パク・ジェボム、10kg減量しながら我慢した「三つのこと」は何ですか？

はぁ...炭水化物を少なく摂るのが一番難しい気がしますㅠㅠ炭酸飲料や揚げ物はある程度我慢できるのですがㅠㅠやはりダイエットは簡単ではありません。

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パク・ジェボムは体型管理法について「継続することだと思う」と答え、「運動神経と筋肉量は運動で解決できるが、脂肪が落ちるのは食事が90％だと思う」と述べた。食事制限の方法としては、「炭水化物を少なく摂り、揚げ物を避け、炭酸飲料をやめること」とし、「この3つを我慢すればすぐに体重は落ちる」と明らかにした。さらに、「お酒を飲んでも落ちる」とし、「毎日お酒を飲んでいてもほぼ10kg減った」と語った。パク・ジェボムがダイエット中に断った3つの食品が、実際に私たちの体にどのような影響を与えるのか調査した。

◇炭水化物

パンや麺類などの精製された炭水化物は血糖値が高くなりやすく、肥満を引き起こしやすい。血糖値が高い食品を摂取すると血糖値が急激に上昇し、それを調整するためにインスリンも急激に分泌される。これにより血糖値が急速に下降し、再び食欲が生まれ過食につながることがある。体内で分泌されたインスリンは上昇した血糖値を脂肪細胞に蓄えることで肥満を引き起こす。

しかし!!!!

体のエネルギー源として使われる炭水化物が十分でないためです。また、必要な量より少なく炭水化物を摂取すると、私たちの体はタンパク質をより多く消費します。このとき、タンパク質が失われることで筋肉の機能が弱まり、無力感が生じやすくなります。したがって、炭水化物は1日の総カロリー摂取量の45〜55％を未精製の炭水化物から摂取するのが良いです。

 

炭酸飲料

ほとんどの炭酸飲料には、製造過程で砂糖、液状果糖、ブドウ糖などの単純糖が添加されている。食品医薬品安全処によると、コーラ1缶には角砂糖7個分に相当する平均27gの糖分が含まれている。これはWHOが1日の糖分摂取量として制限している50gの半分を超える数値だ。つまり、炭酸飲料を習慣的に楽しんで飲むと、私たちの体は必要以上の糖分を吸収してしまう。この過程でインスリンを過剰に分泌し、膵臓が損傷しやすくなり、糖尿病にかかるリスクが高まる。

 

◇揚げ物

揚げ物にはナトリウムが多く含まれていることが多いです。ナトリウムの多い食べ物を摂ると、腹部が膨れることがあります。

揚げ物に使われる油は高カロリーで、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多く含まれている。これらの脂肪は肥満を引き起こし、血液を粘つかせる。したがって、健康のためには揚げ物を過剰に摂取しない方が良い。

 

出典：ヘルスコントロール