預防脫髮的健康生活習慣與良好飲食

最近每次洗頭時都比以前掉得更多，讓我很困擾。早就聽說在脫髮加重之前要努力預防，而且一旦脫髮嚴重就很難治療，所以我開始尋找有效的預防方法。我改變了有助於預防脫髮的生活習慣，並且吃了有益的食物，頭髮得以維持，感到很滿意。

首先，預防脫髮的方法有很多，但我首先改變了生活習慣。有人說早上洗頭會使頭皮和頭髮上的廢物堆積，堵塞毛孔，進而加劇脫髮，所以我改在晚上洗頭。此外，為了促進頭皮的血液循環，我從脖子開始按摩頭皮，以預防脫髮。最後，我盡量養成11點就寢的習慣，因為負責產生頭髮的細胞在晚上11點到凌晨2點之間最為活躍。

第二，為了預防脫髮，我採用均衡的飲食，攝取對頭髮有益的食物。由於必須充分攝取製造頭髮的蛋白質才能預防脫髮，因此我每週吃超過四天黑豆、菠菜、豆腐、豆芽和雞蛋。黑豆作為健康零食、配菜和牛奶等多種方式大量食用。此外，這些食物富含植物性雌激素異黃酮，異黃酮具有抑制脫髮原因DHT生成的效果。不吃油炸或油膩的食物如炸物或麵包，頭皮的血液循環明顯改善，感覺非常好。

第三，我為了預防脫髮，經常喝健康茶代替咖啡或碳酸飲料。何首烏茶在《東醫寶鑑》中記載能振奮氣血，使頭髮變黑，作為補充腎氣的藥材，對預防脫髮非常有效，因此我選擇了它。此外，葛根茶除了具有良好的抗氧化作用外，也對預防脫髮有效，能促進黑色素的生成，幫助頭髮變黑，因此我也選擇了它。