Lo importante al perder peso es aumentar el gasto calórico más que la ingesta de calorías. ¿Cuántas calorías quemo en un día? Basándome en información de fuentes como el medio de salud y medicina de Estados Unidos, 'WebMD', y datos sobre mi gasto calórico en actividades cotidianas, lo investigué.

 

Si consumes más calorías de las que gasta, esto conducirá a un aumento de peso.

 

Las calorías son el combustible que utiliza nuestro cuerpo. Al igual que un automóvil, nuestro cuerpo también necesita usar combustible. La cantidad de calorías que nuestro cuerpo requiere se puede comparar con el tanque de combustible de un automóvil. Así como un coche no puede moverse cuando el tanque de combustible está vacío, si no se suministra suficiente energía, el cuerpo no puede funcionar correctamente.

La diferencia entre el cuerpo y un automóvil es que el tanque de combustible de un coche tiene un espacio limitado para poner combustible, mientras que nosotros podemos consumir fácilmente más calorías de las que necesitamos en un día. Cuando esto sucede, el exceso de energía se almacena en las células de grasa, y si esto ocurre con frecuencia, el peso corporal aumenta.

 

El proceso de metabolismo debe ser fluido para quemar bien las calorías

 

El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. El metabolismo es un sistema que transforma los alimentos en energía para que el cuerpo pueda seguir funcionando. Incluso cuando estamos durmiendo, el cuerpo no deja de usar energía sin descanso.

Constantemente estamos metabolizando calorías. La energía se utiliza para suministrar combustible a las funciones generales del cuerpo. Hay tres aspectos importantes en el proceso de metabolismo de las calorías.

El metabolismo basal, la generación de calor y la actividad física. Al analizarlos por separado, el metabolismo basal es la cantidad de calorías necesarias para mantener todas las funciones básicas del cuerpo. Incluye la respiración, los latidos del corazón, el sistema nervioso y todas las tareas automáticas que nuestro cuerpo realiza diariamente.

La generación de calor (producción de calor) se refiere a la energía consumida para convertir los alimentos en energía utilizable. Al consumir, digerir, transportar y almacenar alimentos, se utiliza hasta un 10% de la energía de los alimentos ingeridos.

La actividad física requiere más energía cuando se mueve el cuerpo. Por pequeño que sea, todo movimiento requiere en cierta medida calorías.

 

¿Cuántas calorías se queman con cada actividad física?

 

Entonces, ¿cuántas calorías suelo quemar normalmente? Por supuesto, esto varía un poco de una persona a otra. Basándose en la edad, el peso y el género, se puede calcular aproximadamente la cantidad de calorías que se requiere cuando no se hace ejercicio.

Las personas jóvenes tienden a quemar más calorías en comparación con las personas mayores. Aumentar la actividad física, como el ejercicio, incrementa la cantidad de calorías quemadas. La cantidad de energía consumida varía según el tipo de ejercicio.

Supongamos que una persona que pesa 72 kg realiza ejercicio durante una hora. Dependiendo del tipo de ejercicio, quemará aproximadamente: △Máquina elíptica (ejercicio de cuerpo completo): 365 calorías △Golf (incluyendo llevar los palos): 314 calorías △Correr (a 8 km/h): 606 calorías △Caminar (a 3.5 mph): 314 calorías △Montar en bicicleta (a menos de 16 km/h): 292 calorías △Senderismo: 435 calorías.

La forma más efectiva de quemar más calorías es aumentar la actividad física. Aunque con la edad se vuelve más lento, la tasa metabólica basal se mantiene bastante estable.

 

Se sabe que aumentar la masa muscular puede acelerar ligeramente la tasa metabólica basal, ya que los músculos requieren más energía que la grasa.

 

Tener más tejido muscular significa que en general se queman más calorías. La mayoría de los expertos dicen que "30 minutos de actividad física diaria ayudan a mejorar la salud en general y a quemar más calorías".

 

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30 minutos de actividad física diaria ayudan a quemar calorías

Aunque mi objetivo es caminar diez mil pasos,

Al caminar incluyendo el paso de vida,

Parece que no es posible hacer casi 30 minutos de ejercicio al día.

 

Tienes que caminar o hacer más ejercicio durante el fin de semana.