7 lợi ích của việc đi bộ trong tập luyện

Hiệu quả của việc đi bộ

1. Phòng ngừa bệnh tim mạch: Tập đi bộ đều đặn giúp cải thiện chức năng tim và có thể phòng ngừa đau tim lên đến 37%. Đi bộ có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, giúp phòng ngừa bệnh tim mạch.

2. Phòng ngừa loãng xương: Dù tiêu thụ nhiều canxi đến đâu, nếu không sử dụng cơ bắp thì canxi sẽ thoát ra, làm xương yếu đi và trong trường hợp nặng có thể gây loãng xương. Đặc biệt đối với phụ nữ, sau thời kỳ mãn kinh dễ bị loãng xương, nên duy trì đi bộ đều đặn mà không gây quá tải cho cơ bắp.

3. Tăng cường tuần hoàn máu: Khi đi bộ, hormone dopamine giúp giảm huyết áp tăng cường, đồng thời ức chế tiết hormone catecholamine làm tăng huyết áp, giúp dòng máu lưu thông dễ dàng hơn, hiệu quả trong việc phòng ngừa các bệnh mãn tính.

4. Phòng ngừa bệnh tiểu đường: Ăn quá nhiều hoặc thiếu vận động cũng là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, tiêu thụ lượng đường trong máu phù hợp sẽ không dẫn đến tình trạng đường huyết cao. Nhưng nếu không chú ý đến tình trạng cơ thể của mình và làm việc quá sức, có thể gây ảnh hưởng xấu, vì vậy cần cẩn thận.

5. Phòng ngừa béo phì: Những người muốn giảm mỡ bụng, những người lo lắng về cholesterol nên duy trì các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đi bộ trong thời gian dài thay vì tập luyện cường độ cao. Để giảm 1kg cân nặng, cần tiêu thụ khoảng 7.000 kcal.

6. Giảm huyết áp: Đi bộ là cách tốt nhất để cải thiện huyết áp cao. Các bài tập như kéo xà, chống đẩy, hay các hoạt động đòi hỏi sức mạnh trong chốc lát cũng làm co mạch ngoại vi, làm tăng huyết áp. Phương pháp hiệu quả để hạ huyết áp là bài tập đi bộ, nơi các cơ co và giãn lặp đi lặp lại.

7. Giúp giảm căng thẳng: Khi đi bộ, tạo ra kích thích phù hợp cho não bộ giúp hoạt động của hệ thần kinh tự chủ trở nên trơn tru, từ đó hỗ trợ giảm căng thẳng. Do đó, đi bộ đúng cách để giải tỏa căng thẳng kịp thời có thể phòng ngừa các bệnh tâm thần do căng thẳng gây ra.

Nguồn: -Tạp chí Các Bác sĩ-

Tôi đi bộ hàng ngày và hiệu quả thật nhiều đấy~

Vì có 7 lợi ích của bài tập thể dục

Hãy đi bộ đều đặn và chăm sóc sức khỏe tốt!