혜니
꿀팁이네요. 감사합니다.
전 건강을 위해서 제일 열심히 하고 있는게
걷기운동!!! 인데요
(다른 운동은 특히 근력운동은 체질이 아닌지
한번 하고는 그냥 넉다운이었어요 ㅠㅠ )
많이 먹은 날은 더 많이 걸으려고 노력하고는 있어요 🤗
저의 만보걷기 챌린지의 핵심은 '인터벌운동걷기' 인데요❗
예전에 러닝크루 챌린지를 처음으로 해보면서
처음에는 뛰다걷다 걷다뛰다로
겨우겨우 완주했었는데 그때 체중이나 뱃살이 가장 많이 빠졌더라구요😍
그래서 항상 만보를 걸으면서 러닝크루만큼 열심히 뛰지는 않았지만
천천히 걷다 뛰다를 의식적으로 반복하면서
인터벌운동을 하려고 하고 있어요❗
인터벌 운동 걷기란 한마디로 말하면, 달리기와 걷기를 번갈아 가면서 하는 운동을 말하는데
뛰다가 힘들면 걷고, 다시 호흡이 편안해지면 다시 뛰고 걷기를 반복하는 것을 말하죠
아직 달리기에 익숙하지 않은 저에게는 천천히
하지만 꾸준하고 확실히 체력을 높여주는 방법이었어요😉
좀 더 자세히 설명을 하면, 처음 5분은 몸을 푼다고 생각하며 목, 어깨, 허리 등을 가볍게 돌려주면서 걷고,
서서히 몸이 달아오르면 3분을 달리고 호흡이 차오르면 다시 3분을 걷고 이렇게 세트로 해서 반복해서 걷고 뛰고 했어요
여기서 주의할 점은 갑자기 뛰면 혈압이 높아지거나 혈관이 놀래서 수축되는 경우가 있기 때문에
처음에는 저처럼 스트레칭을 한다 생각하며 갑자기 뛰지 말고, 충분히 걷기를 하고 뛰는 것이 좋아요😊
여기서 짚어가는 인터벌운동 걷기의 효과~!!
1. 30분이 조금 적어보이는 것처럼 보이지만, 처음에는 30분이면 충분해요
약간 땀이 날 정도로 운동을 한다면 확실히 체력이 향상되는것을 몸으로 체험하게 되실거에요
종아리가 제2회 심장인 것은 아시죠? 종아리 근육이 튼튼해지면, 제2의 건강을 찾는 것이랍니다
2. 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어집니다. 솔직히 많이 걸으면 더 떨어진다고 하네요
하지만 처음부터 욕심을 내지 말고, 30분 정도로 시작하면 좋을 것 같아요
그리고 새벽이나 밤보다 낮에 운동하는 것이 햇살도 받고 더 좋아요
햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되고, 잠도 잘 자고, 정신건강에도 좋잖아요
3. 고혈압 환자에게도 좋은데요 걷기만 했는데도 혈압은 떨어집니다.
연세가 있으시면, 혈압약을 드시면서, 운동을 해야하지만,
젊은 사람들이라면, 인터벌 운동 걷기만으로도 약을 먹지 않을 정도로 효과가 좋아진다고 하네요
4. 무릎 관절에도 효과적입니다. 물론 노인분들은 무리가 갈수있어 예외지만
일반적인 사람들은 걷기만해도 충분히 관절이 좋아지고 골다공증 개선에도 효과적이에요
*걷기운동이나 모든 운동은 건강을 위한 것이기때문에
건강을 해치지않는 주의 사항은 반드시 지켜주세요💁♀️
갑자기 운동을 시작하면, 근육이 놀라거나, 혈관이 좁아지는 현상이 나타날 수 있으니
아까도 말씀드렸듯이 시작 전후로 간단한 스트레칭을 해주는 것이 필수에요
특히 다리 하체에 스트레칭을 충분히 하여, 근육이 놀라지 않도록 부드럽게 해주는 것이 좋습니다.
그리고 인터벌 운동을 하다가 무릎이 안좋으시면, 절대 무리하면 안되고 달리기는 멈춰야 합니다.
특히 과체중이거나 비만인 사람은 달리기가 무릎에 많은 부담을 주기때문에 이럴 때는 달리기를 하지 마시고, 걷기위주로 하는 것이 좋아요
땀이 살짝 날 정도로만 조금 빨리 걷거나, 천천히 걷는 것을 반복합니다.
