「絶対守る唯一の管理法」…キム・ヒエ、夜10時前に『これ』をする？

俳優キム・ヒエ（57歳）が早寝が唯一の自己管理法だと明らかにした。

지난 9일 유튜브 채널 '오은영의 버킷리스트'에 '이건 특급 관리비법이야 김희애가 꼭 지키는 루틴 췍~~'이라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 김희애는 "남들이 관리하는 걸 보면 정말 똑똑하고, 어떻게 저리 잘 알고 잘하는 것인지 생각한다"면서 "나는 하나도 모른다"며 관리에 대해 소극적인 태도를 보였다. 이에 진행자인 오은영 박사가 "그래도 이건 안 놓치고 꼭 관리하는 것은 뭐냐"고 질문하자 그는 "일찍 잠자는 건 확실하다"면서 "밤 10시를 넘기지 않는다"고 답했다. 또 김희애는 "피부 관리에 관심이 없지만 직업상 하는 것이 최소한의 도리라 생각해 하는 것이 전부"라고 덧붙였다. 김희애처럼 일찍 잠에 드는 것은 피부에 정말 좋을까? 수면의 양과 질은 모두 피부와 연관돼 있다.

睡眠中、私たちの体内ではさまざまなホルモンが分泌される。特に成長ホルモンに注目すべきだ。一般的に成長ホルモンは身長に関係していると知られているが、成長期を過ぎた後の成長ホルモンは細胞の再生や疲労回復に役立ち、体内の保湿成分であるヒアルロン酸が肌から水分を引き寄せるのを助ける。良い睡眠をとると肌がしっとりとし、ツヤが出て見えるのもこのためだ。

成長ホルモンだけでなく、睡眠中に分泌される免疫ホルモンも肌の健康を守る上で大きな役割を果たしています。睡眠不足で生体リズムが乱れ、体内機能が低下すると、病気に対する免疫力が弱まり、外部からの刺激による感染が起こりやすくなります。そのため、吹き出物のようなトラブルが発生したり、肌がざらついて化粧が崩れやすくなる原因となります。

睡眠ホルモンであるメラトニンは、眠りにつくと分泌が始まり、深い睡眠段階に入る午前2時に最も活発になる。メラトニンは睡眠を促す機能だけでなく、色素細胞の機能を低下させて肌を白くする役割も果たす。したがって、この時間に深い眠りが得られないと肌が荒れ、顔色が暗くなるため、1日に平均7〜8時間の睡眠をとり、夜10時前後には眠りにつくように心がける。

睡眠の質も重要です。実際にある研究では、睡眠の質が低い人に肌の老化の兆候を捉え、紫外線や外部環境のストレスからの回復が遅いことを証明しました。逆に、睡眠の質が良い人々はストレスを受けた肌をより効果的に回復させることも発見されました。深い眠りと夢を見る浅い眠りが約3対1の割合で維持されるのが理想的であり、長時間眠っても朝起きるのが難しい場合は、睡眠の質を見直す必要があります。

睡眠の姿勢と睡眠環境の管理も肌に大きな影響を与えます。枕が高すぎると首のしわが深くなり、血行を妨げて顔がむくむことがあるため、あまり高くしないようにし、体と頭が水平を保つ程度が適切です。また、細菌が繁殖した汚れた枕は肌トラブルの原因となるため、枕は清潔に管理する必要があります。綿のタオルを敷いて頻繁に取り替えたり、枕カバーを定期的に洗濯したりすることが望ましいです。

<出典 ヘルス朝鮮>