朴載範，減重10公斤時忍住不吃的「三樣」是什麼？

唉……少吃碳水化合物似乎是最困難的事情ㅠㅠ我還能忍受汽水和炸物ㅠㅠ果然減肥並不容易。

沒有白白得到的東西。🥲🥲

 

朴載範對於身材管理的方法提出：「我覺得是持之以恆」，並表示：「運動神經和肌肉量是解決之道，但脂肪的減少則90%靠飲食。」他提到飲食控制的方法是：「少吃碳水化合物、不吃炸物、戒掉碳酸飲料」，並說：「只要忍住這三點，體重很快就會下降。」他接著說：「喝酒也會瘦」，並表示：「我每天都喝酒，但仍減了將近10公斤。」我們來了解一下朴載範在減肥期間戒掉的三種食物，對我們身體實際有何影響。

◇碳水化合物

麵包、麵條等精製碳水化合物的血糖指數較高，容易引起肥胖。食用血糖指數高的食物會使血糖突然升高，為了調節血糖，胰島素也會急劇分泌。由此血糖迅速下降，重新產生食慾，可能導致過度進食。體內分泌的胰島素在將升高的血糖儲存到脂肪細胞中時，也會引起肥胖。

但是！！！！

因為身體用作能量來源的碳水化合物不足。此外，如果攝取的碳水化合物少於所需量，我們的身體會消耗更多的蛋白質。此時，蛋白質流失會導致肌肉功能變弱，容易產生無力感。因此，建議將每日總熱量攝取的45%至55%以未經加工的碳水化合物攝取較為理想。

 

◇碳酸飲料

大多數碳酸飲料在製造過程中會加入糖、液態蔗糖、葡萄糖等單糖。根據食品藥品安全處的資料，一罐可樂中含有約27克的糖，約等於7顆方糖的量。這超過了世界衛生組織每日糖攝取量限制50克的一半。換句話說，習慣性地飲用碳酸飲料，我們的身體會吸收過多的糖分。在這個過程中，胰臟會過度分泌胰島素，導致胰臟受損，增加罹患糖尿病的風險。

 

◇炸物

炸物通常含有較多的鈉。食用含鈉較高的食物可能會導致腹部脹氣。

用於炸物的油脂熱量高，含有大量飽和脂肪和反式脂肪。這些脂肪會引起肥胖，並使血液變得粘稠。因此，為了健康，最好不要過量食用炸物。

 

來源：健康調節