即使在减肥，也总是失败的话

如果你每次都在努力减肥却总是失败

 

需要检查平时吃的食物。

 

如果经常食用空卡路里食品

 

减肥效果必然较差。

 

反而可能会增加体脂肪和体重。

 

6. 空热量指的是没有营养价值、只有高热量的食品。

 

主要由糖类或脂肪组成、同时饱腹感较少的食物属于空卡路里食物。

 

8. 零食、甜甜圈、蛋糕、碳酸饮料、酒等。

高热量且含脂肪丰富的甜甜圈和蛋糕等是空热量食品

 

过量摄入增加心血管疾病风险↑

 

 

1. 甜甜圈、蛋糕等几乎不含蛋白质和维生素。

 

另一方面，热量过高，饱和脂肪和反式脂肪含量也很高。

 

过度摄入导致的肥胖，包括动脉粥样硬化、心肌梗死和心血管疾病

 

反式脂肪应占总能量摄入的不到1%。

 

根据每天摄入2000千卡的成人，反式脂肪应少于2.2克。

液体特性导致饱腹感较低且含糖量高的碳酸饮料

 

酒也是典型的空卡路里食品

 

 

热量高，但由于是液体，饱腹感较少。

 

2. 与钠含量相比，维生素或矿物质严重不足

 

3. 急剧升高血糖。糖尿病风险增加。

 

4. 葡萄糖在体内转化为脂肪的原因导致肥胖

 

 

 

每克热量为7千卡的酒精

 

比碳水化合物和蛋白质的热量更高。

 

完全没有营养价值。

 

4. 酒精会堆积脂肪并导致腹部脂肪增加。

 

5. 阻碍肌肉合成和维持所需蛋白质的合成

 

6.升高中性脂肪水平，即使不感到饥饿也会引发饥饿感

 

7. 搭配高热量的下酒菜是走向肥胖的捷径

检查饮食习惯，摄取多样的营养素

 

养成吃蔬菜和坚果作为零食的习惯

 

 

如果未能达到目标体重，请检查饮食习惯

 

摄取三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）

 

确保维生素、矿物质和膳食纤维等营养素的摄入充足。

 

4. 记录以确认自己的模式

 

 

寻找替代食品

 

多喝富含水分和膳食纤维的蔬菜，或摄取不饱和脂肪酸。

养成食用含有抗氧化成分等的坚果的习惯

 

实际上每周只吃两到三次坚果也可以

研究显示体重增加和糖尿病发病风险降低