Por qué necesitas hacer ejercicio durante 30 minutos al día para perder peso

Para bajar de peso, la clave está en aumentar las calorías que quemas, no las que consumes. ¿Cuántas calorías quemo al día? Investigué esto basándome en datos sobre las calorías quemadas durante la actividad física diaria, utilizando fuentes como WebMD, un medio de comunicación estadounidense especializado en salud y medicina.

 

Consumir más calorías de las que se queman provoca aumento de peso.

 

Las calorías son el combustible que nuestro cuerpo utiliza. Al igual que un coche, el cuerpo necesita combustible. La cantidad de calorías que nuestro cuerpo requiere se puede comparar con el depósito de combustible de un coche. Así como un coche no puede moverse si el depósito está vacío, el cuerpo no puede funcionar correctamente si no recibe suficiente energía.

La diferencia entre el cuerpo humano y un coche radica en que, mientras que el depósito de combustible de un coche tiene un espacio limitado, nosotros podemos consumir fácilmente más calorías de las necesarias al día. Cuando esto ocurre, el exceso de energía se almacena en las células grasas, y si sucede con frecuencia, provoca aumento de peso.

 

Necesitas un metabolismo fluido para quemar calorías de forma eficaz.

 

El proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía se llama metabolismo. El metabolismo es un sistema que transforma los alimentos en energía para que el cuerpo pueda seguir funcionando. El cuerpo utiliza energía sin descanso, incluso mientras duerme.

Constantemente metabolizamos calorías. La energía se utiliza para impulsar las funciones generales del cuerpo. Hay tres factores importantes en el proceso del metabolismo calórico.

Estos son la tasa metabólica basal, la generación de calor y la actividad física. Analizando cada uno individualmente, la tasa metabólica basal es la cantidad de calorías necesarias para mantener todas las funciones básicas del cuerpo. Esto incluye la respiración, los latidos del corazón, el sistema nervioso y todas las tareas automáticas que nuestro cuerpo realiza a diario.

La generación de calor se refiere a la energía consumida para convertir los alimentos en energía utilizable. Hasta el 10% de la energía de los alimentos ingeridos se utiliza para consumirlos, digerirlos, transportarlos y almacenarlos.

La actividad física requiere más energía a medida que mueves el cuerpo. Cada movimiento, grande o pequeño, requiere una cierta cantidad de calorías.

 

¿Cuántas calorías se queman por cada tipo de actividad física?

 

Entonces, ¿cuántas calorías suelo quemar? Por supuesto, varía ligeramente de persona a persona. Según la edad, el peso y el sexo, puedes calcular aproximadamente tus necesidades calóricas cuando no haces ejercicio.

Las personas jóvenes tienden a quemar más calorías que las mayores. Aumentar la actividad física, como el ejercicio, incrementa la cantidad de calorías quemadas. La cantidad de energía consumida varía según el tipo de ejercicio.

Supongamos que una persona que pesa 72 kg hace ejercicio durante una hora. Dependiendo del ejercicio, quemará aproximadamente 365 calorías en una máquina elíptica (máquina de ejercicio de cuerpo completo), 314 calorías jugando al golf (incluyendo el transporte de los palos), 606 calorías corriendo (a 8 km/h), 314 calorías caminando (a 5,6 km/h), 292 calorías montando en bicicleta (a menos de 16 km/h) y 435 calorías haciendo senderismo.

La forma más eficaz de quemar más calorías es aumentar la actividad física. Si bien disminuye con la edad, el metabolismo basal se mantiene bastante estable.

 

Se sabe que aumentar la masa muscular puede incrementar ligeramente la tasa metabólica basal. Esto se debe a que el músculo requiere más energía que la grasa.

 

Tener más masa muscular significa quemar más calorías en general. La mayoría de los expertos afirman que "30 minutos de actividad física al día contribuyen a la salud general y a quemar más calorías".

 

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30 minutos de actividad física al día ayudan a quemar calorías.

Estoy caminando con el objetivo de caminar 10.000 pasos, pero

Dado que camino, incluyendo mi ritmo de caminata diario,

Parece que ni siquiera puedo hacer 30 minutos de ejercicio al día.

 

Supongo que necesito caminar o hacer más ejercicio los fines de semana.