logo

Penetapan Tujuan Kesehatan

Saya juga memenuhi janji latihan perut saya~๐Ÿ’ช

2025.03.18 20:11
memeriksa membatalkan

ย 

ย 

Sekarang saya sudah melakukan 50 buahร—4 set setiap kali, tetapi sekarang

Semoga menjadi lebih mudah, tetapi sampai saat ini belum begitu.

Saya sedang menggigit keras dengan gigi geraham saya, haha.

Saya melakukan stretching latihan di rumah pada malam hari.

ย 

Saya juga memenuhi janji latihan perut saya~๐Ÿ’ชSaya juga memenuhi janji latihan perut saya~๐Ÿ’ช

0
0
komentar 18
  • mhuii
    ๋ณต๊ทผ ๋ฃจํ‹ด ๋Œ€๋‹จํ•˜์„ธ์š”
ํ™ˆํŠธ ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค์•„!!
    • gambar profil
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      Penulis
      ๋ณต๊ทผ์šด๋™์„ ์˜ˆ์ „์—๋Š” ์ ˆ๋Œ€ ๊ฑฐ๋ฅด์ง€ ์•Š๊ณ 
ํ–ˆ์—‡๊ฑฐ๋“ ์šค ๊ทธ๋• ๋ฑƒ์‚ด์ด ํ•˜๋‚˜๋„ ์—†์—ˆ
๋Š”๋ฐ ๊ฒŒ์œผ๋ฆ„ ํ”ผ์šฐ๋‹ˆ ์Šฌ๊ธˆ์Šฌ๊ธˆ ๋ฑƒ์‚ด์ด
๋ถ™๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด์„œ ๋‹ค์‹œ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜๋„ค์—ผ
  • gambar profil
    ๋•ก๋•ก์ด 
    ๋ณต๊ทผ ์šด๋™ ๋„ˆ๋ฌด ์ž˜ํ•ด์ฃผ์…จ๋„ค์š”
๊พธ์ค€ํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ์‹œ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜์„ธ์š”
    • gambar profil
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      Penulis
      ๋ถˆํŽธํ•จ์„ ์—†์• ๊ณ ์ž ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜๊ณ 
์žˆ๋„ค์—ผ^^ ํ™•์‹คํžˆ ๋งค์ผ ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ํšจ๊ณผ๊ฐ€
๋‚˜์˜ค๋„ค์—ผ
  • gambar profil
    ๋น„๋‹ˆ๋น„๋‹ˆ
    ์ด๊ธ€ ๋ณผ๋–„๋งˆ๋‹ค ํ•˜๋ฃจ์— ์—ด๊ฐœ๋ผ๋„ ํ•ด๋ด์•ผ์ง€ ํ•˜๋Š”๋ฐ
์˜ค๋Š˜๋„ ๋งˆ์Œ๋งŒ ใ…‹
๋‚˜์™€์˜ ์•ฝ์† ์ž˜ ์ด์–ด๊ฐ€์…จ์–ด์š”~ ๋‚ด์ผ๋„ ํ™”์ดํŒ…
    • gambar profil
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      Penulis
      ใ…Žใ…Žใ…Ž ๋น„๋‹ˆ๋น„๋‹ˆ๋‹˜ ํ• ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์šง!! 
์•„์ž์•„์ž ํ™”์ดํŒ…~~์š” ^^
  • gambar profil
    ๋‹ค๋…ธ๋ง˜
    ์šด๋™ํ•˜์‹œ๋Š”๊ตฐ์š”.
๋ณต๊ทผ ์šด๋™ ์•„์ž์•„์ž
    • gambar profil
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      Penulis
      ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์—ฌ์ž๋ถ„๋“ค์€ ๋ฑƒ์‚ด๋•Œ๋ฌธ์— ๊ณ ๋ฏผ์€
ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ณต๊ทผ์šด๋™์ด ๋งŒ๋งŒํ•œ ์šด๋™์€ ์•„๋‹ˆ๋ผ์„œ ๋„์ „์„ ์•ˆํ•˜์‹œ๋Š”๊ฑฐ ๊ฐ™์€๋ฐ ์‹œ์ž‘์ด
