Quando si tratta di perdere peso, ciò che conta di più è aumentare il consumo di calorie rispetto alle calorie assunte. Quanto calorie consumo ogni giorno? Ho scoperto, basandomi su fonti come il sito americano di salute e medicina 'WebMD' e altre, informazioni sulle calorie di attività quotidiana.

 

Se si consumano più calorie di quelle che si bruciano, si porta ad un aumento di peso

 

Le calorie sono il carburante che il nostro corpo utilizza. Come un'auto, anche il corpo deve usare carburante. La quantità di calorie di cui il nostro corpo ha bisogno può essere paragonata al serbatoio di carburante di un'auto. Proprio come un'auto non può muoversi se il serbatoio è vuoto, il corpo non può funzionare correttamente se non riceve abbastanza energia.

La differenza tra il corpo e l'automobile è che il serbatoio di carburante dell'auto ha uno spazio limitato per il carburante, mentre noi possiamo facilmente assumere più calorie di quelle necessarie in un giorno. Se succede, l'energia in eccesso viene immagazzinata nelle cellule adipose e, se questo accade frequentemente, si può aumentare di peso.

 

Il processo metabolico deve essere fluido per bruciare bene le calorie

 

Il metabolismo è il processo in cui il corpo trasforma il cibo in energia. Il metabolismo è il sistema che converte il cibo in energia per mantenere il corpo attivo. Il corpo utilizza energia senza sosta, anche durante il sonno.

Stiamo continuamente metabolizzando calorie. L'energia viene utilizzata per alimentare le funzioni generali del corpo. Ci sono tre aspetti importanti nel processo di metabolismo delle calorie.

Il metabolismo basale, la produzione di calore e l'attività fisica. Esaminandoli singolarmente, il metabolismo basale è la quantità di calorie necessarie per mantenere tutte le funzioni di base del corpo. Include la respirazione, il battito cardiaco, il sistema nervoso e tutte le attività automatiche che il nostro corpo svolge quotidianamente.

La produzione di calore (generazione di calore) si riferisce all'energia consumata per convertire il cibo in energia utilizzabile. Fino al 10% dell'energia del cibo ingerito viene utilizzata per l'assunzione, la digestione, il trasporto e la conservazione del cibo.

L'attività fisica richiede più energia quando si muove il corpo. Grande o piccola, ogni movimento richiede una certa quantità di calorie.

 

Qual è la quantità di calorie bruciate da ciascuna attività fisica?

 

Allora, quanto calorie consumo normalmente? Ovviamente varia da persona a persona. Basandosi su età, peso e sesso, è possibile calcolare approssimativamente il fabbisogno calorico quando non si fa esercizio.

Le persone giovani tendono a consumare più calorie rispetto alle persone anziane. Aumentare l'attività fisica, come l'esercizio, aumenta la quantità di calorie bruciate. La quantità di energia consumata varia a seconda dell'esercizio.

Se una persona di 72 kg di peso fa esercizio per un'ora, brucia circa: △Macchina ellittica (attrezzo per esercizio completo del corpo): 365 calorie △Golf (incluso il trasporto delle mazze): 314 calorie △Corsa (a 8 km/h): 606 calorie △Camminata (a 3,5 mph): 314 calorie △Bicicletta (a meno di 16 km/h): 292 calorie △Escursionismo: 435 calorie

Il modo più efficace per bruciare più calorie è aumentare l'attività fisica. Con l'età si rallenta, ma il metabolismo basale si mantiene abbastanza stabile.

 

Si sa che aumentare i muscoli può leggermente accelerare il metabolismo basale, poiché i muscoli richiedono più energia rispetto al grasso.

 

Avere più tessuto muscolare significa consumare più calorie complessivamente. La maggior parte degli esperti afferma che "30 minuti di attività fisica al giorno aiutano a migliorare la salute generale e a bruciare più calorie".

 

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30 minuti di attività fisica al giorno aiutano a bruciare calorie

Cammino con l'obiettivo di fare mille passi, ma...

Camminando con il conteggio dei passi quotidiani,

Sembra che non sia possibile fare circa 30 minuti di esercizio al giorno.

 

Devo camminare o fare più esercizio durante il fine settimana.