Se fallisci ogni volta anche cercando di perdere peso

Se fallisci ogni volta nonostante ti impegni molto nella dieta

 

È necessario esaminare i cibi che si consumano di solito.

 

Se si consumano frequentemente alimenti a calorie vuote

 

Gli effetti della dieta sono inevitabilmente limitati.

 

Potrebbe addirittura aumentare la massa grassa e il peso corporeo.

 

6. Si riferisce a alimenti che non hanno valore nutrizionale ma sono ricchi di calorie.

 

Gli alimenti principalmente costituiti da zuccheri o grassi, che sono anche poco sazianti, sono considerati cibi a calorie vuote.

 

8. Biscotti, ciambelle, torte, bevande gassate, alcolici, ecc.

Dolci come ciambelle e torte ricchi di calorie e grassi sono alimenti a calorie vuote

 

Aumento del rischio di malattie cardiovascolari in caso di consumo eccessivo

 

 

1. I ciambelle, le torte, ecc. contengono quasi nessuna proteina, vitamine, ecc.

 

2. D'altra parte, le calorie sono eccessivamente alte e ci sono molti grassi saturi e trans.

 

3. Sovraccarico alimentare, obesità, aterosclerosi, infarto miocardico, malattie cardiovascolari

 

I grassi trans devono essere assunti con meno dell'1% dell'apporto energetico totale.

 

Per un adulto che consuma 2000 kcal al giorno, la quantità di grassi trans dovrebbe essere inferiore a 2,2 g.

Bibite gassate con basso senso di sazietà e alto contenuto di zuccheri a causa delle loro caratteristiche liquide

 

Anche l'alcol è un alimento tipico a basso contenuto calorico.

 

 

Ha un alto contenuto calorico, ma essendo liquido, provoca poca sazietà.

 

2. La quantità di vitamine o minerali è estremamente insufficiente rispetto al contenuto di당

 

3. Aumenta rapidamente la glicemia. Il rischio di diabete aumenta.

 

4. La conversione del glucosio in grasso nel corpo come causa dell'obesità

 

 

 

Alcol con 7 kcal di energia per grammo

 

Ha un apporto calorico più alto rispetto ai carboidrati e alle proteine.

 

Non ci sono affatto valori nutrizionali.

 

L'alcol accumula grasso e fa aumentare la pancetta.

 

Inibizione della sintesi proteica necessaria per la sintesi e il mantenimento dei muscoli

 

Aumenta i livelli di trigliceridi, causando fame anche quando non si ha fame

 

7. Aggiungere snack ad alto contenuto calorico è un modo rapido per ingrassare

Controlla le tue abitudini alimentari e assicurati di assumere una varietà di nutrienti

 

Creare l'abitudine di mangiare verdure e noci come spuntino

 

 

Controlla le abitudini alimentari se non raggiungi il peso obiettivo

 

Assunzione dei tre macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi)

 

3. Assicurarsi di non essere carenti di vitamine, minerali e fibre alimentari.

 

4. Registrare per verificare il proprio schema

 

 

1. Troverai cibi sostitutivi

 

2. Consumare verdure ricche di acqua e fibre alimentari o acidi grassi insaturi e

Abitudine di consumare frutta secca contenente antiossidanti e altri nutrienti

 

3. Anche mangiando noci solo due o tre volte alla settimana,

Risultati di studi che indicano una riduzione del rischio di aumento di peso o di diabete mellito