Tips rahasia untuk berjalan lebih efektif dalam membantu penyakit kronis!!

Yang paling saya lakukan dengan sungguh-sungguh untuk kesehatan saya adalah

Latihan berjalan!!!

Apakah latihan lain, terutama latihan kekuatan, tidak cocok dengan tipe tubuh?

Setelah sekali coba, langsung pingsan ㅠㅠ )

 

Saya berusaha berjalan lebih banyak di hari-hari saya makan lebih banyak 🤗

 

Inti dari tantangan berjalan 10.000 langkah saya adalah 'berjalan dengan interval latihan'❗

 

Saat pertama kali mengikuti tantangan Running Crew sebelumnya

Awalnya berlari, berjalan, lalu berlari lagi

Akhirnya saya berhasil menyelesaikan, dan saat itu berat badan serta lemak di perut saya paling banyak berkurang😍

 

 

Jadi, saya selalu berjalan seribu langkah setiap hari, meskipun tidak berlari sekeras anggota klub lari.

Dengan sadar mengulangi berjalan perlahan dan berlari

Saya berencana melakukan latihan interval❗

Latihan berjalan interval secara singkat adalah latihan yang melibatkan bergantian antara berlari dan berjalan.

Berjalanlah jika merasa lelah saat berlari, dan kembali berlari lagi setelah napas menjadi nyaman, itulah yang dimaksud dengan mengulangi berjalan dan berlari.

 

Bagi saya yang belum terbiasa berlari, perlahan-lahan

Namun, itu adalah cara yang konsisten dan pasti untuk meningkatkan kebugaran tubuh😉

 

Jika dijelaskan lebih detail, selama 5 menit pertama, anggaplah sebagai pemanasan tubuh dengan berjalan sambil memutar ringan leher, bahu, dan pinggang.

Jika tubuh mulai memanas perlahan, berlari selama 3 menit, lalu jika napas mulai sesak, berjalan lagi selama 3 menit, dan melakukan ini secara berulang sebagai satu set, berjalan dan berlari.

Hal yang perlu diperhatikan di sini adalah jika Anda berlari secara tiba-tiba, tekanan darah dapat meningkat atau pembuluh darah dapat mengecil karena terkejut.

Pertama-tama, pikirkanlah seperti saya melakukan peregangan, jangan langsung berlari, tetapi berjalanlah cukup dulu sebelum berlari😊

Efek latihan interval berjalan yang kita bahas di sini~!!

Mungkin terlihat sedikit kurang dari 30 menit, tetapi awalnya 30 menit sudah cukup.

Jika Anda berolahraga sampai berkeringat sedikit, Anda pasti akan merasakan secara langsung peningkatan kebugaran tubuh Anda.

Anda tahu bahwa betis adalah jantung kedua? Ketika otot betis menjadi kuat, itu berarti menemukan kesehatan kedua.

​

2. Orang yang menderita diabetes mengalami penurunan kadar gula darah. Jujur saja, jika berjalan banyak, kadar gula darah akan semakin turun.

Namun, sebaiknya jangan terlalu serakah dari awal, mulai dengan sekitar 30 menit saja sudah bagus.

Dan berolahraga di siang hari lebih baik karena mendapatkan sinar matahari.

Ketika terkena sinar matahari, vitamin D diaktifkan, tidur pun nyenyak, dan kesehatan mental juga menjadi lebih baik.

​

Ini juga baik untuk pasien hipertensi, bahkan hanya dengan berjalan kaki saja tekanan darah mereka akan turun.

Jika Anda sudah berusia lanjut, meskipun sedang mengonsumsi obat tekanan darah, Anda harus berolahraga.

Kalau orang muda, berjalan dengan interval saja sudah cukup efektif sehingga mereka tidak perlu minum obat.

​

4. Juga efektif untuk sendi lutut. Tentu saja, bagi orang tua, mungkin ada batasan karena bisa memberatkan.

Orang biasa pun, hanya dengan berjalan kaki saja sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan sendi dan juga efektif dalam memperbaiki osteoporosis.

​

*Karena berjalan kaki atau semua jenis olahraga bertujuan untuk kesehatan, maka

Harap ikuti petunjuk yang tidak membahayakan kesehatan 💁‍♀️

 

Jika Anda mulai berolahraga secara tiba-tiba, otot dapat terkejut atau pembuluh darah dapat menyempit.

Seperti yang saya katakan tadi, melakukan peregangan sederhana sebelum dan sesudah mulai sangat penting.

Terutama, lakukan peregangan yang cukup pada bagian kaki dan bawah tubuh agar otot tidak terkejut dan tetap lembut.

​

Dan jika Anda mengalami masalah lutut saat melakukan latihan interval, jangan pernah memaksakan diri dan hentikan berlari.

Terutama bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, berlari memberikan beban yang besar pada lutut, jadi sebaiknya hindari berlari dan lebih fokus pada berjalan.

Saya berjalan sedikit lebih cepat hingga berkeringat ringan, atau berjalan perlahan secara bergantian.

Berjalan dengan kekuatan, berjalan perlahan, karena ini juga bisa disebut sebagai latihan interval.

​

Latihan interval sebaiknya dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh agar tidak berlebihan, terutama lutut yang jika rusak sulit untuk pulih.

Jangan terlalu memaksakan diri berolahraga sejak awal, lebih baik perlahan-lahan dan konsisten meningkatkan intensitas secara bertahap.

Bahkan hanya berjalan selama 30 menit sehari, tubuh kita akan menjadi sangat sehat, jadi jangan lupa dan teruslah berjalan secara teratur.

​

Kadang-kadang merasa bosan setelah berjalan lebih dari setengah tahun.

Terkadang saya merasa ragu apakah benar-benar efektif.

Saya mencoba berjalan interval kali ini

Memang, kekuatan fisik saya semakin membaik dari sebelumnya, saya bahkan bisa merasakan napasnya🙂

 

Pada kelompok lari berikutnya, latihan berjalan akan dilakukan lebih banyak dari sebelumnya

Saya merasa percaya diri bahwa saya bisa melakukannya dengan lebih mudah💜

​