Perché è necessario allenarsi 30 minuti al giorno per perdere peso

Quando si perde peso, la chiave è aumentare il numero di calorie bruciate piuttosto che quelle assunte. Quante calorie brucio ogni giorno? Sulla base dei dati di WebMD, un'agenzia di stampa statunitense specializzata in salute e medicina, ho analizzato l'apporto calorico derivante dalle mie attività quotidiane.

 

Assumere più calorie di quelle che si bruciano può portare ad un aumento di peso.

 

Le calorie sono il carburante che il nostro corpo utilizza. Proprio come un'auto, il nostro corpo ha bisogno di carburante. Il numero di calorie di cui il nostro corpo ha bisogno può essere paragonato al serbatoio di un'auto. Proprio come un'auto non può muoversi se il serbatoio è vuoto, il nostro corpo non può funzionare correttamente senza energia sufficiente.

La differenza tra il corpo umano e un'auto è che il serbatoio del carburante di un'auto ha uno spazio limitato, mentre noi possiamo facilmente assumere più calorie del necessario ogni giorno. Questa energia in eccesso viene poi immagazzinata nelle cellule adipose e, se ciò accade frequentemente, porta all'aumento di peso.

 

Se il tuo metabolismo è regolare, puoi bruciare bene le calorie.

 

La conversione del cibo in energia da parte dell'organismo è chiamata metabolismo. Il metabolismo è il sistema che converte il cibo in energia e mantiene il corpo in funzione. Anche durante il sonno, il corpo consuma costantemente energia.

Metabolizziamo costantemente calorie. L'energia viene utilizzata per alimentare le funzioni generali del corpo. Sono tre i processi chiave coinvolti nel metabolismo calorico.

Metabolismo basale (BMR), termogenesi e attività fisica. Analizzandoli singolarmente, il BMR è il numero di calorie necessarie per mantenere tutte le funzioni corporee di base. Tra queste, la respirazione, il battito cardiaco, il funzionamento del sistema nervoso e tutti i compiti automatici che il nostro corpo svolge quotidianamente.

La termogenesi (termogenesi) si riferisce all'energia consumata per convertire il cibo in energia utilizzabile. Fino al 10% dell'energia consumata viene utilizzata per consumare, digerire, trasportare e immagazzinare il cibo.

L'attività fisica richiede più energia quanto più ci si muove. Ogni movimento, grande o piccolo, richiede calorie.

 

Quante calorie si bruciano con l'attività fisica?

 

Quindi, quante calorie brucio normalmente? Naturalmente, questo varia leggermente da persona a persona. In base a età, peso e sesso, puoi calcolare approssimativamente il tuo fabbisogno calorico quando non fai attività fisica.

I giovani tendono a bruciare più calorie rispetto agli anziani. Aumentare l'attività fisica, come l'esercizio fisico, aumenta il numero di calorie bruciate. La quantità di energia spesa varia a seconda del tipo di esercizio.

Se una persona che pesa 72 kg si allena per un'ora, brucerà approssimativamente le seguenti calorie: △Ellittica (macchina per esercizi per tutto il corpo): 365 calorie △Golf (compreso il trasporto delle mazze): 314 calorie △Corsa (8 km/h): 606 calorie △Camminata (3,5 mph): 314 calorie △Bicicletta (meno di 16 km/h): 292 calorie △Escursioni: 435 calorie.

Il modo più efficace per bruciare più calorie è aumentare l'attività fisica. Sebbene rallenti con l'età, il metabolismo basale rimane piuttosto stabile.

 

È noto che l'aumento della massa muscolare aumenta leggermente il metabolismo basale, poiché i muscoli richiedono più energia del grasso.

 

Una maggiore massa muscolare significa bruciare più calorie in generale. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che 30 minuti di attività fisica al giorno possono aiutare a bruciare più calorie e migliorare la salute generale.

 

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30 minuti di attività fisica al giorno aiutano a bruciare calorie.

Anche se cammino con l'obiettivo di fare 10.000 passi,

Mentre cammino, compresi i passi della vita quotidiana,

Sembra che non riesca a fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno.

 

Credo che dovrei camminare o fare più esercizio fisico nei fine settimana.