파워워킹을 하고, 천천히 걷고, 이것도 인터벌 운동이라 할 수 있으니까요
인터벌운동은 자신의 몸상태에 맞게 무리 없이 운동하는 것이 좋은데 특히 무릎은 망가지면 회복이 어렵거든요
처음부터 너무 무리하게 운동을 하지 마시고, 천천히 꾸준히 조금씩 강도를 주는 것이 좋아요
하루 30분 걷기만 해도 우리 몸은 아주 많이 건강해지니 잊지 말고 꾸준히 걷기를 하기 바래요
반년넘게 만보걷기를 하면서 지루할 때가 있고
과연 효과가 있나하고 의심이 들때가 있었는데
이번 인터벌 걷기와 함께 해보니
확실히 체력이 예전보다 좋아지는게 숨부터 느껴지네요🙂
다음 러닝크루에는 지난번보다 걷기연습으로
덜 힘들게 할 수 있을거같은 자신감이 생겼어요💜
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댓글 47
짜파게티역시 걷다가뛰다가 효과를 있네요 꿀팁 감사합니다
rain1950처음에는 뛰기가 너무 힘들었는데 걷다 뛰다 하니까 점점 뛸 수 있는 거리가 늘어나더라구요 힘들지 않아서 계속 할 수 있는게 제일 장점인거 같아요
미류맘인터벌 운동 걷기 내일 꼭 해볼께요 뛰기가 안되서 러닝크루를 못하는데 잘 될런지 모르겠네요 ㅎㅎ
- rain1950
러닝크루라고 꼭 뛰어야하는 건 아니더라구요 전 이제는 그냥 빠른 걷기만 하면서 컨디션에 따라 뛰는 속도나 거리를 조절해요 너무 힘들게 하면 포기하기 쉬운데 이렇게 하니까 더 오래 더 즐기면서 할 수 있네요 ^^* 내일 꼭 도전해보시길 바래요~ 화이팅입니다!!
samwang하루 만보걷기 열심히 하시는군요 걷기는 좋은것 같아요, 심장에 큰 무리를 주지 않아서 다만 발가락 하고 종아리가 많이 아파요 열심히 하세요 화이팅
- rain1950
하루 만보는 이제 생활이어서 쭈욱 하고있는데 걷기 자세에 따라서 발바닥이 아플 수도 있으니 걷는 자세에도 한번 신경을 써보시는 것도 좋을 거 같아요 ^^*
립살리스운동을 시작한지 얼마 되지 않은 분들이 하면 좋을것 같은 운동이네요 인터벌운동 저도 도전해봐야겠네요
- rain1950
운동 만랩이신 분들에게는 도움이 안되지만 저같이 운동에 자신 없으신 분들은 쉽게 시작할 수있는 거 같아요 ^^* 인터벌 운동 화이팅입니다~!
민재 혜민 ❤저도 지금 별다른 운동 전혀없이 그냥 걷기. 만보 또는 이만보걷기해요. 몸은 그냥 빠지지도 찌지도 않고 유지중인데 살은 빼고 싶어요
- rain1950
저도 꾸준히 걷기를 하고 있는데 걷기운동은 건강을 위한거지 다이어트에는 큰 도움은 안되더라구요 특히 꾸준히 해오신 분들 일수록 더 그래서 살을 빼기 위해서는 전 무조건 식단 80% 운동 20% 이라고 생각해요 식단까지 함께 하시면 분명 효과는 있으실거에요
- 립살리스
인터벌운동이 도움이 많이 되나봐요 다른회원님도 인터벌운동을 하고 계시더라구요
- rain1950
운동을 잘하시는 분들은 다른 운동이 더 많이 도움이 되겠지만 걷기부터 시작하시는 분들에게는 조금 더 무리없이 레벨을 높일 수 있는게 인터벌 운동인거 같아요~ 걷기만 아니라 인터벌은 근력에서도 하는거 같은데 그쪽은 잘 몰라서 ^^;;
미니미니민우와 완전 걷기운동에 달인이신듯요
- rain1950
걷기운동은 그래도 한지 오래되서 걷기만은 자신있네요 그것도 이제 2년정도 되었을뿐 그 전에는 1000보 걷기도 너무 힘들었어요 ^^*
레몬걷기와 러닝크루 같이 하시네요 홧팅입니다
- rain1950
만보는 계속 하고 있어서 걸을때 조금 빠르게 걸으려고 하고 있어요 30분이지만 훨씬 더 개운하고 좋네요 ^^* 앞으로도 화이팅합니다
underwood_busan아~인터벌 운동. 한번해봐야겠어요. 뱃살은 없지만.. 얼마전 급해 뛰다 걷다 하긴 했는데..
