Jika Anda selalu gagal dalam menjalankan diet

Jika Anda selalu gagal meskipun berusaha keras menjalani diet

 

Perlu memeriksa makanan yang biasa dikonsumsi.

 

Jika sering mengonsumsi makanan dengan kalori kosong (Empty Calorie)

 

4. Efek diet tidak akan banyak.

 

5. Sebaliknya, lemak tubuh bisa bertambah dan berat badan bisa meningkat.

 

6. Makanan yang disebut sebagai kalori kosong adalah makanan yang tidak memiliki nilai gizi dan hanya tinggi kalori.

 

7. Makanan yang terutama terdiri dari karbohidrat atau lemak dan memiliki rasa kenyang yang sedikit disebut sebagai makanan kosong kalori.

 

8. Keripik, donat, kue, minuman bersoda, alkohol, dan lain-lain.

Donat dan kue dengan kalori tinggi dan banyak lemak adalah makanan berkalori kosong

 

Risiko penyakit kardiovaskular meningkat jika dikonsumsi berlebihan

 

 

1. Donat, kue, dan lain-lain hampir tidak mengandung protein, vitamin, dan sebagainya.

 

Di sisi lain, kalori terlalu tinggi dan mengandung banyak lemak jenuh serta lemak trans.

 

3. Kelebihan konsumsi menyebabkan obesitas, serta arteriosklerosis, infark miokard, dan penyakit kardiovaskular

 

Transfat harus dikonsumsi kurang dari 1% dari total asupan energi.

 

Berdasarkan standar orang dewasa yang mengonsumsi 2000 kkal per hari, lemak trans harus dikonsumsi kurang dari 2,2 g.

Minuman bersoda berkarbonasi dengan kandungan gula tinggi dan rasa kenyang yang rendah karena sifat cairannya

 

Minuman keras juga termasuk makanan dengan kalori kosong yang khas

 

 

1. Meskipun memiliki kalori tinggi, karena berbentuk cair, rasa kenyang menjadi kurang.

 

Kekurangan vitamin atau mineral yang jauh dari jumlah yang seharusnya dibandingkan dengan kandungan protein

 

3. Meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba. Risiko diabetes meningkat.

 

4. Glukosa yang diubah menjadi lemak di dalam tubuh sebagai penyebab obesitas

 

 

 

Alkohol dengan kalori 7 kkal per 1,1g

 

Kalori lebih tinggi daripada karbohidrat dan protein.

 

3. Tidak ada kandungan nutrisi sama sekali.

 

4. Alkohol menumpuk lemak dan menambah lemak di perut.

 

5. Gangguan dalam sintesis protein yang diperlukan untuk sintesis dan pemeliharaan otot

 

6. Meningkatkan kadar trigliserida sehingga merasa lapar meskipun tidak merasa lapar

 

7. Menambahkan camilan berkalori tinggi adalah jalan pintas menuju obesitas

Periksa pola makan dan penuhi berbagai nutrisi

 

Membuat kebiasaan makan sayuran dan kacang-kacangan sebagai camilan

 

 

Periksa kebiasaan makan jika tidak mencapai berat badan target

 

Mengonsumsi tiga makronutrien utama (karbohidrat, protein, lemak)

 

3. Pastikan tidak kekurangan vitamin, mineral, dan serat makanan.

 

4. Mencatat untuk memeriksa pola sendiri

 

 

1. Cari makanan pengganti

 

2. Makan sayuran yang kaya air dan serat makanan atau asam lemak tak jenuh

Kebiasaan mengonsumsi kacang-kacangan yang mengandung antioksidan dan bahan lainnya

 

3. Bahkan jika Anda hanya mengonsumsi kacang-kacangan dua hingga tiga kali seminggu

Hasil penelitian menunjukkan bahwa risiko peningkatan berat badan atau diabetes berkurang