Si siempre fallas en tu dieta

1. Si siempre fallas a pesar de esforzarte mucho en la dieta

 

Es necesario revisar los alimentos que normalmente se consumen.

 

3. Si consumes con frecuencia alimentos con calorías vacías

 

El efecto de la dieta no puede ser muy significativo.

 

Es posible que la grasa corporal aumente y el peso corporal también suba.

 

6. Se refiere a alimentos que no tienen valor nutricional y solo aportan calorías, conocidos como calorías vacías.

 

Los alimentos que están compuestos principalmente de azúcares o grasas y que proporcionan poca saciedad se consideran alimentos de calorías vacías.

 

8. Galletas, donas, pasteles, refrescos, alcohol, etc.

Los donuts y pasteles con alto contenido calórico y mucha grasa son alimentos con calorías vacías.

 

El consumo excesivo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares

 

 

1. Los donuts, pasteles, etc., contienen casi nada de proteínas, vitaminas, etc.

 

Por otro lado, las calorías son excesivamente altas y contienen muchas grasas saturadas y grasas trans.

 

Consumo excesivo, obesidad, arteriosclerosis, infarto de miocardio, enfermedades cardiovasculares

 

Las grasas trans deben consumirse en menos del 1% de la ingesta total de energía.

 

Se debe consumir menos de 2.2 g de grasas trans por día para un adulto que consume 2000 kcal.

Bebida carbonatada con bajo contenido de saciedad y alto contenido de azúcar debido a sus características líquidas

 

El alcohol también es un alimento típico de calorías vacías.

 

 

Tiene un alto contenido calórico, pero al ser líquido, produce poca saciedad.

 

La cantidad de vitamina o minerales es insuficiente en comparación con la cantidad de azúcar.

 

3. Aumenta rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. El riesgo de diabetes aumenta.

 

4. La conversión de glucosa en grasa en el cuerpo como causa de la obesidad

 

 

 

Alcohol con 7 kcal por cada 1.1 g

 

Tiene más calorías que los carbohidratos y las proteínas.

 

No hay valor nutricional en absoluto.

 

El alcohol acumula grasa y engorda la barriga.

 

5. La síntesis de proteínas necesaria para la formación y mantenimiento muscular también se ve afectada

 

Aumenta los niveles de triglicéridos, lo que provoca hambre incluso cuando no tienes hambre.

 

Acompañar con aperitivos altos en calorías es un camino directo hacia la obesidad

Revisa tus hábitos alimenticios y asegúrate de obtener una variedad de nutrientes

 

Crear el hábito de comer verduras y frutos secos como refrigerio

 

 

Revisa tus hábitos alimenticios si no alcanzas tu peso objetivo

 

Asegurar los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas)

 

3. Asegúrese de no tener deficiencias de vitaminas, minerales, fibra dietética, etc.

 

4. Registrar para verificar sus patrones

 

 

Buscar alimentos alternativos

 

2. Consumir verduras ricas en agua y fibra dietética o ácidos grasos insaturados y

El hábito de comer nueces que contienen antioxidantes y otros componentes antioxidantes

 

3. Incluso si solo consumes nueces dos o tres veces por semana

Resultados de estudios que muestran una reducción en el aumento de peso y el riesgo de desarrollar diabetes.