步行的运动效果七大优势

步行的运动效果

预防心脏病：规律的步行运动可以改善心脏功能，预防心脏骤停的发生率高达37%。步行具有出色的脂肪燃烧效果，有助于促进血液循环，从而预防心脏病。

2. 预防骨质疏松：即使摄入大量钙，如果不使用肌肉，钙也会流失，导致骨骼变脆，严重时会患上骨质疏松。尤其是女性，绝经后更容易患上骨质疏松，因此要坚持进行不对肌肉造成负担的步行运动。

3. 促进血液循环：进行步行运动可以增加具有降低血压作用的多巴胺激素的分泌，同时抑制升高血压的儿茶酚胺激素的分泌，从而使血液流动更加顺畅，有效预防成人疾病。

4. 预防糖尿病：暴饮暴食或缺乏运动也会导致糖尿病。但如果适当消耗血糖，就不会出现高血糖的状态。但要注意不要忽视自己的身体状况而过度劳累，否则可能会产生不良影响。

5. 预防肥胖：想减少腹部脂肪或担心胆固醇的人，持续进行像散步这样轻松的运动比激烈运动更有效。为了减掉1公斤体重，大约需要消耗7,000千卡。

6. 降低血压：改善高血压最好的方法是步行。引体向上、俯卧撑等瞬间用力的运动也会压缩外周血管，从而导致血压升高。有效降低血压的是肌肉的收缩与放松交替进行的步行运动。

7. 有助于缓解压力：散步可以给予大脑适当的刺激，促进自主神经的正常运作，有助于缓解压力。因此，通过散步及时释放压力，可以预防由压力引起的各种精神疾病。

来源：-医生杂志-

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