혜니
꿀팁이네요. 감사합니다.
為了我的健康，我正在努力做到最好
散步運動！！！就是這樣
其他運動尤其是力量訓練是否不適合體質
一次就完全擊倒，真的ㅠㅠ )
我盡量在吃得多的日子多走一些路🤗
我每天步行一萬步的挑戰的核心是「間歇運動步行」❗
曾經首次參加跑步團挑戰賽
一開始是跑跑走走再走再跑
我勉強完成了比賽，那時體重和腹部脂肪都減得最多呢😍
所以我總是走著一萬步，雖然沒有像跑步團那樣拼命奔跑。
有意識地反覆慢慢走路和跑步
我打算進行間歇運動❗
間歇運動步行簡單來說，就是指交替進行跑步和步行的運動。
跑累了就走，呼吸順暢了再跑再走，反覆進行的事情。
對我這個還不熟悉跑步的人來說，慢一點
但這是一個持續且確實能提升體力的方法😉
如果詳細說明的話，前五分鐘可以當作熱身，輕鬆地轉動脖子、肩膀、腰部等部位，邊走邊活動。
逐漸感到身體發熱時，跑三分鐘；呼吸變得急促時，再走三分鐘。如此一組一組地反覆走路和跑步。
在這裡需要注意的是，突然跑步可能會導致血壓升高或血管受到驚嚇而收縮。
一開始請像我一樣以伸展為主，不要突然跑起來，先充分走路再跑比較好喔😊
在這裡探討間歇運動步行的效果~!!
1. 30分鐘看起來有點少，但一開始30分鐘是足夠的
如果進行稍微會出汗的運動，您一定會親身體驗到體力的提升。
你知道小腿是第二心臟嗎？小腿肌肉變得強壯，就能找到第二個健康。
2. 有糖尿病的人血糖會下降。說實話，走得越多，血糖越會下降。
但從一開始不要太貪心，從大約30分鐘開始會比較好。
而且在清晨或夜晚比在白天運動更好，因為可以享受陽光。
受到陽光照射，維生素D會被激活，睡眠也會更好，對心理健康也有益處。
對高血壓患者也有好處，只要走路，血壓就會下降。
如果您年紀較大，雖然需要服用降壓藥，但仍應進行運動。
年輕人只要進行間歇運動和步行，就能達到不需要服藥的效果，效果非常好呢
4. 對膝關節也有效果。當然，老年人可能會有負擔，這是例外。
一般人只要走路就能有效改善關節健康，對於改善骨質疏鬆也有幫助。
*散步運動或所有運動都是為了健康，因此
請務必遵守不損害健康的注意事項💁♀️
突然開始運動時，可能會出現肌肉驚訝或血管收縮的現象。
就像我剛才說的，在開始前後做一些簡單的伸展運動是必須的。
尤其是腿部下半身，要充分做伸展運動，讓肌肉不會受到驚嚇，保持柔軟。
如果在進行間歇運動時膝蓋不舒服，絕對不要勉強，應該停止跑步。
尤其是超重或肥胖的人，跑步會給膝蓋帶來很大的負擔，這時候最好不要跑步，主要以步行為主。
只稍微快走一點點，讓汗水微微出來，或是反覆慢慢走。
進行力量行走，慢慢走，也可以說是間歇運動。
間歇運動應該根據自己的身體狀況進行，避免過度運動，尤其是膝蓋，一旦受損恢復就很困難。
不要一開始就過度運動，慢慢來，持續進行，逐步增加強度比較好。
每天只要走路30分鐘，我們的身體就會變得非常健康，請不要忘記持續走路喔
走了超過半年，每天步行一萬步，有時會覺得無聊。
曾經懷疑這是否真的有效。
這次配合間歇步行一起嘗試後
確實比以前更有體力，連呼吸都能感受到變好了呢🙂
下一個跑步團隊將以比上次更多的步行練習為主。
我覺得我有信心可以讓事情變得沒那麼困難了💜
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評論 47
- 짜파게티
역시 걷다가뛰다가 효과를 있네요 꿀팁 감사합니다
- rain1950
처음에는 뛰기가 너무 힘들었는데 걷다 뛰다 하니까 점점 뛸 수 있는 거리가 늘어나더라구요 힘들지 않아서 계속 할 수 있는게 제일 장점인거 같아요
- 미류맘
인터벌 운동 걷기 내일 꼭 해볼께요 뛰기가 안되서 러닝크루를 못하는데 잘 될런지 모르겠네요 ㅎㅎ
- rain1950
러닝크루라고 꼭 뛰어야하는 건 아니더라구요 전 이제는 그냥 빠른 걷기만 하면서 컨디션에 따라 뛰는 속도나 거리를 조절해요 너무 힘들게 하면 포기하기 쉬운데 이렇게 하니까 더 오래 더 즐기면서 할 수 있네요 ^^* 내일 꼭 도전해보시길 바래요~ 화이팅입니다!!
- samwang
하루 만보걷기 열심히 하시는군요 걷기는 좋은것 같아요, 심장에 큰 무리를 주지 않아서 다만 발가락 하고 종아리가 많이 아파요 열심히 하세요 화이팅
- rain1950
하루 만보는 이제 생활이어서 쭈욱 하고있는데 걷기 자세에 따라서 발바닥이 아플 수도 있으니 걷는 자세에도 한번 신경을 써보시는 것도 좋을 거 같아요 ^^*
- 립살리스
운동을 시작한지 얼마 되지 않은 분들이 하면 좋을것 같은 운동이네요 인터벌운동 저도 도전해봐야겠네요
- rain1950
운동 만랩이신 분들에게는 도움이 안되지만 저같이 운동에 자신 없으신 분들은 쉽게 시작할 수있는 거 같아요 ^^* 인터벌 운동 화이팅입니다~!
