为什么你需要每天锻炼30分钟才能减肥

减肥的关键在于增加消耗的卡路里，而不是摄入的卡路里。我每天消耗多少卡路里？我根据每日活动消耗卡路里的数据进行了研究，数据来源包括美国健康医疗媒体网站WebMD。

 

摄入的热量超过消耗的热量会导致体重增加。

 

卡路里是我们身体使用的燃料。就像汽车需要燃料一样，身体也需要燃料。我们身体所需的卡路里量可以比作汽车的油箱。正如汽车油箱空了就无法行驶一样，如果能量供应不足，身体也无法正常运转。

人体与汽车的区别在于，汽车的油箱空间有限，而我们却很容易摄入超过一天所需的热量。当这种情况发生时，多余的能量就会储存在脂肪细胞中，如果这种情况频繁发生，就会导致体重增加。

 

你需要顺畅的新陈代谢才能有效地燃烧卡路里。

 

人体将食物转化为能量的过程称为新陈代谢。新陈代谢是一个将食物转化为能量的系统，使身体能够持续运转。即使在睡眠期间，身体也会不间断地消耗能量。

我们时刻都在代谢卡路里。能量用于维持身体的各项机能。卡路里代谢过程中有三个重要因素。

这些因素包括基础代谢率、产热量和体力活动。单独来看，基础代谢率是指维持身体所有基本功能所需的卡路里量。这包括呼吸、心跳、神经系统以及我们身体每天自动执行的所有任务。

热量产生（热量产生）是指将食物转化为可用能量所消耗的能量。摄入食物所消耗的能量中，高达10%用于食物的消化、运输和储存。

体育活动需要消耗更多能量，因为身体活动时需要移动。每一个动作，无论大小，都需要消耗一定量的卡路里。

 

每种类型的体育活动可以消耗多少卡路里？

 

那么，我通常能消耗多少卡路里呢？当然，这因人而异。根据年龄、体重和性别，你可以大致计算出不运动时的卡路里需求量。

年轻人通常比老年人消耗更多卡路里。增加体育活动，例如锻炼，可以增加卡路里的消耗量。能量消耗量因运动类型而异。

假设一个体重 72 公斤的人锻炼一小时。根据锻炼方式的不同，他大约会消耗 365 卡路里（使用椭圆机，全身锻炼器械），314 卡路里（打高尔夫球，包括携带球杆），606 卡路里（跑步，时速 8 公里），314 卡路里（步行，时速 3.5 英里），292 卡路里（骑自行车，时速低于 16 公里），以及 435 卡路里（徒步旅行）。

燃烧更多卡路里的最有效方法是增加体育锻炼。虽然基础代谢率会随着年龄增长而减慢，但它仍然相当稳定。

 

已知增加肌肉量可以略微提高基础代谢率。这是因为肌肉比脂肪需要更多的能量。

 

肌肉组织越多，燃烧的卡路里就越多。大多数专家认为，“每天进行30分钟的体育锻炼有助于整体健康并燃烧更多卡路里。”

 

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每天进行30分钟的体育锻炼有助于燃烧卡路里

我的目标是走完一万步，但是

因为我经常步行，包括日常步行速度，

我好像连每天锻炼30分钟都做不到。

 

看来我周末需要多散步或锻炼一下。