- rain1950
뱃살이 없다는 부분이 제일 부럽네요 ㅠㅠ 전 그때그때 있다없다 많았다줄었다 ㅎㅎ 그래도 인터벌하고나서는 평균은 유지하게 되네요
쏘윤마미!!걷기운동이정말이래저래좋군요 근데전게으른거같아요 생각은있는데실행이잘안되네요
- rain1950
처음부터 무리하게 하려하지마시고 조금씩만 늘려가셔도 어느 순간 보면 확 걸음수가 늘어있을거에요 ^^* 조금씩 화이팅입니다~!
샤르데냐자세한 걷기 방법과 효과 알려주셔서 감사해요 도움이 되었어요
- rain1950
제대로 걷기만 해도 운동도 많이 되고 만성질환에도 많이 도움이 되더라구요 ^^* 읽어주셔서 고맙습니다
볼매입니다오~ 인터벌운동 좋네요^^ 걷뛰하면 줄곧 뛰는거보다 힘도 덜 들고 좋을거 같아요. 꿀팁 감사합니다.
- rain1950
러닝하면서 처음에는 무리하게 다 뛰려고 하니 너무 힘들었는데 이제는 컨디션에 따라 적당히 걷고 뛰니까 힘들지도 않고 상쾌하고 좋더라구요 ^^* 도움이 되셨다면 다행이네요
이수진오~꿀팁 감사합니다~~ 기왕하는거 더 효과적으로 운동하는게 좋죠
- rain1950
읽어주셔서 고맙습니다 그럼요~ 같은 시간 투자하는건데 제대로 더 효과적으로 운동하면 좋지요 ^^*
박경남아 3분걷다가 3분뛰다가 저도 한번 해 봐야겠어요 좋은 정보네요 감사합니다 오늘 행복하세요
- rain1950
읽어주셔서 고맙습니다 인터벌운동이 너무 힘들지도 않고 안 힘들지도 않아서 저같은 운동초보에는 너무 좋더라구요 만성질환 있으신 분들에게도 효과적이라고 하구요 ^^* 오늘도 행복하고 즐거운 하루되세요
윤함마와 많이 걸으셨네요! 좋은 팁들까지.. 감사해요 저도 정독하고 머릿 속에 새겨야겠어요!! ^^
- rain1950
걷기를 시작한 후로는 체중도 유지가 되고 정신건강에까지 좋아서 계속 꾸준히 하게 되네요 읽어주셔서 고맙습니다 ^^*
채아미우와~~운동량 걷는 걸음수가 대박이시네요 건강한 생활 부러워요
- rain1950
다른 근력운동이나 필라테스 같은 건 전혀 못해서 가장 기본적으로 할 수 있는 걷기만이라도 꼭 챙기고 있어요 조금씩이라도 걸음수를 늘려보시면 좋을거에요 ^^*
쿠로미역시 걷기만한게 없나봐요 저도 꾸준히 걸어야겠어요 감사해요
- rain1950
가장 쉽게 할 수 있어서 더 꾸준히 하게 되는거 같아요 함께 걷기운동 오늘도 화이팅입니다 ^^*
현♡진좋은 내용, 좋은 사진 감사해요. 꼭 따라해보고 싶네요.
- rain1950
읽어주셔서 제가 더 고맙습니다 걷기운동은 정말 좋으니 가볍게 시작해보세요 ^^*
클로닛꾸준히 걷는게 정말 제일 좋은거 같아요 우리 함께 즐겁게 걸어용^^
- rain1950
걸으면서 크게 건강해지는 걸 느끼지는 못하지만 꾸준히 하면할 수록 체력이 올라가는게 느껴지네요 함께 오늘도 걷기운동 화이팅입니다~!