- 민재 혜민 ❤
저도 지금 별다른 운동 전혀없이 그냥 걷기. 만보 또는 이만보걷기해요. 몸은 그냥 빠지지도 찌지도 않고 유지중인데 살은 빼고 싶어요
- rain1950
저도 꾸준히 걷기를 하고 있는데 걷기운동은 건강을 위한거지 다이어트에는 큰 도움은 안되더라구요 특히 꾸준히 해오신 분들 일수록 더 그래서 살을 빼기 위해서는 전 무조건 식단 80% 운동 20% 이라고 생각해요 식단까지 함께 하시면 분명 효과는 있으실거에요
- 립살리스
인터벌운동이 도움이 많이 되나봐요 다른회원님도 인터벌운동을 하고 계시더라구요
- rain1950
운동을 잘하시는 분들은 다른 운동이 더 많이 도움이 되겠지만 걷기부터 시작하시는 분들에게는 조금 더 무리없이 레벨을 높일 수 있는게 인터벌 운동인거 같아요~ 걷기만 아니라 인터벌은 근력에서도 하는거 같은데 그쪽은 잘 몰라서 ^^;;
- 미니미니민
우와 완전 걷기운동에 달인이신듯요
- rain1950
걷기운동은 그래도 한지 오래되서 걷기만은 자신있네요 그것도 이제 2년정도 되었을뿐 그 전에는 1000보 걷기도 너무 힘들었어요 ^^*
- 레몬
걷기와 러닝크루 같이 하시네요 홧팅입니다
- rain1950
만보는 계속 하고 있어서 걸을때 조금 빠르게 걸으려고 하고 있어요 30분이지만 훨씬 더 개운하고 좋네요 ^^* 앞으로도 화이팅합니다
- underwood_busan
아~인터벌 운동. 한번해봐야겠어요. 뱃살은 없지만.. 얼마전 급해 뛰다 걷다 하긴 했는데..
- rain1950
뱃살이 없다는 부분이 제일 부럽네요 ㅠㅠ 전 그때그때 있다없다 많았다줄었다 ㅎㅎ 그래도 인터벌하고나서는 평균은 유지하게 되네요
- 쏘윤마미!!
걷기운동이정말이래저래좋군요 근데전게으른거같아요 생각은있는데실행이잘안되네요
- rain1950
처음부터 무리하게 하려하지마시고 조금씩만 늘려가셔도 어느 순간 보면 확 걸음수가 늘어있을거에요 ^^* 조금씩 화이팅입니다~!
- 샤르데냐
자세한 걷기 방법과 효과 알려주셔서 감사해요 도움이 되었어요
- rain1950
제대로 걷기만 해도 운동도 많이 되고 만성질환에도 많이 도움이 되더라구요 ^^* 읽어주셔서 고맙습니다
- 볼매입니다
오~ 인터벌운동 좋네요^^ 걷뛰하면 줄곧 뛰는거보다 힘도 덜 들고 좋을거 같아요. 꿀팁 감사합니다.
- rain1950
러닝하면서 처음에는 무리하게 다 뛰려고 하니 너무 힘들었는데 이제는 컨디션에 따라 적당히 걷고 뛰니까 힘들지도 않고 상쾌하고 좋더라구요 ^^* 도움이 되셨다면 다행이네요
- 이수진
오~꿀팁 감사합니다~~ 기왕하는거 더 효과적으로 운동하는게 좋죠
- rain1950
읽어주셔서 고맙습니다 그럼요~ 같은 시간 투자하는건데 제대로 더 효과적으로 운동하면 좋지요 ^^*
- 박경남
아 3분걷다가 3분뛰다가 저도 한번 해 봐야겠어요 좋은 정보네요 감사합니다 오늘 행복하세요
- rain1950
읽어주셔서 고맙습니다 인터벌운동이 너무 힘들지도 않고 안 힘들지도 않아서 저같은 운동초보에는 너무 좋더라구요 만성질환 있으신 분들에게도 효과적이라고 하구요 ^^* 오늘도 행복하고 즐거운 하루되세요
- 윤함마
와 많이 걸으셨네요! 좋은 팁들까지.. 감사해요 저도 정독하고 머릿 속에 새겨야겠어요!! ^^
- rain1950
걷기를 시작한 후로는 체중도 유지가 되고 정신건강에까지 좋아서 계속 꾸준히 하게 되네요 읽어주셔서 고맙습니다 ^^*
- 채아미
우와~~운동량 걷는 걸음수가 대박이시네요 건강한 생활 부러워요
- rain1950
다른 근력운동이나 필라테스 같은 건 전혀 못해서 가장 기본적으로 할 수 있는 걷기만이라도 꼭 챙기고 있어요 조금씩이라도 걸음수를 늘려보시면 좋을거에요 ^^*
- 쿠로미
역시 걷기만한게 없나봐요 저도 꾸준히 걸어야겠어요 감사해요
- rain1950
가장 쉽게 할 수 있어서 더 꾸준히 하게 되는거 같아요 함께 걷기운동 오늘도 화이팅입니다 ^^*
- 현♡진
좋은 내용, 좋은 사진 감사해요. 꼭 따라해보고 싶네요.
- rain1950
읽어주셔서 제가 더 고맙습니다 걷기운동은 정말 좋으니 가볍게 시작해보세요 ^^*
- 클로닛
꾸준히 걷는게 정말 제일 좋은거 같아요 우리 함께 즐겁게 걸어용^^
- rain1950
걸으면서 크게 건강해지는 걸 느끼지는 못하지만 꾸준히 하면할 수록 체력이 올라가는게 느껴지네요 함께 오늘도 걷기운동 화이팅입니다~!