Pourquoi vous devez faire 30 minutes d'exercice par jour pour perdre du poids

Pour perdre du poids, l'essentiel est d'augmenter le nombre de calories brûlées plutôt que celui des calories consommées. Combien de calories est-ce que je brûle chaque jour ? En me basant sur les données de WebMD, un média américain spécialisé dans la santé et les informations médicales, j'ai analysé mon apport calorique quotidien.

 

Consommer plus de calories que vous n'en dépensez peut entraîner une prise de poids.

 

Les calories sont le carburant de notre corps. Tout comme une voiture, notre corps a besoin d'énergie. Le nombre de calories nécessaires à notre corps peut être comparé au réservoir d'une voiture. De même qu'une voiture ne peut pas avancer si son réservoir est vide, notre corps ne peut pas fonctionner correctement sans suffisamment d'énergie.

La différence entre le corps humain et une voiture réside dans la capacité limitée du réservoir d'essence de cette dernière, tandis que nous pouvons facilement consommer plus de calories que nécessaire chaque jour. Cet excédent d'énergie est ensuite stocké dans les cellules graisseuses, et si cela se produit fréquemment, il entraîne une prise de poids.

 

Si votre métabolisme est régulier, vous pouvez bien brûler les calories.

 

La transformation des aliments en énergie par l'organisme s'appelle le métabolisme. Le métabolisme est le système qui convertit les aliments en énergie et assure le fonctionnement du corps. Même pendant le sommeil, le corps consomme constamment de l'énergie.

Nous métabolisons constamment des calories. L'énergie est utilisée pour alimenter toutes les fonctions de l'organisme. Le métabolisme des calories comprend trois processus clés.

Métabolisme basal (MB), thermogenèse et activité physique. Le MB correspond au nombre de calories nécessaires au maintien des fonctions vitales de l'organisme. Cela inclut la respiration, les battements cardiaques, le fonctionnement du système nerveux et toutes les tâches automatiques que notre corps effectue quotidiennement.

La thermogenèse désigne l'énergie consommée pour transformer les aliments en énergie utilisable. Jusqu'à 10 % de l'énergie consommée sert à l'ingestion, à la digestion, au transport et au stockage des aliments.

Plus l'activité physique est intense, plus elle demande d'énergie. Chaque mouvement, même minime, consomme des calories.

 

Combien de calories brûlez-vous par activité physique ?

 

Alors, combien de calories est-ce que je brûle en moyenne ? Bien sûr, cela varie légèrement d’une personne à l’autre. En fonction de votre âge, de votre poids et de votre sexe, vous pouvez estimer vos besoins caloriques au repos.

Les jeunes brûlent généralement plus de calories que les personnes âgées. Accroître son activité physique, par exemple en faisant de l'exercice, augmente le nombre de calories brûlées. La quantité d'énergie dépensée varie selon le type d'exercice.

Si une personne pesant 72 kg fait de l'exercice pendant une heure, elle brûlera approximativement les calories suivantes : △ Machine elliptique (appareil d'exercice complet du corps) : 365 calories △ Golf (y compris le transport des clubs) : 314 calories △ Course à pied (8 km/h) : 606 calories △ Marche (3,5 mph) : 314 calories △ Vélo (moins de 16 km/h) : 292 calories △ Randonnée : 435 calories.

Le moyen le plus efficace de brûler plus de calories est d'augmenter son activité physique. Bien que le métabolisme de base ralentisse avec l'âge, il reste relativement stable.

 

On sait que la prise de masse musculaire augmente légèrement le métabolisme basal, car les muscles consomment plus d'énergie que la graisse.

 

Plus de masse musculaire signifie brûler plus de calories. La plupart des experts s'accordent à dire que 30 minutes d'activité physique par jour permettent de brûler plus de calories et d'améliorer sa santé globale.

 

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30 minutes d'activité physique par jour permettent de brûler des calories.

Bien que mon objectif soit de faire 10 000 pas,

Au fil de ma marche, y compris les étapes de la vie quotidienne,

J'ai l'impression que je ne peux pas faire d'exercice pendant 30 minutes par jour.

 

Je suppose que je devrais marcher ou faire plus d'exercice le week-end.