"Satu-satunya cara pengelolaan yang harus diikuti"… Kim Hee-ae, melakukan 'ini' sebelum pukul 10 malam?

Aktris Kim Hee-ae (57) mengungkapkan bahwa tidur lebih awal adalah satu-satunya cara pengelolaan diri yang dia lakukan.

지난 9일 유튜브 채널 '오은영의 버킷리스트'에 '이건 특급 관리비법이야 김희애가 꼭 지키는 루틴 췍~~'이라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 김희애는 "남들이 관리하는 걸 보면 정말 똑똑하고, 어떻게 저리 잘 알고 잘하는 것인지 생각한다"면서 "나는 하나도 모른다"며 관리에 대해 소극적인 태도를 보였다. 이에 진행자인 오은영 박사가 "그래도 이건 안 놓치고 꼭 관리하는 것은 뭐냐"고 질문하자 그는 "일찍 잠자는 건 확실하다"면서 "밤 10시를 넘기지 않는다"고 답했다. 또 김희애는 "피부 관리에 관심이 없지만 직업상 하는 것이 최소한의 도리라 생각해 하는 것이 전부"라고 덧붙였다. 김희애처럼 일찍 잠에 드는 것은 피부에 정말 좋을까? 수면의 양과 질은 모두 피부와 연관돼 있다.

Selama tidur, berbagai hormon diproduksi dalam tubuh kita. Khususnya, kita harus memperhatikan hormon pertumbuhan. Secara umum, hormon pertumbuhan diketahui berhubungan dengan tinggi badan, tetapi hormon pertumbuhan setelah masa pertumbuhan membantu regenerasi sel dan mengurangi kelelahan, serta membantu zat pelembap alami tubuh, asam hialuronat, menarik molekul air ke kulit. Itulah sebabnya setelah tidur yang cukup, kulit tampak lembap dan bersinar.

Hormon pertumbuhan selain juga hormon kekebalan yang dilepaskan saat tidur memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan kulit. Jika ritme sirkadian terganggu karena tidak bisa tidur dan fungsi tubuh menurun, daya tahan tubuh terhadap penyakit akan melemah, sehingga lebih mudah terinfeksi oleh rangsangan eksternal. Oleh karena itu, hal ini menyebabkan munculnya masalah seperti jerawat atau kulit yang kusam dan make-up yang mudah pecah-pecah.

Melatonin, hormon tidur, mulai diproduksi saat tidur dan menjadi paling aktif pada pukul 2 pagi saat memasuki tahap tidur nyenyak. Selain berfungsi untuk memicu tidur, melatonin juga berperan menurunkan fungsi sel melanosit sehingga kulit menjadi lebih cerah. Oleh karena itu, jika tidak tidur nyenyak pada waktu ini, kulit akan menjadi kasar dan wajah tampak kusam, sehingga disarankan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap hari dan berusaha tidur sebelum pukul 10 malam.

수면의 질 역시 중요하다. 실제로 한 연구에서는 수면의 질이 낮은 사람에게서 피부 노화 징후를 포착했고, 자외선이나 외부 환경의 스트레스로부터 회복이 느린 것을 증명했다. 반대로 수면의 질이 좋은 사람들이 스트레스받은 피부를 보다 효율적으로 회복시킨다는 사실 역시 발견했다. 깊은 잠과 꿈을 꾸는 얕은 잠이 3대 1 정도로 유지되는 것이 이상적이며, 만약 오랫동안 잠을 자도 아침에 일어나기가 힘들다면 수면의 질을 점검해 봐야 한다.

Posisi tidur dan pengelolaan lingkungan tidur juga sangat berpengaruh terhadap kulit. Bantal yang terlalu tinggi dapat memperparah kerutan leher dan mengganggu sirkulasi darah sehingga wajah bisa membengkak, jadi hindari menggunakan bantal yang terlalu tinggi dan pastikan tubuh serta kepala tetap sejajar secara proporsional. Selain itu, bantal yang kotor dan menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dapat menyebabkan masalah kulit, sehingga bantal harus dirawat dengan bersih. Menggunakan handuk katun sebagai alas dan sering menggantinya atau mencuci sarung bantal secara rutin sangat dianjurkan.

<Asal: 헬스조선>