Park Jae-beom, đã giảm 10kg, những 'ba điều' anh ấy đã cố gắng nhịn ăn?

Hà... ăn ít carbohydrate có vẻ là điều khó nhất đóㅠㅠ Tôi có thể chịu đựng được đồ uống có ga và thức ăn chiên rán một chút thôiㅠㅠ Quả thật giảm cân không dễ dàng chút nào.

Không có gì miễn phí cả.🥲🥲

 

Park Jae-beom trả lời câu hỏi về cách quản lý vóc dáng của mình rằng "có vẻ như là sự kiên trì", và "kỹ năng vận động và lượng cơ bắp là cách giải quyết, còn việc giảm mỡ thì chế độ ăn uống chiếm 90%". Về cách điều chỉnh chế độ ăn, anh nói rằng "ăn ít carbohydrate, không ăn thức ăn chiên, và bỏ đồ uống có ga", và "chỉ cần kiên trì ba điều này là mỡ sẽ giảm nhanh chóng". Tiếp theo, anh còn nói rằng "dù uống rượu cũng giảm cân", và "dù uống rượu hàng ngày, tôi cũng giảm gần 10kg". Chúng ta cùng tìm hiểu xem ba loại thực phẩm mà Park Jae-beom đã bỏ trong quá trình giảm cân thực sự ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể chúng ta.

◇Carbohydrate

Các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì, mì ống có chỉ số đường huyết cao dễ gây béo phì. Khi ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, lượng đường trong máu tăng đột ngột, và để điều chỉnh, insulin cũng được tiết ra một cách đột ngột. Điều này làm giảm nhanh lượng đường trong máu, dẫn đến cảm giác đói trở lại và có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Insulin tiết ra trong cơ thể lưu trữ lượng đường cao trong máu vào các tế bào mỡ, gây béo phì.

Tuy nhiên!!!!

Không đủ carbohydrate được sử dụng làm nguồn năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, nếu ăn ít carbohydrate hơn nhu cầu cần thiết, cơ thể chúng ta sẽ tiêu thụ nhiều protein hơn. Khi protein bị mất đi, chức năng của cơ bắp sẽ yếu đi và dễ gây cảm giác mệt mỏi. Do đó, tốt nhất là tiêu thụ carbohydrate không tinh chế chiếm 45-55% tổng lượng calo hàng ngày.

 

Đồ uống có ga

Hầu hết các loại đồ uống có ga đều chứa đường, siro ngô fructose, glucose hoặc các loại đường đơn khác trong quá trình sản xuất. Theo Cục An toàn Thực phẩm và Dược phẩm, một lon Coca-Cola chứa trung bình 27g đường, tương đương với 7 viên đường. Đây vượt quá một nửa mức giới hạn tiêu thụ đường hàng ngày là 50g do Tổ chức Y tế Thế giới đề ra. Nghĩa là, nếu chúng ta thường xuyên uống đồ uống có ga, cơ thể sẽ hấp thụ lượng đường vượt quá nhu cầu. Trong quá trình này, tuyến tụy sẽ tiết insulin quá mức, gây tổn thương và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

 

◇ Thức ăn chiên

Thức ăn chiên thường chứa nhiều natri. Ăn thức ăn nhiều natri có thể làm bụng bạn sưng lên.

Dầu dùng để chiên có hàm lượng calo cao và chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa. Những chất béo này gây béo phì và làm máu đặc lại. Vì vậy, để giữ gìn sức khỏe, tốt nhất là không tiêu thụ quá nhiều thức ăn chiên rán.

 

Nguồn: Điều chỉnh sức khỏe