๋ฐ˜์ด๋‹ˆ๊นŒ์šฉ^^
  • ์ฉกโ™ก
    ๋ณต๊ทผ ์šด๋™ ๊พธ์ค€ํžˆ ์ž˜ ์ง€ํ‚ค๋ฉฐ
ํ•˜์‹œ๋„ค์š”. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์œผ๋กœ ๊ฐœ์šดํ•˜๊ฒŒ
์ž˜ํ’€์–ด์ฃผ์…จ์–ด์š”~
    • gambar profil
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      Penulis
      ๋ณต๊ทผ์šด๋™์ด ๋งค์ผ ํ• ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™
์ด๊ณ  ๊ทธ๋งŒํผ ํšจ๊ณผ๋„ ๋นจ๋ฆฌ ๋ณผ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ
์–ด๊ธˆ๋‹ˆ ๊ฝ‰ ๊นจ๋ฌผ๊ณ  ํ•˜๋„ค์—ผใ…Žใ…Ž
  • ์€ํ•˜์ˆ˜
    ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์–ด์š”
์–ด๊ธˆ๋‹ˆ ๊นจ๋ฌผ๊ณ  ํ•˜๊ธฐ ใ…Žใ…Ž ๊ทธ๋งŒํผ ํž˜์ด ๋“œ๋‚˜๋ด์š”
    • gambar profil
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      Penulis
      30๊ฐœ๊นŒ์ง€๋Š” ๋…ผ์Šคํ†ฑ์œผ๋กœ ํ•˜๋Š”๋ฐ ใ…Žใ…Ž
40๊ฐœ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ๊นจ๋ฌผ๊ณ  ํ•ด์•ผ ๋˜์šฉ ใ…Žใ…Ž
    • ์€ํ•˜์ˆ˜
      ์ „ 10๊ฐœ๋„ ๋ชปํ• ๋“ฏ์š” ใ…Žใ…Ž
์–ด์ œ ์‚ฌ์ง„ ๋ณด๋‹ˆ ์ „๋ฌธ์ ์œผ๋กœ ์šด๋™๋„ ํ•˜์…จ์—ˆ๋‚˜๋ด์šฉ
๋Œ€๋‹จํ•˜์„ธ์š”
  • gambar profil
    ์ค„๋ฆฌ์•„
    ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ๊พธ์ค€ํžˆ ์ž˜ํ•˜๊ณ  ๊ณ„์‹œ๋„ค์š”
ํ† ๋‹ฅํ† ๋‹ฅ ์ž˜ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š”^^
    • gambar profil
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      Penulis
      ใ…Žใ…Ž ์–ด๋จธ๋‚ซ ๐Ÿ˜ ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹น ์ค„๋ฆฌ์•„๋‹˜ 
๊ณต๋“ ํƒ‘์ด ๋ฌด๋„ˆ์ง€์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๋นผ๋จน์ง€ ๋ง์•„
์•ผ์ฅฌ~~
  • gambar profil
    ๊น๋ฐ๋˜๊นŒ
     ๋‚˜์™€์˜ ์•ฝ์† ๋ฉ‹์ง„ ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ๊พธ์ค€ํžˆ ์ด์–ด๊ฐ€๊ณ 
 ๊ณ„์‹œ๋„ค์š”
 ์šด๋™ํ›„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๋„ ๋น ์ง€์ง€์•Š๊ณ  ํ•ด์ฃผ๊ธฐ ์ˆ˜๊ณ  ํ•˜์…ง์–ด์š”
 ์˜ค๋Š˜๋„ ์‘์› ๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”
    • gambar profil
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      Penulis
      ์†”์งํžˆ ์ „์ง์ด ์šด๋™ ์Œค์ด์˜€์–ด์˜^^
์—ฌ๋Ÿฌ๋ฐฉ๋ฉด์— ์ž๊ฒฉ์ฆ์ด ์žˆ์–ด์„œ ์™ ๋งŒํ•œ๊ฑด
๋‹ค ์•„๋Š”๊ฑฐ๋ผ ์ž˜ ํ™œ์šฉํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์˜น
  • gambar profil
    ๋Š˜๊ฐ์‚ฌํ•˜์ž
    ๋Œ€๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค 
์ •๋ง ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค