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I kept my promise with abdominal exercises too~๐Ÿ’ช

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I am now doing 50 sets of 4 each time.

It should get easier, but for now, it still isn't.

I'm clenching my molars tightly while doing this, haha.

I did home workout stretching in the evening.

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I kept my promise with abdominal exercises too~๐Ÿ’ชI kept my promise with abdominal exercises too~๐Ÿ’ช

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่ฉ•่ซ– 18
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