혜니
꿀팁이네요. 감사합니다.
为了我的健康，我正在努力做到最好。
步行运动！！！
其他运动，尤其是力量训练，是否不适合体质？
一试就直接晕倒了ㅠㅠ )
我努力在多吃一天后多走一些路🤗
我的步行挑战的核心是“间歇运动步行”❗
曾经第一次参加跑步团队挑战赛时
一开始是跑跑走走再走再跑
我勉强完成了比赛，那时候体重和腹部脂肪都减得最多呢😍
所以我总是走一万步，虽然没有像跑步团队那样努力奔跑。
有意识地反复慢慢走、跑步
我打算进行间歇运动❗
间歇运动步行简单来说，就是交替进行跑步和步行的运动。
跑累了就走，呼吸顺畅了再跑再走，反复进行。
对我这个还不熟悉跑步的人来说，慢一点
但这是一种坚持不懈、有效提升体力的方法😉
如果详细说明的话，前五分钟可以认为是在热身，边走边轻轻转动脖子、肩膀、腰部等部位，
逐渐身体变热时跑3分钟，呼吸变急时再走3分钟，按照这个节奏反复走跑。
这里需要注意的是，突然跑步可能会导致血压升高或血管受到惊吓而收缩。
一开始要像我一样进行拉伸，不要突然跑步，先充分走路再跑步比较好😊
这里探讨间歇运动步行的效果~！！
虽然看起来30分钟有点短，但一开始30分钟是足够的。
如果进行到出汗的程度的运动，您一定会亲身体验到体力的提升。
你知道小腿是第二心脏吗？当小腿肌肉变得强壮时，就能找到第二个健康。
2. 有糖尿病的人血糖会下降。说实话，走得越多，血糖越会下降。
但不要一开始就贪心，开始大约30分钟会比较好。
而且在白天运动比在凌晨或夜晚更好，因为可以享受阳光。
阳光照射可以激活维生素D，有助于睡得好，也对心理健康有益。
对高血压患者也很好，只要走路，血压就会下降。
如果您年纪较大，虽然需要服用降压药，但仍应进行运动。
如果是年轻人，仅仅通过间歇性步行运动，效果就能好到不需要吃药的程度。
4. 对膝关节也有效。当然，老年人可能会有负担，因此是例外的。
即使只是走路，普通人也能充分改善关节健康，并对改善骨质疏松有帮助。
所有的步行运动或任何运动都是为了健康。
请务必遵守不危害健康的注意事项💁♀️
突然开始运动时，可能会出现肌肉惊讶或血管收缩的现象。
正如我刚才所说，开始前后做一些简单的拉伸是必不可少的。
特别是要充分拉伸腿部和下半身，温和地放松肌肉，避免肌肉受到惊吓。
如果在进行间歇运动时膝盖不适，绝对不能勉强，应该停止跑步。
特别是超重或肥胖的人，由于跑步会给膝盖带来很大压力，所以在这种情况下，最好不要跑步，而以步行为主。
只稍微快走一会儿，感觉像出了一点汗，或者反复慢慢走。
进行力量训练，慢慢走路，这也可以算作间歇运动。
间歇运动应根据自己的身体状况进行，避免过度，尤其是膝盖一旦受伤恢复困难。
不要一开始就过度运动，逐渐逐步增加强度，慢慢坚持会更好。
每天只要坚持走路30分钟，我们的身体就会变得非常健康，请不要忘记坚持走路。
走了半年多的万步行走，有时候会觉得无聊。
曾经怀疑是否真的有效。
试着和这次间歇步行一起进行吧
确实感觉体力比以前更好了，连呼吸都能感觉到了🙂
在下一个跑步团队中，将比上次更多地进行步行练习
我觉得我有信心可以让事情变得不那么困难了💜
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评论 47
짜파게티역시 걷다가뛰다가 효과를 있네요 꿀팁 감사합니다
rain1950처음에는 뛰기가 너무 힘들었는데 걷다 뛰다 하니까 점점 뛸 수 있는 거리가 늘어나더라구요 힘들지 않아서 계속 할 수 있는게 제일 장점인거 같아요
미류맘인터벌 운동 걷기 내일 꼭 해볼께요 뛰기가 안되서 러닝크루를 못하는데 잘 될런지 모르겠네요 ㅎㅎ
- rain1950
러닝크루라고 꼭 뛰어야하는 건 아니더라구요 전 이제는 그냥 빠른 걷기만 하면서 컨디션에 따라 뛰는 속도나 거리를 조절해요 너무 힘들게 하면 포기하기 쉬운데 이렇게 하니까 더 오래 더 즐기면서 할 수 있네요 ^^* 내일 꼭 도전해보시길 바래요~ 화이팅입니다!!
samwang하루 만보걷기 열심히 하시는군요 걷기는 좋은것 같아요, 심장에 큰 무리를 주지 않아서 다만 발가락 하고 종아리가 많이 아파요 열심히 하세요 화이팅
- rain1950
하루 만보는 이제 생활이어서 쭈욱 하고있는데 걷기 자세에 따라서 발바닥이 아플 수도 있으니 걷는 자세에도 한번 신경을 써보시는 것도 좋을 거 같아요 ^^*
립살리스운동을 시작한지 얼마 되지 않은 분들이 하면 좋을것 같은 운동이네요 인터벌운동 저도 도전해봐야겠네요
- rain1950
운동 만랩이신 분들에게는 도움이 안되지만 저같이 운동에 자신 없으신 분들은 쉽게 시작할 수있는 거 같아요 ^^* 인터벌 운동 화이팅입니다~!
