"唯一遵守的管理方法"……金喜爱，在晚上10点之前做这个？

演员金喜爱（57岁）表示，早睡是她唯一的自我管理方法。

지난 9일 유튜브 채널 '오은영의 버킷리스트'에 '이건 특급 관리비법이야 김희애가 꼭 지키는 루틴 췍~~'이라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 김희애는 "남들이 관리하는 걸 보면 정말 똑똑하고, 어떻게 저리 잘 알고 잘하는 것인지 생각한다"면서 "나는 하나도 모른다"며 관리에 대해 소극적인 태도를 보였다. 이에 진행자인 오은영 박사가 "그래도 이건 안 놓치고 꼭 관리하는 것은 뭐냐"고 질문하자 그는 "일찍 잠자는 건 확실하다"면서 "밤 10시를 넘기지 않는다"고 답했다. 또 김희애는 "피부 관리에 관심이 없지만 직업상 하는 것이 최소한의 도리라 생각해 하는 것이 전부"라고 덧붙였다. 김희애처럼 일찍 잠에 드는 것은 피부에 정말 좋을까? 수면의 양과 질은 모두 피부와 연관돼 있다.

在睡眠期间，我们身体会分泌各种激素。特别值得关注的是生长激素。一般认为生长激素与身高有关，但成长后分泌的生长激素有助于细胞再生和缓解疲劳，并帮助体内的保湿物质透明质酸吸引水分到皮肤中。这也是为什么睡眠充足后，皮肤会变得水润有光泽的原因。

不仅是生长激素，睡眠时分泌的免疫激素也在保护皮肤健康方面发挥着重要作用。无法入睡导致生物钟紊乱，身体功能下降，会削弱对疾病的免疫力，因此更容易受到外部刺激感染。因此，导致粉刺等问题或皮肤变得暗淡、妆容难以持久的原因。

褪黑激素是睡眠激素，开始分泌是在入睡时，最活跃的时间是在凌晨2点，此时进入深度睡眠阶段。除了诱导睡眠的功能外，褪黑激素还会降低色素细胞的功能，使皮肤变得白皙。因此，如果在这个时间段不能进入深度睡眠，皮肤会变得粗糙，脸色变暗，所以每天应保持大约7到8小时的睡眠，并尽量在晚上10点左右入睡。

睡眠质量也很重要。实际上，一项研究发现，睡眠质量较差的人表现出皮肤老化的迹象，并且从紫外线或外部环境的压力中恢复得较慢。相反，睡眠质量良好的人能够更有效地恢复受压力的皮肤。深度睡眠和做梦的浅睡眠比例大约保持在3比1左右是理想的，如果长时间睡眠后早上起床仍感困难，就应检查一下睡眠质量。

睡眠姿势和睡眠环境的管理也会对皮肤产生重大影响。枕头太高会加重皱纹，阻碍血液循环，导致脸部浮肿，因此不要使用过高的枕头，保持身体和头部的水平适度。此外，细菌繁殖的脏枕头会引发皮肤问题，因此枕头必须保持清洁。建议铺上棉质毛巾并经常更换，或定期清洗枕套。

<来源：健康朝鲜>