(Mẹo sức khỏe) Cách quản lý đau cổ và vai như thế này^^

Tôi vốn dĩ thường xuyên nằm nghiêng sang trái hoặc phải.

Tôi nghĩ rằng nếu ngủ thẳng thì sẽ bị nghẹt thở

Tôi không thể ngủ đúng cách được.

Lúc đó không có đau vai và cổ.

 

 

Sau năm ngoái, tôi đã trải qua chứng lắng tai bên phải hai lần.

Tôi sợ nên chỉ nằm nghiêng về phía trái gần như suốt đêm.

Vì vậy, đau vai không có từ trước bắt đầu xuất hiện.

Tôi bị đau đến cổ.

Đôi khi tôi nghe thấy tiếng xương phát ra từ vai.

 

 

Những người thường xuyên xem bài viết của tôi chắc chắn sẽ biết điều này

Tôi thường xuyên tập thể dục kéo giãn

Dù đã tập thể dục kéo giãn và tập thể dục cường độ cao, nhưng đau vai và cổ vẫn không giảm.

 

Do vai đau mà tôi chưa từng gặp khi bơi trước đây

Những ngày tập xoay vòng tay nhiều hơn thì đau hơn.

Dù tập thể dục nhưng cơ thể vẫn đau nên cảm thấy hơi mệt mỏi.

 

 

Vài tuần trước, tôi đã sử dụng foam roller như một bài tập kết thúc sau buổi kiểm tra thể chất.

Cảm giác rất dễ chịu và đau đớn đã giảm đi chút ít.

 

Vì vậy, tôi đã đi ngay đến CokoGo để mua một chiếc foam roller.

Từ ngày đó, tôi đã xoa bóp cổ và vai bằng foam roller sau khi tập thể dục kéo dài.

 

 

Vì vậy

Vai và cơ thể dần dần khỏe mạnh hơn chút ít

Gần một tuần nay, tôi gần như không còn đau nữa

Chỉ cảm thấy mệt mỏi nhẹ khi thức dậy vào buổi sáng

Nếu di chuyển chậm rãi, tôi có thể trải qua một ngày mà không đau đớn.

 

Tôi đã nghe nói về việc con lăn thể dục rất tốt, nhưng

Tôi chưa làm, nhưng dạo này tôi cảm thấy rất vui vẻ như sắp bay mất rồi

 

Những người đang gặp khó khăn với đau cổ và vai như tôi

Nếu có con lăn massage nằm ngủ ở nhà, hãy thử một lần nhé^^

 

Tôi đang sử dụng một con lăn tự xoa bóp dài 60 centimet.

Nếu có 90 thì càng tốt hơn

Nhưng cả 60 cũng không sao ^^

 

 

 

Trước tiên, tôi sẽ bắt đầu bằng cổ.

 

Nằm thẳng trên con lăn hình trụ, duỗi thẳng cột sống của bạn.

2. Đặt tay thoải mái bên cạnh và gập đầu gối để giữ dáng.

Hãy cẩn thận để phần cuối của con lăn hình dạng và điểm tiếp giáp giữa sọ và cổ có thể gặp nhau.

Điều chỉnh vị trí

 

 

 

 

Nếu tư thế duy trì được, hãy xoay nhẹ cổ sang trái và phải.

Bạn không cần phải cố gắng quá mức, chỉ làm những gì có thể thôi.

Bạn chỉ làm bao nhiêu lần tùy ý bạn.

Tôi thực hiện khoảng 3 đến 5 lần.

 

 

Việc tập thể dục chỉ cần làm đủ khả năng của mình là đủ rồi

Nếu cố gắng quá mức, có thể gây chấn thương không đáng có.

Nếu bị thương, bạn có thể phải ngừng tập luyện.

Hãy cứ nghĩ rằng bạn sẽ đi chậm rãi mọi lúc và chỉ làm những gì bạn có thể làm được thôi!!^^

 

 

 

 

 

 

Bây giờ tôi sẽ thả lỏng lưng của bạn.

Bạn có biết rằng khi vai đau, cố gắng dùng sức cũng khiến vai đau không?

 

1. Chân gập gối, hai tay đè lên thảm, xương bả vai (xương vai) nhẹ nhàng dựa vào con lăn foam.

Hai bàn tay đan vào nhau và nâng đỡ như thể đang tựa vào đầu và cổ của mình.

3. Khi tư thế đã ổn định, nghiêng đầu về phía sau và mở rộng ngực.

Lúc này bạn có thể làm chậm lại.

 

Hãy nghiêng về phía bạn có thể.

Xin đừng cố gắng quá mức!!

 

Ban đầu tôi cũng không thể tiết sữa nhiều lắm.

Cũng có những cứng cổ và vai.

Tôi sợ rằng viên sỏi sẽ rơi ra lần nữa.

Chỉ một chút thôi

Nhưng theo thời gian, tôi tự nhiên cúi xuống nhiều hơn.

 

 

 

 

 

 

Khi hành động trên kết thúc

Bạn chỉ cần nâng mông khỏi mặt đất, nghĩ rằng đang lăn vai, rồi dùng lực chân để lăn.

Tôi đã từng nghe tiếng kêu lách cách từ xương đòn của mình haha

 

Sau một vài lần phát ra tiếng, bây giờ không còn phát nữa.

 

 

 

 

 

Tư thế này thật sự rất đáng khuyên ^^

 

Đây là bài tập rất tốt cho tuần hoàn bạch huyết nên tôi thực sự hài lòng.

 

Khi tôi không khỏe, nách của tôi thường sưng lên.

Đặc biệt là bên trái

Nhưng vì chỉ ngủ về phía bên trái nên sưng hơn và đôi khi tay cũng tê liệt.

Bằng cách giải phóng tốt vùng nách, nơi chứa rác thải của cơ thể chúng ta

Hệ thống tuần hoàn bạch huyết hoạt động tốt

Sưng lên rồi giảm xuống

Cơn đau vai cũng đang dần cải thiện.

 

 

1. Dưới đây, hãy duỗi thẳng chân.

Hãy đứng chân trên như trong hình chụp.

2. Đặt con lăn hình chữ nhật dưới nách và giữ tư thế.

 

 

 

3. Như trong hình, phần còn lại của bàn tay ấn xuống sàn

Thân trên lăn về phía trước

Tiếp tục lăn lưng về phía sau.

Nách của bạn sẽ đau.

Nhưng là cảm giác đau dễ chịu nên dần dần sẽ tốt hơn

 

Ban đầu tôi đã làm khoảng 5 lần.

Hiện tại tôi thực hiện khoảng 10 lần.

 

Sau khi làm xong, nách rất thoải mái và dễ chịu

Cục cứng như khối lớn, cảm giác sâu bên trong cũng đã biến mất

Khi cân nặng giảm, vai cũng dễ dàng xoay chuyển hơn và cơn đau đã biến mất.

 

Những người cảm thấy phiền phức và không muốn làm tất cả

Hãy thử tập luyện như thể đó là buổi tập cuối cùng của bạn.

Nếu phải chọn chỉ một, thì đó là bài tập nách.

 

Và hơn nữa, nằm thẳng khi ngủ thay vì nằm nghiêng thì tốt hơn

Nó tốt cho vai hoặc xương chậu

Vì vậy, tôi đang cố gắng từng chút một.

Vì là thói quen lâu dài nên sẽ không thay đổi ngay lập tức nhưng

Dần dần làm sẽ tốt lên nhỉ haha