건강고민Talk

健康飲食的順序也很重要 ^^

2023.10.30 23:54

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小時候我想吃什麼就吃什麼，隨心所欲。

現在已經年長了，也要照顧好健康

我認為均衡飲食很重要

我打算也帶些蔬菜和蛋白質堅果。

我正在努力減少零食、快餐和炸物等的攝取。

大家都已經知道，長壽靠均衡的飲食，過度暴飲暴食要節制，少吃多餐才是關鍵。

我也稍微注意一下那裡的用餐順序。

盡可能多吃蔬菜。我打算先吃沙拉。

先吃蔬菜

首先會感到飽腹感，接著可以稍微減少碳水化合物的攝取。

餐後15分鐘後才會分泌產生飽腹感的荷爾蒙，所以先吃蔬菜來爭取一些時間。

蔬菜含有豐富的膳食纖維，能帶來飽足感。

確實可以用幾匙飯來避免過量食用

第二個是可以防止血糖峰值的。

碳水化合物因為快速吸收，會迅速提高血糖。

我看到一篇文章，說蔬菜中的纖維可以延緩碳水化合物的吸收，從而防止血糖飆升。

在吃碳水化合物之前，先吃蔬菜

因為第三次需要慢慢咀嚼，所以我會稍微減少匆忙快速進食的情況。

我吃飯或麵的時候真的會一口氣吞下去，沒有好好咀嚼就直接吞了ㅠㅠ

至少吃蔬菜時要咀嚼一下，所以會比較慢地吃。

空腹時感到餓時，吃得速度會變快，這就像有人提醒你要慢慢吃一樣的感覺。

건강식도 순서가 중요합니다 ^^

早上先吃這樣的黃瓜、胡蘿蔔和番茄條。

早上沒吃飯，所以用蔬菜條開始。

人生是水煮蛋、烤馬鈴薯、嫩豆腐、麵包、熱狗等輪流食用。

午餐是拌炒番茄、洋蔥、彩椒等，用橄欖油拌勻的菜。

晚餐先吃一盤沙拉。

慢慢吃完沙拉

接著再舀一點飯吃。

蔬菜 ㅡ 蛋白質 ㅡ 碳水化合物，按照這個順序進食。

血糖管理。體重管理。血壓管理

我認為這是對三者都有效的長壽配方

評論31

다우니향기

아 건강하게 먹는 것도
순서가 중요한 거였군요

2023.11.20 18:43

바다

그냥 먹어도 몸에 좋겠지만,
이렇게 순서를 지켜 먹으면 더 좋겠네요. 알려 주셔서 감사 합니다.

2023.11.01 19:59

블루사슴

와아~ 저렇게 체계적으로 다 챙겨드시다니 정말 존경스러워요

2023.10.31 22:44

마크툽

作家

ㅂㅕㄹ말씀을요~ 그냥 습관 만드려고 하는 중이에요 ^^

2023.10.31 23:58

말해뭐해

순서가 중요하다는 건 처음 알았네요 샐러드를 먼저 먹고 제가 제일 좋아하는 당근 오이 늦는다는 거죠

2023.10.31 21:25

마크툽

作家

샐러드 당근.오이 야채 등등 먼저 먹고~~ 나중에 단백질 탄수화물 조금 순으로요 ^/

2023.10.31 23:57

김도연

맞아요 순서가 참 중요한거 같더라구요

2023.10.31 21:13

마크툽

作家

몰랐는데 찾아보니까 그렇다라구요

2023.10.31 23:56

임★선

그렇군요 순서가 있네요 샐러드를 먼저 먹고 난 다음에 밥을 천천히 먹는다에 있는 거죠 잘 알고 갑니다 감사합니다

2023.10.31 19:29

마크툽

作家

샐러드 먼저 먹고 밥은.천천히 양은 조금 줄여서 맞습니다~~~~

2023.10.31 23:56

agnes0117

건강식도 순서가 중요하군요
좋은 정보 감사합니다.

2023.10.31 18:54

마크툽

作家

네 순서가 있더라구여 ^^

2023.10.31 23:56

블루버드

너무 좋으네요.. 제가 이렇게 실천할 수 있을진 모르지만 확 믿음이 가는 정보에 감사드려요..
우리 남편이 아침 식사를 이렇게 하겠다고 해서 그렇게 준비해 주고 있어요..비스므리하게요..ㅎ

2023.10.31 15:16

마크툽

作家

제가 혈압은 없는데 가족력이 좀 있고.. 혈당은 치료가 필요하진 않은데 약간 주의해야할 단계라서 막 알아보다가 이렇게 먹고 있어요 ^^ 사실 밀가루 탄수화물 넘 좋아해서 아예 끊지는 못하고 ㅠㅠ 나름 조금이라도 도움이 될까싶어서 해보고 있답니다 ^^ 도움이 되시면 좋겠오요

2023.10.31 15:48

luna

저랑 비슷하게 드시네요 저도 채소 과일로 시작해 계란, 두부 같은 단백질 섭취 후 마지막에 탄수화물을 먹어요 단백질 섭취하고나면 이미 어느정도는 배가 차기때문에 탄수화물은 적게 섭취하게 되죠

2023.10.31 11:19

마크툽

作家

사실 채소ㅡ단백질 ㅡ탄수화물 순서여야하는데 또 혼자 먹는게 아니다보니까 완전히 지키기는 어렵더라구요~~ 일단 채소 먼저 그담은 그냥 백반으로 섞어서 먹고 있어요 순서 지키는거 어렵던데 대단하세요~~

2023.10.31 15:50

레몬

야채 먹는 습관 좋은거 같아요. 즐거운 하루 보내세요.

2023.10.31 11:17

마크툽

作家

네 야채를 챙겨먹으려고 의식적으로 노력해야겠더라고요

2023.10.31 15:50

이슬기

우와 진짜 건강하게 드시네요~

2023.10.31 10:02

마크툽

作家

근데 밀가루도 넘 좋아해서 나름 야채 조금 더 먹으려고 하고 있습니다 ㅎㅎ

2023.10.31 15:51

람라미

넘 맛있어 보이는 건강식이네요! 저도 먹고 싶네요 ㅎㅎ

2023.10.31 10:00

마크툽

作家

그렇게 어렵짐 않으니 하나라도 시도해보세요 ^^

2023.10.31 15:51

람라미

넘 맛있어 보이는 건강식이네요! 저도 먹고 싶네요 ㅎㅎ

2023.10.31 10:00

감사와행복

포만감 주는 다이어트 식사법 좋아요
저도 실천 해보려구하는데 잘 안되네요
지금부터라도 시작 해 봐야겠네요

2023.10.31 05:38

마크툽

作家

조금 씩 조금씩 도움이 되면 좋을 거 같아요 응원합니다

2023.10.31 15:52

건강하게 드시네요
늘 건강하시길 바랍니다

2023.10.31 03:58

마크툽

作家

네 감사합니다 ^^즐거운 하루 보내세요

2023.10.31 15:52

설송

포만감을 주려는 다이어트 식사법이네요.
전 요즘 너무 빠져서 조절 중입니다.

2023.10.31 03:03

마크툽

作家

뭐든 너무 찌는 것도 너무 빠지는 것도 좋지 않은 거 같습니다 잘 조절하시길 바래요

2023.10.31 15:53

YNL

마쟈요  저도 그러려고 노력은 하는데 쉽지가 않으네요  이것저것 섞어먹다보니

2023.10.31 02:03

마크툽

作家

밥 반찬 안 섞어먹기는 어렵구요 그냥 야채만 먼저 먹기!! 하고 있어요

2023.10.31 15:53