在减重时，重要的是增加消耗的卡路里，而不是摄入的卡路里。我每天大约消耗多少卡路里呢？我根据美国健康医疗媒体“WebMD”等资料，通过平时的活动热量信息进行了了解。

 

摄入的热量超过消耗的热量会导致体重增加

 

卡路里是我们身体使用的燃料。就像汽车一样，身体也需要燃料。我们身体所需的卡路里量可以比作汽车的油箱。当油箱空了，汽车就无法行驶，就像没有足够的能量供应，身体也无法正常运作。

身体和汽车的区别在于汽车的油箱有容量限制，不能随意加油，而我们可以轻松摄入比每天所需更多的热量。这样一来，多余的能量就会储存在脂肪细胞中，如果经常发生这种情况，就会导致体重增加。

 

新陈代谢过程顺畅，才能有效燃烧卡路里

 

身体将食物转化为能量的过程称为新陈代谢。新陈代谢是将食物转化为能量，使身体持续运作的系统。即使在睡觉时，身体也在不断地使用能量，毫不停歇。

我们不断地进行卡路里的新陈代谢。能量用于为身体的整体功能提供燃料。卡路里新陈代谢过程中有三件事非常重要。

基础代谢率、热生成和身体活动。分别来看，基础代谢率是维持身体所有基本功能所需的卡路里量。包括呼吸、心跳、神经系统，以及我们每天进行的所有自动化工作。

热生成（热产生）是指将食物转化为可用能量所消耗的能量。在摄取、消化、运输和储存食物的过程中，最多使用摄入食物能量的10%。

身体活动需要更多的能量来移动身体。无论大小，所有的动作都在一定程度上消耗卡路里。

 

不同身体活动消耗的卡路里量是多少？

 

那么我平时大约消耗多少卡路里呢。当然，每个人都略有不同。可以根据年龄、体重、性别大致计算不运动时的卡路里需求量。

年轻人比年长者消耗更多的卡路里。增加运动等身体活动可以提高消耗的卡路里量。每种运动消耗的能量不同。

假设一个体重72公斤的人进行一小时的运动。根据不同运动方式消耗的热量如下：△椭圆机（全身运动器械）：365卡路里 △高尔夫（包括携带球杆）：314卡路里 △跑步（时速8公里）：606卡路里 △步行（时速3.5英里）：314卡路里 △骑自行车（时速16公里以下）：292卡路里 △徒步旅行：435卡路里。

消耗更多热量的最有效方法是增加身体活动。随着年龄增长，身体会变得更慢，但基础代谢率会相对稳定地保持。

 

据悉，增加肌肉可以略微提高基础代谢率，因为肌肉比脂肪消耗更多的能量。

 

肌肉组织越多，意味着整体消耗的卡路里越多。大多数专家都表示，“每天30分钟的身体活动有助于改善整体健康并消耗更多的卡路里。”

 

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每天30分钟的身体活动有助于消耗热量

我以每天走一万步为目标，但

包括日常步行在内的走路，

几乎每天30分钟的运动似乎做不到。

 

周末需要多走路或多运动呢