ウォーキングの運動効果7つ

ウォーキングの運動効果

1. 心臓病を予防する：規則的にウォーキング運動を行うことで、心臓の機能を改善し、心臓発作を37％予防することができる。ウォーキングは脂肪を燃焼させる効果が優れており、血液循環をスムーズにし、心臓病の予防に役立つ。

2. 骨粗しょう症を予防する：どれだけ多くのカルシウムを摂取しても、筋肉を使わなければカルシウムが流出し、骨が弱くなり、ひどい場合は骨粗しょう症が発生する。特に女性の場合、更年期以降に骨粗しょう症になりやすいため、筋肉に負担をかけないウォーキング運動を継続的に行う。

3. 血液循環をスムーズにする：ウォーキング運動をすると、血圧を下げる作用のあるドーパミンホルモンが増加し、血圧を上げるカテコールアミンホルモンの分泌が抑制されるため、血液の流れが円滑になり、成人病の予防に効果的である。

4. 糖尿病を予防する：過食や運動不足も糖尿病の原因となる。しかし、適度な血糖値を消費すれば高血糖の状態にはならない。ただし、自分の体調を考えずに無理をすると逆に悪影響を及ぼすことがあるので注意する。

5. 肥満を予防する：腹部の脂肪を減らしたい人やコレステロールが気になる人は、激しい運動よりもウォーキングなどの快適な運動を長時間続けることが効果的です。体重1kgを減らすためには約7,000kcalを消費する必要があります。

6. 血圧を下げる：高血圧の改善にはウォーキングが最も効果的です。懸垂や腕立て伏せなど、一瞬力を入れる運動も末梢血管を圧迫し、血圧を上げる原因となります。血圧を下げるのに効果的なのは、筋肉の収縮と弛緩が繰り返されるウォーキング運動です。

7. ストレス解消に役立つ：歩くことで脳に適度な刺激を与え、自律神経の働きを円滑にし、ストレス解消に役立つ。したがって、歩くことで適切にストレスを解消すれば、ストレスによるさまざまな精神疾患を予防できる。

出典：-ドクターズマガジン-

毎日歩いていると、本当に効果がたくさんありますね〜

7つの運動効果があります。

継続して歩き、健康をしっかりと管理してください！