7 benefici dell'esercizio di camminata

Gli effetti dell'esercizio di camminata

1. Previene le malattie cardiache: camminare regolarmente migliora la funzione cardiaca e può prevenire infarti del 37%. Camminare ha un effetto eccellente sulla combustione dei grassi, favorisce la circolazione sanguigna e aiuta a prevenire le malattie cardiache.

2. Prevenire l'osteoporosi: anche se si assume molto calcio, se non si utilizzano i muscoli, il calcio viene perso e le ossa si indeboliscono, e in casi gravi si sviluppa l'osteoporosi. Soprattutto nel caso delle donne, dopo la menopausa, è facile sviluppare l'osteoporosi, quindi si consiglia di praticare regolarmente esercizi di camminata senza sovraccaricare i muscoli.

3. Favorisce la circolazione sanguigna: camminare aumenta la produzione di dopamina, un ormone che abbassa la pressione sanguigna, e sopprime la secrezione di catecolamine, ormoni che aumentano la pressione sanguigna, migliorando il flusso sanguigno e risultando efficace nella prevenzione delle malattie croniche.

Prevenire il diabete: mangiare troppo o fare poca attività fisica sono anche cause di diabete. Tuttavia, consumando una quantità adeguata di zuccheri nel sangue, si evita di entrare in uno stato di iperglicemia. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non sovraccaricare il corpo senza considerare le proprie condizioni, poiché potrebbe avere effetti negativi.

5. Prevenire l'obesità: per coloro che vogliono ridurre il grasso addominale o sono preoccupati per il colesterolo, è più efficace praticare esercizi leggeri come camminare per un lungo periodo piuttosto che esercizi intensi. Per perdere 1 kg di peso, è necessario consumare circa 7.000 kcal.

6. Abbassa la pressione sanguigna: la camminata è la migliore per migliorare l'ipertensione. Esercizi che richiedono uno sforzo immediato come le trazioni o le flessioni fanno comprimere i vasi sanguigni periferici, aumentando la pressione sanguigna. L'esercizio più efficace per abbassare la pressione sanguigna è la camminata, che consiste in ripetuti cicli di contrazione e rilassamento dei muscoli.

7. Aiuta a ridurre lo stress: camminare stimola adeguatamente il cervello, favorendo il funzionamento del sistema nervoso autonomo e contribuendo a alleviare lo stress. Pertanto, liberarsi dello stress in tempo attraverso la camminata può prevenire vari disturbi mentali causati dallo stress.

Fonte: -Doctors Magazine-

Camminare ogni giorno è davvero molto efficace~

Ci sono sette effetti dell'esercizio.

Cammina regolarmente e prenditi cura della tua salute!