민재 혜민 ❤저도 지금 별다른 운동 전혀없이 그냥 걷기. 만보 또는 이만보걷기해요. 몸은 그냥 빠지지도 찌지도 않고 유지중인데 살은 빼고 싶어요
- rain1950
저도 꾸준히 걷기를 하고 있는데 걷기운동은 건강을 위한거지 다이어트에는 큰 도움은 안되더라구요 특히 꾸준히 해오신 분들 일수록 더 그래서 살을 빼기 위해서는 전 무조건 식단 80% 운동 20% 이라고 생각해요 식단까지 함께 하시면 분명 효과는 있으실거에요
- 립살리스
인터벌운동이 도움이 많이 되나봐요 다른회원님도 인터벌운동을 하고 계시더라구요
- rain1950
운동을 잘하시는 분들은 다른 운동이 더 많이 도움이 되겠지만 걷기부터 시작하시는 분들에게는 조금 더 무리없이 레벨을 높일 수 있는게 인터벌 운동인거 같아요~ 걷기만 아니라 인터벌은 근력에서도 하는거 같은데 그쪽은 잘 몰라서 ^^;;
미니미니민우와 완전 걷기운동에 달인이신듯요
- rain1950
걷기운동은 그래도 한지 오래되서 걷기만은 자신있네요 그것도 이제 2년정도 되었을뿐 그 전에는 1000보 걷기도 너무 힘들었어요 ^^*
레몬걷기와 러닝크루 같이 하시네요 홧팅입니다
- rain1950
만보는 계속 하고 있어서 걸을때 조금 빠르게 걸으려고 하고 있어요 30분이지만 훨씬 더 개운하고 좋네요 ^^* 앞으로도 화이팅합니다
underwood_busan아~인터벌 운동. 한번해봐야겠어요. 뱃살은 없지만.. 얼마전 급해 뛰다 걷다 하긴 했는데..
- rain1950
뱃살이 없다는 부분이 제일 부럽네요 ㅠㅠ 전 그때그때 있다없다 많았다줄었다 ㅎㅎ 그래도 인터벌하고나서는 평균은 유지하게 되네요
쏘윤마미!!걷기운동이정말이래저래좋군요 근데전게으른거같아요 생각은있는데실행이잘안되네요
- rain1950
처음부터 무리하게 하려하지마시고 조금씩만 늘려가셔도 어느 순간 보면 확 걸음수가 늘어있을거에요 ^^* 조금씩 화이팅입니다~!
샤르데냐자세한 걷기 방법과 효과 알려주셔서 감사해요 도움이 되었어요
- rain1950
제대로 걷기만 해도 운동도 많이 되고 만성질환에도 많이 도움이 되더라구요 ^^* 읽어주셔서 고맙습니다
볼매입니다오~ 인터벌운동 좋네요^^ 걷뛰하면 줄곧 뛰는거보다 힘도 덜 들고 좋을거 같아요. 꿀팁 감사합니다.
- rain1950
러닝하면서 처음에는 무리하게 다 뛰려고 하니 너무 힘들었는데 이제는 컨디션에 따라 적당히 걷고 뛰니까 힘들지도 않고 상쾌하고 좋더라구요 ^^* 도움이 되셨다면 다행이네요
이수진오~꿀팁 감사합니다~~ 기왕하는거 더 효과적으로 운동하는게 좋죠
- rain1950
읽어주셔서 고맙습니다 그럼요~ 같은 시간 투자하는건데 제대로 더 효과적으로 운동하면 좋지요 ^^*
박경남아 3분걷다가 3분뛰다가 저도 한번 해 봐야겠어요 좋은 정보네요 감사합니다 오늘 행복하세요
- rain1950
읽어주셔서 고맙습니다 인터벌운동이 너무 힘들지도 않고 안 힘들지도 않아서 저같은 운동초보에는 너무 좋더라구요 만성질환 있으신 분들에게도 효과적이라고 하구요 ^^* 오늘도 행복하고 즐거운 하루되세요
윤함마와 많이 걸으셨네요! 좋은 팁들까지.. 감사해요 저도 정독하고 머릿 속에 새겨야겠어요!! ^^
- rain1950
걷기를 시작한 후로는 체중도 유지가 되고 정신건강에까지 좋아서 계속 꾸준히 하게 되네요 읽어주셔서 고맙습니다 ^^*
채아미우와~~운동량 걷는 걸음수가 대박이시네요 건강한 생활 부러워요
- rain1950
다른 근력운동이나 필라테스 같은 건 전혀 못해서 가장 기본적으로 할 수 있는 걷기만이라도 꼭 챙기고 있어요 조금씩이라도 걸음수를 늘려보시면 좋을거에요 ^^*
쿠로미역시 걷기만한게 없나봐요 저도 꾸준히 걸어야겠어요 감사해요
- rain1950
가장 쉽게 할 수 있어서 더 꾸준히 하게 되는거 같아요 함께 걷기운동 오늘도 화이팅입니다 ^^*
현♡진좋은 내용, 좋은 사진 감사해요. 꼭 따라해보고 싶네요.
- rain1950
읽어주셔서 제가 더 고맙습니다 걷기운동은 정말 좋으니 가볍게 시작해보세요 ^^*
클로닛꾸준히 걷는게 정말 제일 좋은거 같아요 우리 함께 즐겁게 걸어용^^
- rain1950
걸으면서 크게 건강해지는 걸 느끼지는 못하지만 꾸준히 하면할 수록 체력이 올라가는게 느껴지네요 함께 오늘도 걷기운동 화이팅입니다~!