朴载范，减掉10公斤时坚持不吃的“三样”是什么？

唉……少吃碳水化合物似乎是最难的事情ㅠㅠ我还能忍受一些碳酸饮料和油炸食品ㅠㅠ减肥果然不容易。

没有免费的东西🥲🥲

 

朴载范在被问及身体管理方法时表示：“坚持是关键，”他还说：“运动和肌肉量的提升靠锻炼解决，但脂肪的减少90%靠饮食。”关于饮食控制的方法，他说：“少吃碳水化合物，不吃油炸食品，戒掉碳酸饮料，”他还补充说：“只要坚持这三点，体重很快就会减轻。”他接着说：“喝酒也能减肥，”他还说：“我每天都喝酒，但还是减了将近10公斤。”我们一起来了解一下，朴载范在减肥期间戒掉的三种食物，实际上对我们的身体有什么影响。

◇碳水化合物

精制碳水化合物如面包和面条的血糖指数较高，容易引起肥胖。食用高血糖指数的食物会导致血糖突然升高，为了调节血糖，胰岛素也会急剧分泌。因此，血糖迅速下降，重新产生食欲，可能导致暴饮暴食。体内分泌的胰岛素在将升高的血糖储存在脂肪细胞中时，会引发肥胖。

不过！！！！

因为身体的能量来源——碳水化合物不足。此外，如果摄入的碳水化合物少于所需量，身体会消耗更多的蛋白质。这时蛋白质流失，肌肉功能会变弱，容易感到无力。因此，建议将每日总热量摄入的45%到55%的碳水化合物以未精制碳水化合物的形式摄入。

 

碳酸饮料

大部分碳酸饮料在制造过程中会添加糖、液态葡萄糖和葡萄糖等单糖。据食品药品安全局称，一罐可乐中含有相当于7块方糖的平均27克糖分。这一数值超过了世界卫生组织每日糖摄入量限制的50克的一半。也就是说，习惯性地享用碳酸饮料会让我们的身体摄入过多的糖分。在这个过程中，胰岛素会过度分泌，导致胰腺受损，增加患糖尿病的风险。

 

◇油炸食品

油炸食品中往往含有大量钠。食用含钠较多的食物可能会导致腹部胀气。

用于油炸的油脂热量高，含有大量的饱和脂肪和反式脂肪。这些脂肪会引起肥胖，使血液变得粘稠。因此，为了健康，最好不要过量食用油炸食品。

 

来源：健康调节