Khi giảm cân, điều quan trọng là tăng lượng calo tiêu hao hơn là lượng calo tiêu thụ. Tôi đã tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày? Dựa trên các tài liệu từ các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'WebMD', tôi đã tìm hiểu qua thông tin về lượng calo hoạt động hàng ngày của mình.

 

Nếu tiêu thụ nhiều hơn lượng calo tiêu hao, sẽ dẫn đến tăng cân

 

Calo là nhiên liệu mà cơ thể chúng ta sử dụng. Cũng giống như ô tô, cơ thể cũng cần sử dụng nhiên liệu. Lượng calo mà cơ thể chúng ta yêu cầu có thể so sánh với bình nhiên liệu của ô tô. Khi bình nhiên liệu cạn kiệt, xe không thể di chuyển, tương tự như khi không cung cấp đủ năng lượng, cơ thể không thể hoạt động đúng chức năng.

Điểm khác biệt giữa cơ thể và ô tô là bình nhiên liệu của ô tô có giới hạn về không gian để chứa nhiên liệu, trong khi chúng ta có thể dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn lượng cần thiết trong một ngày. Khi điều đó xảy ra, lượng năng lượng thừa sẽ được lưu trữ trong các tế bào mỡ, và nếu điều này xảy ra thường xuyên, cân nặng sẽ tăng lên.

 

Quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru giúp đốt cháy calo hiệu quả

 

Chuyển đổi thức ăn thành năng lượng trong cơ thể gọi là trao đổi chất. Trao đổi chất là hệ thống giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng để duy trì hoạt động liên tục. Ngay cả khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng sử dụng năng lượng.

Chúng ta liên tục chuyển hóa calo. Năng lượng được sử dụng để cung cấp nhiên liệu cho các chức năng tổng thể của cơ thể. Có ba yếu tố quan trọng trong quá trình chuyển hóa calo.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, sinh nhiệt, hoạt động thể chất. Khi xem xét từng cái một, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là lượng calo cần thiết để duy trì tất cả các chức năng cơ bản của cơ thể. Bao gồm hô hấp, nhịp tim, hệ thần kinh, và tất cả các công việc tự động hàng ngày của cơ thể chúng ta.

Quá trình tạo nhiệt (sinh nhiệt) đề cập đến năng lượng tiêu thụ để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng có thể sử dụng. Trong quá trình tiêu thụ, tiêu hóa, vận chuyển và lưu trữ thức ăn, tối đa 10% năng lượng từ thức ăn được sử dụng.

Hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều năng lượng hơn khi cơ thể vận động. Dù lớn hay nhỏ, mọi chuyển động đều cần một mức độ calo nhất định.

 

Lượng calo tiêu hao theo hoạt động thể chất là bao nhiêu?

 

Vậy thì tôi thường tiêu hao bao nhiêu calo mỗi ngày? Tất nhiên, điều này khác nhau đôi chút đối với từng người. Dựa trên tuổi tác, cân nặng, giới tính, tôi có thể tính toán sơ bộ lượng calo cần thiết khi không tập thể dục.

Người trẻ có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn so với người lớn tuổi. Khi tăng cường hoạt động thể chất như tập thể dục, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên. Mỗi loại hình tập luyện tiêu thụ lượng năng lượng khác nhau.

Giả sử một người nặng 72kg tập thể dục trong một giờ. Tùy thuộc vào hoạt động, người đó sẽ tiêu thụ khoảng: △ Máy chạy bộ (toàn thân): 365 calo △ Chơi gôn (bao gồm mang gậy): 314 calo △ Chạy bộ (tốc độ 8 km/h): 606 calo △ Đi bộ (3,5 mph): 314 calo △ Đạp xe (dưới 16 km/h): 292 calo △ Leo núi: 435 calo.

Phương pháp hiệu quả nhất để tiêu hao nhiều calo hơn là tăng cường hoạt động thể chất. Khi già đi, cơ thể trở nên chậm lại, nhưng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản vẫn duy trì khá ổn định.

 

Việc tăng cơ có thể làm tăng nhẹ tỷ lệ trao đổi chất cơ bản vì cơ cần nhiều năng lượng hơn so với mỡ.

 

Việc có nhiều mô cơ hơn có nghĩa là tiêu thụ nhiều calo hơn về tổng thể. Hầu hết các chuyên gia đều nói rằng "30 phút hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tiêu thụ nhiều calo hơn."

 

===============

Hoạt động thể chất 30 phút mỗi ngày giúp tiêu hao calo

Tôi đang cố gắng đi bộ để đạt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, nhưng...

Khi đi bộ bao gồm cả bước đi sinh hoạt,

Có vẻ như gần như không thể tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

 

Bạn cần đi bộ hoặc tập thể dục nhiều hơn vào cuối tuần.