Park Jae-beom, saat menurunkan berat badan 10kg, apa tiga hal yang dia tahan dan tidak makan?

H... Makan sedikit karbohidrat sepertinya yang paling sulitㅠㅠ Saya bisa menahan minuman bersoda dan makanan gorengan sedikitㅠㅠ Memang menurunkan berat badan tidak mudah.

Tidak ada yang didapatkan secara cuma-cuma.🥲🥲

 

Park Jae-beom mengatakan bahwa kunci menjaga tubuh adalah "konsistensi," dan bahwa "latihan dan massa otot adalah solusi, tetapi penurunan lemak 90% bergantung pada diet." Untuk mengatur pola makan, dia menyarankan "mengurangi konsumsi karbohidrat, tidak makan makanan gorengan, dan berhenti minum minuman bersoda," dan menambahkan, "hanya dengan menahan tiga hal ini, berat badan akan turun dengan cepat." Dia juga mengatakan, "meskipun minum alkohol, berat badan tetap turun," dan "saya hampir kehilangan 10 kg meskipun minum alkohol setiap hari." Mari kita lihat tiga makanan yang dihentikan Park Jae-beom selama diet dan pengaruhnya terhadap tubuh kita.

◇Karbohidrat

Karbohidrat olahan seperti roti dan mie memiliki indeks glikemik tinggi sehingga mudah menyebabkan obesitas. Makanan dengan indeks glikemik tinggi menyebabkan lonjakan mendadak kadar gula darah, dan untuk mengaturnya, insulin juga diproduksi secara tiba-tiba. Akibatnya, kadar gula darah turun dengan cepat, kembali menimbulkan nafsu makan dan dapat menyebabkan makan berlebihan. Insulin yang diproduksi dalam tubuh menyimpan gula darah yang meningkat ke dalam sel lemak, yang menyebabkan obesitas.

Namun!!!

Karena sumber energi tubuh tidak cukup dari karbohidrat. Selain itu, jika kita mengonsumsi karbohidrat kurang dari jumlah yang dibutuhkan, tubuh kita akan menggunakan lebih banyak protein. Pada saat ini, protein keluar dari tubuh dan fungsi otot menjadi lemah, sehingga mudah merasa lemas. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi 45-55% dari kebutuhan kalori harian dari karbohidrat tidak diproses.

 

Minuman bersoda

Sebagian besar minuman bersoda menambahkan gula, sirup jagung, glukosa, dan jenis gula sederhana lainnya selama proses pembuatan. Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan, satu kaleng cola mengandung rata-rata 27g gula, setara dengan 7 buah gula batu. Angka ini melebihi separuh dari batas konsumsi gula harian yang ditetapkan oleh WHO, yaitu 50g. Artinya, jika kita sering menikmati minuman bersoda sebagai kebiasaan, tubuh kita menyerap lebih banyak gula dari yang dibutuhkan. Dalam proses ini, tubuh memproduksi insulin secara berlebihan, yang dapat merusak pankreas dan meningkatkan risiko terkena diabetes.

 

◇Makanan goreng

Makanan yang digoreng sering mengandung banyak natrium. Mengonsumsi makanan yang tinggi natrium dapat menyebabkan perut kembung.

Minyak yang digunakan untuk menggoreng memiliki kalori tinggi dan mengandung banyak lemak jenuh serta lemak trans. Lemak ini dapat menyebabkan obesitas dan membuat darah menjadi kental. Oleh karena itu, untuk kesehatan, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan gorengan secara berlebihan.

 

Sumber: Health Control