「唯一堅持的護理方法」……金喜愛，在晚上10點前做這個嗎？

演員金喜愛（57歲）表示，早睡是她唯一的自我管理方法。

지난 9일 유튜브 채널 '오은영의 버킷리스트'에 '이건 특급 관리비법이야 김희애가 꼭 지키는 루틴 췍~~'이라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 김희애는 "남들이 관리하는 걸 보면 정말 똑똑하고, 어떻게 저리 잘 알고 잘하는 것인지 생각한다"면서 "나는 하나도 모른다"며 관리에 대해 소극적인 태도를 보였다. 이에 진행자인 오은영 박사가 "그래도 이건 안 놓치고 꼭 관리하는 것은 뭐냐"고 질문하자 그는 "일찍 잠자는 건 확실하다"면서 "밤 10시를 넘기지 않는다"고 답했다. 또 김희애는 "피부 관리에 관심이 없지만 직업상 하는 것이 최소한의 도리라 생각해 하는 것이 전부"라고 덧붙였다. 김희애처럼 일찍 잠에 드는 것은 피부에 정말 좋을까? 수면의 양과 질은 모두 피부와 연관돼 있다.

在我們睡覺的時候，我們身體會分泌各種激素。尤其要注意生長激素。一般而言，生長激素被認為與身高有關，但在成長期之後的生長激素則有助於細胞再生和緩解疲勞，並促使體內的保濕物質透明質酸吸引水分到皮膚中。睡得好之後，皮膚變得水潤且有光澤，正是因為這個原因。

不僅是生長激素，睡眠時分泌的免疫激素也在維護皮膚健康方面扮演著重要角色。無法入睡導致生物節律被打亂，身體功能下降，免疫力對疾病的抵抗力也會減弱，因此容易受到外部刺激感染。這也成為長痘痘或皮膚乾燥、化妝品浮妝的原因。

睡眠荷爾蒙褪黑激素在入睡時開始分泌，並在凌晨2點達到最活躍的階段，進入深度睡眠。褪黑激素除了具有促進睡眠的功能外，還能降低色素細胞的功能，使皮膚變得白皙。因此，如果在這個時間段無法進入深度睡眠，皮膚會變得粗糙，臉色也會變得暗淡，建議每天睡眠時間約7到8小時，並在晚上10點左右入睡。

睡眠品質同樣重要。實際上一項研究發現，睡眠品質較差的人會出現皮膚老化的跡象，並且證明他們從紫外線或外部環境的壓力中恢復較慢。相反地，睡眠品質良好的人能更有效地恢復受壓的肌膚。同時，深度睡眠與做夢的淺睡眠比例約為3比1是理想的，如果長時間睡眠仍然早上難以醒來，則需要檢查睡眠品質。

睡眠的姿勢與睡眠環境的管理也會對皮膚產生重大影響。枕頭太高會加重頸部皺紋，並阻礙血液循環，導致臉部浮腫，因此不宜使用過高的枕頭，身體與頭部保持水平的程度也要適中。此外，滋生細菌的髒枕頭會成為皮膚問題的原因，因此枕頭必須保持清潔。建議鋪上棉質毛巾並經常更換，或定期清洗枕套。

<來源：健康朝鮮>