Vì sao bạn cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giảm cân

Khi giảm cân, chìa khóa là tăng lượng calo bạn đốt cháy chứ không phải lượng calo bạn tiêu thụ. Tôi đang đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày? Tôi đã tìm hiểu điều này dựa trên dữ liệu về lượng calo tiêu hao từ hoạt động hàng ngày, sử dụng các nguồn như trang tin y tế WebMD của Mỹ.

 

Việc tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy sẽ dẫn đến tăng cân.

 

Calo là nhiên liệu mà cơ thể chúng ta sử dụng. Giống như một chiếc xe hơi, cơ thể cần nhiên liệu. Lượng calo mà cơ thể cần có thể được so sánh với bình xăng của một chiếc xe. Cũng như một chiếc xe không thể di chuyển nếu bình xăng trống rỗng, cơ thể không thể hoạt động bình thường nếu không được cung cấp đủ năng lượng.

Sự khác biệt giữa cơ thể người và một chiếc ô tô là trong khi bình xăng của ô tô có dung tích chứa nhiên liệu hạn chế, chúng ta có thể dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết trong một ngày. Khi điều này xảy ra, năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ trong các tế bào mỡ, và nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, nó sẽ dẫn đến tăng cân.

 

Để đốt cháy calo hiệu quả, bạn cần một quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ.

 

Quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng được gọi là trao đổi chất. Trao đổi chất là một hệ thống chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, cho phép cơ thể tiếp tục hoạt động. Cơ thể sử dụng năng lượng mà không cần nghỉ ngơi, ngay cả khi đang ngủ.

Chúng ta liên tục chuyển hóa calo. Năng lượng được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các chức năng tổng thể của cơ thể. Có ba yếu tố quan trọng trong quá trình chuyển hóa calo.

Đó là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, sinh nhiệt và hoạt động thể chất. Xét riêng từng yếu tố, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là lượng calo cần thiết để duy trì tất cả các chức năng cơ bản của cơ thể. Điều này bao gồm hô hấp, nhịp tim, hệ thần kinh và tất cả các hoạt động tự động mà cơ thể thực hiện mỗi ngày.

Sự sinh nhiệt (tạo nhiệt) đề cập đến năng lượng tiêu thụ để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng có thể sử dụng được. Có đến 10% năng lượng từ thức ăn được tiêu thụ được sử dụng để tiêu hóa, vận chuyển và dự trữ.

Hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều năng lượng hơn khi bạn vận động cơ thể. Mỗi chuyển động, dù lớn hay nhỏ, đều cần một lượng calo nhất định.

 

Mỗi loại hoạt động thể chất đốt cháy bao nhiêu calo?

 

Vậy, tôi thường đốt bao nhiêu calo mỗi ngày? Tất nhiên, con số này sẽ khác nhau tùy người. Dựa trên tuổi tác, cân nặng và giới tính, bạn có thể ước tính nhu cầu calo của mình khi không tập thể dục.

Người trẻ tuổi thường đốt cháy nhiều calo hơn người lớn tuổi. Tăng cường hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy. Lượng năng lượng tiêu thụ thay đổi tùy thuộc vào loại hình tập thể dục.

Giả sử một người nặng 72 kg tập thể dục trong một giờ. Tùy thuộc vào bài tập, họ sẽ đốt cháy khoảng 365 calo từ máy tập toàn thân (máy tập elliptical), 314 calo từ chơi golf (bao gồm cả việc mang gậy), 606 calo từ chạy bộ (với tốc độ 8 km/h), 314 calo từ đi bộ (với tốc độ 3,5 mph), 292 calo từ đạp xe (với tốc độ dưới 16 km/h) và 435 calo từ leo núi.

Cách hiệu quả nhất để đốt cháy nhiều calo hơn là tăng cường hoạt động thể chất. Mặc dù tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm dần theo tuổi tác, nhưng nó vẫn khá ổn định.

 

Người ta biết rằng việc tăng khối lượng cơ bắp có thể làm tăng nhẹ tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Điều này là do cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn so với mỡ.

 

Việc có nhiều mô cơ hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng, “30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và đốt cháy nhiều calo hơn.”

 

===============

Vận động thể chất 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy calo.

Tôi đang đi bộ với mục tiêu đi được 10.000 bước, nhưng

Vì tôi đi bộ, kể cả với tốc độ đi bộ hàng ngày.

Hình như mỗi ngày tôi thậm chí không thể tập thể dục được 30 phút.

 

Tôi nghĩ mình cần đi bộ hoặc tập thể dục nhiều hơn vào cuối tuần.