[運動資訊] 糖尿病患者必備的肌力運動

 

1. 力量訓練的效果

 

隨著年齡的增加，肌肉量和肌肉張力會逐漸減少

 

2.力量訓練可以預防骨質疏鬆症，增加肌肉量

 

肌肉的緊張度和肌肉的大小增加可以提高基礎代謝率

 

4. 對於減少身體脂肪量和血糖控制也有很大幫助

 

如果每週至少進行兩次以上，持續四週以上的力量訓練

 

6.糖化血紅素降低0.5%，胰島素敏感性顯著改善的結果

 

7.力量訓練在提升胰島素敏感性方面扮演著重要角色，有助於血糖控制

 

8.尤其當肌肉量增加時，身體內的過多血糖可以被儲存，因此一定要做。

 

 

2. 正確的肌力訓練方法

 

• 1. 至少進行5到10分鐘的有氧運動，如散步或慢跑後
• 建議進行力量訓練
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• 2. 在進行力量訓練時，舉起重量時請吐氣，
• 絕對不能屏住呼吸。
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• 3. 力量訓練建議每隔1-2天進行一次。
• 或者一天進行以上半身為主的肌力運動，另一日則進行以下半身為主的肌力運動也是不錯的選擇。
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• 4.進行力量訓練時，建議以「組」來分段進行。

 

 

• 3. 力量訓練的目標
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• 如果目標是提高耐力，建議設定能夠舉起約15-20次的重量。
• 每組之間休息幾分鐘後，重複。
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• 2. 如果目標是增強肌力和耐力，請設定一個能夠完成8-12次的重量，並且在一組中進行。
• 果然在一組之間會稍作休息，然後再繼續重複。