Mengapa Anda Perlu Berolahraga 30 Menit Sehari untuk Menurunkan Berat Badan

Saat menurunkan berat badan, kuncinya adalah meningkatkan kalori yang Anda bakar, bukan kalori yang Anda konsumsi. Berapa banyak kalori yang saya bakar per hari? Saya meneliti hal ini berdasarkan data mengenai kalori aktivitas harian, menggunakan sumber seperti media kesehatan dan medis AS, WebMD.

 

Mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar akan menyebabkan penambahan berat badan.

 

Kalori adalah bahan bakar yang digunakan tubuh kita. Sama seperti mobil, tubuh harus menggunakan bahan bakar. Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kita dapat dibandingkan dengan tangki bahan bakar mobil. Sama seperti mobil tidak dapat bergerak jika tangki bahan bakarnya kosong, tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik jika energi yang cukup tidak disuplai.

Perbedaan antara tubuh manusia dan mobil adalah bahwa sementara tangki bahan bakar mobil memiliki ruang terbatas untuk bahan bakar, kita dapat dengan mudah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan dalam sehari. Ketika ini terjadi, energi berlebih disimpan dalam sel lemak, dan jika ini terjadi berulang kali, akan menyebabkan penambahan berat badan.

 

Anda membutuhkan proses metabolisme yang lancar untuk membakar kalori secara efektif.

 

Proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi energi disebut metabolisme. Metabolisme adalah sistem yang mengubah makanan menjadi energi, memungkinkan tubuh untuk terus bekerja. Tubuh menggunakan energi tanpa istirahat, bahkan saat tidur.

Kita terus-menerus memetabolisme kalori. Energi digunakan untuk menunjang fungsi tubuh secara keseluruhan. Ada tiga faktor penting dalam proses metabolisme kalori.

Ini adalah tingkat metabolisme basal, produksi panas, dan aktivitas fisik. Jika dilihat secara terpisah, tingkat metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan semua fungsi dasar tubuh. Ini termasuk pernapasan, detak jantung, sistem saraf, dan semua tugas otomatis yang dilakukan tubuh kita setiap hari.

Pembangkitan panas (heat generation) mengacu pada energi yang dikonsumsi untuk mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan. Hingga 10% energi dari makanan yang dikonsumsi digunakan untuk mengonsumsi, mencerna, mengangkut, dan menyimpan makanan tersebut.

Aktivitas fisik membutuhkan lebih banyak energi karena Anda menggerakkan tubuh. Setiap gerakan, besar atau kecil, membutuhkan sejumlah kalori tertentu.

 

Berapa kalori yang dibakar oleh berbagai aktivitas fisik?

 

Jadi, berapa banyak kalori yang biasanya saya bakar? Tentu saja, jumlahnya sedikit berbeda dari orang ke orang. Berdasarkan usia, berat badan, dan jenis kelamin, Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori Anda secara kasar saat tidak berolahraga.

Orang yang lebih muda cenderung membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih tua. Meningkatkan aktivitas fisik, seperti olahraga, meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Jumlah energi yang dikonsumsi bervariasi tergantung pada jenis olahraga.

Mari kita asumsikan seseorang dengan berat 72 kg berolahraga selama satu jam. Tergantung pada jenis olahraganya, mereka akan membakar sekitar 365 kalori dari mesin eliptikal (mesin olahraga seluruh tubuh), 314 kalori dari golf (termasuk membawa stik golf), 606 kalori dari berlari (dengan kecepatan 8 km/jam), 314 kalori dari berjalan kaki (dengan kecepatan 3,5 mph), 292 kalori dari bersepeda (dengan kecepatan kurang dari 16 km/jam), dan 435 kalori dari mendaki gunung.

Cara paling efektif untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik. Meskipun melambat seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme basal tetap cukup stabil.

 

Diketahui bahwa peningkatan massa otot dapat sedikit meningkatkan tingkat metabolisme basal. Hal ini karena otot membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak.

 

Memiliki lebih banyak jaringan otot berarti membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan. Sebagian besar ahli mengatakan, "30 menit aktivitas fisik sehari membantu kesehatan secara keseluruhan dan membakar lebih banyak kalori."

 

===============

Berolahraga selama 30 menit setiap hari membantu membakar kalori.

Saya berjalan dengan target berjalan 10.000 langkah, tetapi

Karena saya berjalan kaki termasuk dengan kecepatan berjalan kaki sehari-hari,

Sepertinya saya hampir tidak bisa berolahraga selama 30 menit sehari.

 

Sepertinya aku perlu lebih banyak berjalan kaki atau berolahraga di akhir pekan.