang bisa Anda lakukan

Jangan pernah memaksakan diri!!

 

Saya juga awalnya tidak bisa menyusui dengan banyak.

Ada juga kekakuan di bahu dan leher.

Saya takut batu kecil itu akan keluar lagi.

Hanya sedikit saja.

Tapi seiring waktu, saya jadi lebih sering membengkokkan diri secara otomatis.

 

 

 

 

 

 

Setelah tindakan di atas selesai

Angkat bokong dari lantai dan bayangkan menggulingkan tulang belikat, lalu berikan kekuatan pada kaki dan lakukan penggulingan.

Saya pernah mengalami suara keras dari tulang sayap saya haha

 

Setelah beberapa kali berbunyi, sekarang tidak berbunyi lagi

 

 

 

 

 

Posisi ini sangat direkomendasikan^^

 

Ini adalah latihan yang sangat memuaskan karena baik untuk sirkulasi limfatik.

 

Saya sering membengkak di ketiak saat kondisi saya tidak baik.

Terutama yang di sebelah kiri

Tapi karena tidur hanya di sebelah kiri, pembengkakan menjadi lebih parah dan kadang-kadang lengan juga terasa kesemutan.

Dengan melepaskan ketiak yang merupakan tempat sampah tubuh kita

Sirkulasi limfatik berjalan dengan baik

Pembengkakan membesar dan mengempis

Saya juga merasa nyeri bahu semakin membaik.

 

 

1. Kaki di bawah lurus ke depan

Tolong tegakkan kaki di atas seperti dalam foto.

2. Tempelkan foam roller di bawah ketiak dan atur posisi tubuh.

 

 

 

Seperti pada gambar, tangan lainnya ditekan ke lantai

Gulingkan bagian atas tubuh ke depan

Lakukan kembali rolling tubuh bagian atas ke belakang.

Anda akan merasa sakit di ketiak.

Tapi ini adalah rasa sakit yang menyenangkan, jadi perlahan-lahan membaik.

 

Saya awalnya melakukannya sekitar lima kali.

Sekarang sekitar 10 kali.

 

Setelah selesai, ketiak terasa sangat segar dan dingin.

Benda seperti massa yang terasa keras dan dalam juga telah hilang

Ketika berat badan turun, bahu juga bisa bergerak dengan baik dan rasa sakit pun hilang.

 

Orang yang merasa malas dan tidak ingin melakukan semuanya

Cobalah lakukan ini sebagai latihan terakhir.

Kalau saya harus memilih satu saja, itu adalah latihan ketiak.

 

Selain itu, tidur dengan posisi terlentang lebih baik daripada tidur dengan posisi miring.

Itu baik untuk bahu atau pinggul.

Jadi saya berusaha sedikit demi sedikit.

Karena ini adalah kebiasaan lama, tidak akan langsung berubah, tetapi

Kalau dilakukan sedikit demi sedikit, pasti akan membaik, hehe