步行的運動效果七大好處

散步的運動效果

1. 預防心臟病：規則性地進行步行運動可以改善心臟功能，預防心臟病發作的機率高達37%。步行具有出色的燃燒脂肪效果，有助於促進血液循環，預防心臟病。

2. 預防骨質疏鬆：即使攝取大量鈣質，如果不使用肌肉，鈣質也會流失，導致骨骼變得脆弱，嚴重時甚至會形成骨質疏鬆。尤其是女性，在更年期後容易患上骨質疏鬆，因此要持續進行不會對肌肉造成負擔的步行運動。

3. 改善血液循環：進行步行運動時，會增加具有降低血壓作用的多巴胺激素的分泌，同時抑制升高血壓的兒茶酚胺激素的分泌，使血液流動更加順暢，有助於預防成人疾病。

4. 預防糖尿病：過度飲食或缺乏運動也會導致糖尿病。但如果適當消耗血糖，就不會進入高血糖狀態。但不要只顧身體狀況而過度勞累，否則反而可能帶來不良影響，需加以注意。

5. 預防肥胖：想要減少腹部脂肪或擔心膽固醇的人，與其進行激烈的運動，不如長時間進行像散步這樣的輕鬆運動更為有效。要減少1公斤體重，大約需要消耗7,000千卡的熱量。

6. 降低血壓：改善高血壓最好的方法是散步。引體向上、伏地挺身等瞬間用力的運動也會壓縮末梢血管，導致血壓升高。對於降低血壓有效的是肌肉的收縮與放鬆反覆進行的散步運動。

7. 有助於緩解壓力：走路可以給大腦適當的刺激，促進自主神經的運作，有助於緩解壓力。因此，通過走路及時釋放壓力，可以預防由壓力引起的各種精神疾病。

來源：-醫生雜誌-

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具有七種運動效果

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