Consigli utili per rendere più efficace la camminata benefica per le malattie croniche!!

Per la mia salute, sto facendo del mio meglio.

Camminare!!!

Altre attività fisiche, soprattutto l'allenamento di forza, non sono adatte al mio tipo di costituzione?

Una volta, sono semplicemente crollato ㅠㅠ )

 

Cerco di camminare di più nei giorni in cui ho mangiato molto 🤗

 

Il cuore della mia sfida di camminata di 10.000 passi è l'allenamento a intervalli durante la camminata❗

 

Quando ho provato per la prima volta la sfida del gruppo di corsa

All'inizio correva, camminava, camminava, correva

Sono riuscito a completarlo a fatica, e in quel momento ho perso più peso e grasso sulla pancia che mai😍

 

 

Quindi, anche se cammino sempre diecimila passi al giorno, non corro con la stessa intensità del Running Crew.

Ripetendo consapevolmente camminare e correre lentamente

Sto per iniziare a fare allenamenti a intervalli❗

Camminata a intervalli, in poche parole, è un esercizio che consiste nel alternare corsa e camminata.

Si tratta di alternare corsa e camminata, camminando quando si è stanchi e riprendendo a correre quando si torna a respirare facilmente.

 

Per me, che non sono ancora abituato a correre, lentamente

Tuttavia, era un metodo costante e sicuro per migliorare la resistenza fisica 😉

 

Se si spiega un po' più nel dettaglio, i primi 5 minuti si pensa di riscaldare il corpo camminando e ruotando leggermente il collo, le spalle, la vita, ecc.

Quando il corpo si riscalda lentamente, corri per 3 minuti, poi cammina di nuovo per 3 minuti quando il respiro si affanna, e così ripeti alternando camminata e corsa.

La cosa importante da tenere presente qui è che se si corre improvvisamente, la pressione sanguigna può aumentare o i vasi sanguigni possono spaventarsi e contrarsi.

All'inizio, pensa di fare stretching come me, e invece di correre improvvisamente, è meglio camminare abbastanza e poi correre😊

Gli effetti dell'intervallo di camminata con esercizio di interval training!!

Può sembrare che 30 minuti siano un po' pochi, ma all'inizio 30 minuti sono sufficienti.

Se fai esercizio fino a sudare un po', sicuramente sentirai miglioramenti nella tua resistenza fisica.

Lo sapete che il polpaccio è il secondo cuore? Quando i muscoli del polpaccio si rafforzano, si può ritrovare una seconda salute.

​

Le persone con diabete hanno livelli di zucchero nel sangue che diminuiscono. A dire il vero, si dice che camminare molto faccia scendere ancora di più i livelli.

Ma sarebbe meglio non essere troppo ambiziosi fin dall'inizio, e iniziare con circa 30 minuti.

E inoltre, è meglio allenarsi di giorno piuttosto che all'alba o di notte, perché si riceve anche la luce del sole.

Quando si riceve la luce del sole, la vitamina D si attiva, si dorme bene e fa bene anche alla salute mentale.

​

Anche per i pazienti con ipertensione, camminare è benefico e la pressione sanguigna si abbassa anche solo camminando.

Se avete una certa età, dovreste fare esercizio mentre prendete le medicine per la pressione sanguigna, ma

Se sei giovane, anche camminare a intervalli può essere così efficace da evitare di prendere medicine.

​

È anche efficace per le articolazioni del ginocchio. Naturalmente, per gli anziani può essere troppo impegnativo, ma sono eccezioni.

Per le persone comuni, anche solo camminare è sufficiente per migliorare la salute delle articolazioni e avere effetti positivi sul miglioramento dell'osteoporosi.

​

Poiché tutte le attività fisiche, come camminare, sono per la salute

Si prega di seguire rigorosamente le precauzioni che non compromettono la salute💁‍♀️

 

Se si inizia improvvisamente a fare esercizio, possono verificarsi sorprendimenti muscolari o restringimenti dei vasi sanguigni.

Come ho già detto prima, è essenziale fare semplici esercizi di stretching prima e dopo l'inizio.

In particolare, è consigliabile fare sufficienti esercizi di stretching per le gambe e la parte inferiore del corpo, in modo da rendere i muscoli più elastici e prevenire eventuali sorprese.

​

E se durante l'interval training avverti dolore al ginocchio, non devi mai sforzarti troppo e devi interrompere la corsa.

In particolare, le persone sovrappeso o obese devono evitare di correre perché mette molta pressione sulle ginocchia, quindi è meglio concentrarsi principalmente sulla camminata.

Cammina un po' più velocemente fino a sudare leggermente, oppure cammina lentamente ripetutamente.

Fare power walking, camminare lentamente, perché anche questo può essere considerato un esercizio a intervalli.

​

L'allenamento a intervalli dovrebbe essere fatto senza sforzi eccessivi, adattandosi alle proprie condizioni fisiche, soprattutto perché le ginocchia, se danneggiate, sono difficili da recuperare.

Non esercitarti troppo intensamente fin dall'inizio, è meglio aumentare gradualmente l'intensità con calma e costanza.

Anche solo 30 minuti di camminata al giorno rendono il nostro corpo molto più sano, quindi non dimenticare di camminare regolarmente.

​

A volte mi annoio mentre cammino più di dieci mille passi per più di sei mesi

A volte ho dubitato se fosse davvero efficace.

Provarlo con questa camminata a intervalli

Sicuramente la resistenza sta migliorando rispetto a prima, si sente anche dal respiro 🙂

 

Nel prossimo gruppo di corsa, continueremo con l'allenamento di camminata rispetto all'ultima volta.

Ho acquisito la fiducia che posso farlo con meno fatica💜

​