Nếu bạn luôn thất bại mỗi lần cố gắng giảm cân

Nếu bạn luôn thất bại mỗi lần cố gắng giảm cân chăm chỉ

 

Cần xem xét các loại thực phẩm thường ăn hàng ngày.

 

Nếu thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chứa calo rỗng

 

Hiệu quả giảm cân chắc chắn sẽ ít hơn.

 

Thậm chí lượng mỡ cơ thể có thể tăng lên và cân nặng có thể tăng lên.

 

6. Thực phẩm gọi là "calo rỗng" là những thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng mà chỉ chứa nhiều năng lượng.

 

7. Thức ăn chủ yếu gồm đường hoặc chất béo, đồng thời ít gây cảm giác no, thuộc loại thực phẩm calo rỗng.

 

8. Bánh quy, bánh donut, bánh kem, đồ uống có ga, rượu bia, v.v.

Những loại bánh rán, bánh kem có hàm lượng calo cao và nhiều chất béo là thực phẩm chứa calo rỗng

 

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao khi tiêu thụ quá mức

 

 

1. Bánh quy, bánh kem, v.v. hầu như không có protein, vitamin, v.v.

 

Ngược lại, lượng calo quá cao và chứa nhiều chất béo bão hòa cùng chất béo chuyển hóa.

 

3. Thừa cân, béo phì, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, bệnh tim mạch vành

 

Chất béo chuyển hóa nên tiêu thụ ít hơn 1% tổng lượng năng lượng hàng ngày.

 

Dựa trên tiêu chuẩn của người trưởng thành tiêu thụ 2000kcal mỗi ngày, lượng chất béo chuyển hóa cần phải dưới 2,2g.

Nước giải khát có ga chứa nhiều đường và ít gây cảm giác no do đặc tính của chất lỏng

 

Rượu cũng là một loại thực phẩm chứa calo rỗng điển hình

 

 

1. Mặc dù có lượng calo cao nhưng do là dạng lỏng nên cảm giác no ít hơn.

 

2. Hàm lượng protein quá thấp so với vitamin hoặc khoáng chất.

 

3. Tăng đột ngột lượng đường trong máu. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao.

 

4. Nguyên nhân béo phì do glucose chuyển đổi thành chất béo trong cơ thể

 

 

 

Rượu có năng lượng 7kcal trên 1,1g

 

2. Năng lượng calo cao hơn so với carbohydrate và protein.

 

3. Không có giá trị dinh dưỡng nào cả.

 

Rượu làm tích tụ mỡ và làm béo bụng.

 

5. Sự cản trở quá trình tổng hợp protein cần thiết cho sự tổng hợp và duy trì cơ bắp

 

6. Tăng mức độ triglyceride gây cảm giác đói ngay cả khi không đói

 

7. Thêm đồ nhắm nhiều calo là con đường nhanh dẫn đến béo phì

Kiểm tra thói quen ăn uống và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác nhau

 

Hình thành thói quen ăn rau và các loại hạt như đồ ăn nhẹ

 

 

Kiểm tra thói quen ăn uống nếu không đạt được cân nặng mục tiêu

 

Chăm sóc 3 chất dinh dưỡng chính (carbohydrate, protein, chất béo)

 

Đảm bảo không thiếu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.

 

Ghi lại để kiểm tra mẫu của chính mình

 

 

Tìm kiếm thực phẩm thay thế

 

2. Ăn rau chứa nhiều nước, chất xơ thực phẩm hoặc axit béo không bão hòa

Thói quen ăn các loại hạt chứa các thành phần chống oxy hóa

 

Chỉ cần thực sự ăn các loại hạt hai đến ba lần mỗi tuần thôi cũng đã đủ.

Kết quả nghiên cứu cho thấy giảm nguy cơ tăng cân hoặc mắc bệnh tiểu đường