即使在減肥，但每次都失敗的話

如果你每次都努力節食卻總是失敗

 

需要檢查平時所吃的食物。

 

如果經常食用空卡路里食品

 

4.減肥效果必然較少。

 

反而可能會增加體脂肪，體重也會增加。

 

6.空熱量是指沒有營養價值、只有高熱量的食品。

 

主要由糖類或脂肪組成且同時缺乏飽足感的食物屬於空熱量食物。

 

8. 零食、甜甜圈、蛋糕、碳酸飲料、酒精等。

高熱量且含脂肪較多的甜甜圈和蛋糕等是空熱量食品

 

過量攝取時心血管疾病風險↑

 

 

1. 甜甜圈、蛋糕等幾乎不含蛋白質、維生素等。

 

2.另一方面，熱量過高，且飽和脂肪和反式脂肪含量較多。

 

3. 過量攝取引起的肥胖，包括動脈硬化、心肌梗塞和心血管疾病

 

4. 反式脂肪應控制在總能量攝取量的1%以下。

 

以每天攝取2000卡路里的成人為基準，反式脂肪應少於2.2克。

液體特性使其飽腹感較低且含糖量高的碳酸飲料

 

酒也是典型的空卡路里食品

 

 

1. 熱量高，但由於是液體，飽腹感較少。

 

2. 與蛋白質含量相比，維生素或礦物質嚴重不足

 

3. 急劇升高血糖。糖尿病風險增加。

 

4. 葡萄糖在體內轉化為脂肪的過程是肥胖的原因

 

 

 

每克含有7千卡熱量的酒精

 

2. 比碳水化合物和蛋白質的熱量更高。

 

完全沒有營養價值。

 

4. 酒精會積聚脂肪並使腹部脂肪增加。

 

5. 阻礙肌肉合成與維持所需蛋白質的合成

 

6. 提高中性脂肪數值，即使不感到飢餓也會引起飢餓感

 

7. 高熱量的下酒菜是導致肥胖的捷徑

檢查飲食習慣並攝取多樣營養素

 

養成以蔬菜和堅果作為點心的習慣

 

 

如果未能達到目標體重，請檢查您的飲食習慣

 

攝取三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）

 

3. 避免缺乏維生素、礦物質和膳食纖維等。

 

4. 記錄以確認自己的模式

 

 

1. 尋找替代食品

 

2. 食用富含水分和膳食纖維的蔬菜或不飽和脂肪酸

養成食用含有抗氧化成分等堅果的習慣

 

即使每週只吃兩到三次堅果

研究結果顯示體重增加或糖尿病發病風險降低