Hal yang penting saat menurunkan berat badan adalah meningkatkan jumlah kalori yang dibakar daripada kalori yang dikonsumsi. Berapa banyak kalori yang saya bakar setiap hari? Saya mencari tahu berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD' dan sumber lainnya tentang informasi kalori aktivitas harian.

 

Jika mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, akan menyebabkan penambahan berat badan

 

Kalori adalah bahan bakar yang digunakan tubuh kita. Sama seperti mobil, tubuh juga harus menggunakan bahan bakar. Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kita dapat dibandingkan dengan tangki bahan bakar mobil. Seperti mobil tidak bisa bergerak jika tangki bahan bakarnya kosong, tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik jika energi yang cukup tidak dipasok.

Perbedaan antara tubuh dan mobil adalah tangki bahan bakar mobil memiliki ruang terbatas untuk mengisi bahan bakar, sementara kita dapat dengan mudah mengonsumsi kalori lebih dari yang kita butuhkan dalam sehari. Jika hal ini terjadi, kelebihan energi akan disimpan dalam sel lemak, dan jika hal ini terjadi secara sering, berat badan akan bertambah.

 

Proses metabolisme harus lancar agar pembakaran kalori berjalan dengan baik

 

Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Metabolisme adalah sistem yang mengubah makanan menjadi energi agar tubuh tetap berfungsi. Bahkan saat tidur, tubuh terus menggunakan energi tanpa berhenti.

Kita terus-menerus memetabolisme kalori. Energi digunakan untuk memberi bahan bakar fungsi keseluruhan tubuh. Ada tiga hal penting dalam proses metabolisme kalori.

Metabolisme basal, produksi panas, aktivitas fisik. Jika kita melihat masing-masing, metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan semua fungsi dasar tubuh. Termasuk pernapasan, detak jantung, sistem saraf, dan semua pekerjaan otomatis yang dilakukan tubuh kita setiap hari.

Pembentukan panas (produksi panas) merujuk pada energi yang digunakan untuk mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan. Dari makanan yang dikonsumsi, dicerna, diangkut, dan disimpan, hingga 10% energi yang dikonsumsi digunakan.

Aktivitas fisik membutuhkan lebih banyak energi saat tubuh bergerak. Apapun ukurannya, setiap gerakan membutuhkan sejumlah kalori.

 

Berapa jumlah kalori yang dibakar berdasarkan aktivitas fisik?

 

Jadi, berapa banyak kalori yang biasanya saya bakar? Tentu saja, ini sedikit berbeda untuk setiap orang. Berdasarkan usia, berat badan, dan jenis kelamin, kita dapat memperkirakan kebutuhan kalori saat tidak berolahraga.

Orang muda cenderung membakar lebih banyak kalori dibandingkan orang yang lebih tua. Jika meningkatkan aktivitas fisik seperti olahraga, jumlah kalori yang dibakar akan meningkat. Setiap jenis olahraga membakar jumlah energi yang berbeda.

Jika seseorang dengan berat badan 72 kg berolahraga selama satu jam, maka berdasarkan jenis olahraga tersebut, mereka akan membakar sekitar △ mesin elips (alat olahraga seluruh tubuh): 365 kalori △ golf (termasuk membawa klub): 314 kalori △ lari (kecepatan 8 km/jam): 606 kalori △ berjalan kaki (3,5 mph): 314 kalori △ bersepeda (kecepatan di bawah 16 km/jam): 292 kalori △ mendaki gunung: 435 kalori.

Cara paling efektif untuk membakar lebih banyak kalori adalah meningkatkan aktivitas fisik. Meskipun menjadi lebih lambat seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme basal tetap cukup stabil.

 

Diketahui bahwa dengan meningkatkan otot, tingkat metabolisme basal dapat sedikit meningkat karena otot membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak.

 

Memiliki lebih banyak jaringan otot berarti secara keseluruhan membakar lebih banyak kalori. Kebanyakan ahli mengatakan, "30 menit aktivitas fisik setiap hari membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membakar lebih banyak kalori."

 

===============

30 menit aktivitas fisik setiap hari membantu pembakaran kalori

Saya berjalan dengan tujuan mencapai sepuluh ribu langkah, tetapi

Karena berjalan termasuk langkah kehidupan,

Sepertinya hampir tidak mungkin berolahraga selama 30 menit setiap hari.

 

Saya harus lebih banyak berjalan atau berolahraga di akhir pekan.